Om du någonsin har hittat dig själv som driver AV för att sova bara för att vakna av en kraftfull, fullkropps ryck eller ryck, känner du dig inte orolig. Du är bland de uppskattade 60-70% av amerikanerna som regelbundet upplever ett fenomen som kallas en hypnisk ryck—även känd som en hypnagogisk ryck eller sömnstart—som slår som en person faller i en djup sömn. Här är vad du ska veta om det.

hur känns sömn ryck?

Hypnic jerks-ofrivilliga ryckningar eller stötar som uppstår under natten—kan påverka människor på olika sätt. Många människor kommer att sova rakt igenom dem, men för andra är de kraftfulla nog att väcka dem.

även om det inte finns någon bestämd förklaring till vad som orsakar hypniska ryck, är människor mer benägna att drabbas av dem när de är sömnberövade eller oroliga, eller när de gör sömnförsvagande vanor innan de lägger sig, som att dricka koffein eller träna nära sänggåendet, säger James Wilson, en brittisk baserad sömnbeteende och sömnmiljöexpert. ”För människor som lider av hypniska jerks är det hemskt,” tillägger han. ”De oroar sig för det innan de går och lägger sig, vilket gör det värre.”

Jacqui Paterson, som är 44 år och bor i Storbritannien., säger att hon har upplevt den här typen av ryckningar nästan varje natt i ungefär tre år.

”När jag var ungefär 41 började jag få sömnlöshet, som jag aldrig hade haft i mitt liv tidigare”, säger hon. ”Inledningsvis var jag vaken hela natten, men jag får nu dessa irriterande ryck som väcker mig exakt en timme efter att jag somnar, som om någon har satt ett larm i mitt huvud. Jag verkar ha ersatt en ondska med en annan.”

Mer: TIME ’ s Guide to Sleep

Paterson säger att jerksna kommer mer regelbundet när hon känner sig bekymrad eller upptagen. Om hon oroar sig för att de händer innan hon går och lägger sig, så garanterar det ”nästan” att hon kommer att drabbas av dem den natten.

jerksna känns som en ryck eller en elektrisk chock, säger Paterson. ”Jag har hört folk prata om att få en fallande känsla när de släpper för att sova,” säger hon. ”För mig är känslan så men på steroider. Det är som om någon har kommit och slagit mig. Det är en riktigt chockerande känsla, som att hoppa i kallt kallt vatten. Jag vaknar alltid och känner mig helt vaken.”

Vad orsakar hypnic jerks?

enkelt uttryckt orsakas hypniska ryck när en del av hjärnan försöker somna snabbare än andra delar av hjärnan.

”komplexiteten att sova och vakna är otroligt, och ibland—särskilt när vi är sömnberövade—stänger vår hjärna inte normalt, vilket innebär att vi får den här typen av ryckande rörelse när vi är i en lätt sömn”, säger Wilson. Ofta, tillägger han, hjärnan försöker förstå det, ”vilket är när vi föreställer oss att vi faller av trottoaren, en klippa eller i ett hål.”

anledningen till att vissa människor upplever ryckningarna vid en sådan förutsägbar tid beror på deras dygnsrytm eller kroppsklocka, säger Wilson. ”Normalt när vi går och lägger oss, ungefär en halvtimme senare går vi in i ett djupt sömnstadium där vi inte skulle få dessa hypniska jerks”, säger han. ”Om någon är sömnberövad, när de går igenom processen att somna, kommer hjärnan att fastna vid samma tidpunkt. Vanligtvis om vi kan hjälpa människor att ta itu med deras sömnbrist minskar eller försvinner instanserna helt och hållet.”

Hur kan du förhindra att sömn ryck händer?

det finns sätt att begränsa effekterna, särskilt genom att göra en medveten ansträngning för att sova bättre. ”Försök och få en bra rutin runt sömnen,” säger Wilson. ”Vakna vid samma tid varje dag och varva ner ordentligt innan du lägger dig och se till att de aktiviteter du gör i timmen innan du lägger dig slappnar av för dig. Liksom de flesta problem kring sömn handlar förebyggande av hypnic jerks om att försöka lösa det sömnbrist.”Wilson föreslår också att om en person lider av dem samtidigt varje natt, kan de be en huskamrat eller familjemedlem att störa sömnen ungefär fem minuter innan jerks tenderar att inträffa, antingen genom att uppmuntra dem att vända sig i sängen eller rosta något nära dem. Ofta kommer det att hjälpa till att stoppa ryckningarna från att hända, säger han.

skriv till Kate Samuelson på [email protected].