”Jag har inte ens gjort någonting ansträngande!”Har det någonsin varit din tanke när du undrar varför musklerna blir täta?

en av de vanligaste känslorna som människor rapporterar är att de är täta i vissa muskelgrupper. De kanske kan böja sig längre än gumby själv, men ändå kommer de att rapportera samma snäva känsla eller känsla. För att förstå varför du kan känna dig stram men ändå vara så flexibel är det viktigt att veta att en kort muskel inte motsvarar en tät muskel.

muskler kan bara göra ett par saker, dra åt och slappna av. Vid en förkortad muskel kan muskeln bli fysiskt förkortad och förlora längden. Muskelförkortning är mestadels ett resultat av att inte använda ett rörelseområde under en lång tid. Anledningen till att den gör detta är komplex. I huvudsak har varje muskel en längd som den är optimal för att producera kraft. När en muskel sätts i en förkortad position under lång tid (som kalvmuskeln när du bär klackar) kommer kroppen faktiskt att minska muskelns tillgängliga Längd. Detta slutar vanligtvis orsaka ett problem när någon börjar försöka använda ett större rörelseomfång genom att plocka upp ett nytt träningsprogram eftersom nu deras rörlighet minskas dramatiskt. Vi kan få mer in i det i ett annat inlägg, låt oss gå vidare till vad den snäva känslan handlar om.

de vanligaste orsakerna till att musklerna blir täta är: överanvändning, uttorkning, skada och stress. Låt oss titta på var och en och se hur det bidrar till muskeltäthet.

överanvändning

överanvändning sker vanligtvis med felaktiga rörelsemönster. Till exempel, om någon böjer sig framåt från midjan istället för höfterna, blir ryggmusklerna överarbetade eftersom de gör allt arbete för att få dem tillbaka till upprätt. Om någon har mycket pectoral täthet och axlarna sitter framåt, kan rotator manschettmusklerna inte fungera korrekt, så de börjar använda sina övre fällor och nackmuskler för att lyfta armarna. Den sista är ofta orsaken till att människor känner att de känner all sin stress eller spänning i nacke och axlar.

någons första svar på denna täthetskänsla är vanligtvis att sträcka den eller mash in i den med något fast föremål, men detta möts bara med tillfällig lättnad i bästa fall. Om detta låter bekant för dig är det bästa sättet att få det adresserat att få din rörelse utvärderad av en fysioterapeut.

uttorkning

uttorkning, särskilt här i Arizona är ett mycket vanligt problem. När du är uttorkad förlorar din kropp förmågan att få nödvändiga näringsämnen till musklerna. Detta leder till att musklerna känner sig överarbetade eftersom de behöver göra samma jobb på mindre bränsle. Detta leder vanligtvis till täthet och kramper i kalvarna men kan också påverka andra muskler. Som en allmän rekommendation bör du dricka din kroppsvikt av vatten i ounces (Nej, kaffe räknas inte) varje dag om du inte gör något ansträngande. Om du tränar måste du öka det antalet. Och om du bor i Phoenix eller ett annat torrt klimat, Lägg till 10-20%. För att sätta det i perspektiv finns det bara 128 oz i en gallon. Så om du är en aktiv person som väger 150, är 50% av 150 75 oz. Lägg till 20-30 oz för aktivitet (100 oz), lägg sedan till 20% (120 oz). Det får dig upp till en gallon om dagen.

försök att ta en stor vattenflaska för att fungera så att du minimerar antalet gånger du måste ta en tur till vattenkylaren. Vet hur många du måste dricka om dagen för att nå ditt mål.

skada

musklerna stramar skyddande när de känner att något i kroppen riskerar att skadas. Många gånger kan täthet och rörelsebegränsningar föregå känslan av smärta eller skada. Musklerna kan också dra åt vid felinriktning, särskilt i lumbopelvic-området. Om du har ont i ett område och det verkar vara förknippat med muskeltäthet, är det bästa att göra din rörelse utvärderad. Om du får på toppen av det snabbt, är chansen att du kan lösa problemet i några veckor och komma tillbaka på rätt spår mot dina mål.

Stress

Stress kan ta många former och kan definitivt bidra till varför musklerna blir täta. Vi kan bli stressade på grund av dålig näring, sömnbrist eller våra dagliga interaktioner med vissa individer kan vara stressande. Mycket av tiden kan stressen kännas i ett visst område av kroppen, beroende på individen. Om du upptäcker att du ofta känner denna typ av stress försök att ta itu med de komponenter du kan ha kontroll över. Även om du kanske inte kan kontrollera den person som orsakar stress, kan du börja med att försöka få en hel natts sömn 7,5-8,5 timmar för de flesta vuxna. Undvik koffein förbi 2 pm för att hjälpa dig att sova bättre, eller överväga att ta melatonin före sängen.

att prata med en nutritionist kan leda till värdefull insikt i dina näringsvanor. Att få frekvent träning kan också hjälpa till att flytta stressen ur dessa områden, eftersom stress ofta är känslan förknippad med en kemisk reaktion i kroppen. Att flytta, svettas och få din kropp att cirkulera ditt blod kan hjälpa till att minska dessa känslor av stress.

för att binda allt ihop kan du ha snäva muskler på grund av någon av ovanstående orsaker. De vi hanterar dagligen är förknippade med rörelsemönster fel eller skada. Om du har ont på grund av något du tror är relaterat till rörelse, är vi här för att hjälpa. Ring oss till läkare av fysioterapi. Vi är specialiserade på att behandla idrottare från alla bakgrunder: golf, baseball, tyngdlyftare, löpare, CrossFitters – och skulle vara glada att hjälpa dig tillbaka till din sport utan smärta.