feber är en av vår kropps mest grundläggande sätt att skydda oss från skadliga virus och bakterier. Min familj omfamnar naturliga feber och vi ger oss till och med avsiktligt feber hemma med vår infraröda bastu eller varma bad när vi kämpar mot virussjukdomar som förkylningar och influensa eller kämpar mot bakterieinfektioner.

begreppet att välja att inte sänka feber, eller till och med avsiktligt ge sig själv feber, kan tyckas konstigt för vissa. Feber är obekväma och de flesta av oss associerar dem med att vara sjuka. Men feber i sig är en naturlig och hjälpsam process och i de flesta fall överväger dess fördelar riskerna.

fördelar med feber

Jag säger redan från början att det finns bestämda risker förknippade med ihållande eller mycket höga feber. Och feber hos spädbarn, småbarn och de med organdysfunktion, vissa inflammatoriska tillstånd eller hjärnskador bör behandlas med mycket mer försiktighet än hos äldre barn och vuxna. För råd om vad du ska göra med din feber eller om det är säkert att ge dig själv feber, kontakta alltid din vårdgivare.

som sagt är det viktigt att komma ihåg att feber är ett naturligt sätt som kroppen försvarar sig mot virus och bakterier.

• ökar immunfunktionen-Febertemperaturer på 101-103 grader Farenheit ökar immunaktiviteten i båda armarna i immunsystemet (den ”medfödda” och ”adaptiva”). (1)
• minskar spridningen av virus – när feber minskar känner individer bättre och är mer benägna att återuppta dagliga aktiviteter, där de kan sprida viruset till andra. Alternativt är de med feber mer benägna att stanna hemma, vilket minskar virusspridningen. (2)
• hastigheter återhämtningstid – feber undertrycka förmågan hos virus och bakterier att replikera, påskynda återhämtningstiden. (1,2)
• minskar influensa dödsfall – människor är mindre benägna att dö av influensan när deras feber inte reduceras med mediciner som paracetamol och ibuprofen. (3)
• förbättrar resultaten vid bakterieinfektioner – brist på feber i närvaro av bakterieinfektioner är förknippad med sämre resultat. (4)
• förbättrar resultaten hos ICU – patienter-flera studier på kritiskt sjuka ICU-patienter visar bättre resultat hos patienter som inte fick febersänkande medicin jämfört med dem som var. (1,3)

så i många fall hoppar rätt till att ta paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil) för att sänka feber avbryter det naturliga immunsvaret och kan göra mer skada än nytta.

det är därför mitt personliga tillvägagångssätt är att låta feber rida upp till 103-104 grader Farenheit hos äldre barn och vuxna om de tolererar det bra och kan vila och hålla sig hydratiserade.

varför ge dig själv feber?

att veta de kraftfulla fördelarna feber erbjuder, försöker jag ge mig själv feber för att hoppa starta immunattacken i vissa situationer – till exempel när jag vet att jag har utsatts för ett virus eller jag börjar få symtom på virus eller bakteriell infektionssjukdom som nysning, rinnande näsa, huvudstockning etc.

Obs: Det här inlägget innehåller affiliate länkar. Genom att göra inköp via dessa länkar betalar du samma belopp för produkter, men en liten del av försäljningen kommer att skickas mitt sätt att hjälpa till att stödja uppdraget för Back To The Book Nutrition. Tack!

hur man ger dig feber (2 sätt)

vad händer om du vill ha immunfördelarna med febern, men inte har utvecklat en på egen hand? Det finns ett par enkla sätt att ge dig själv feber. Ingen av dessa kommer att höja kroppstemperaturen så länge som en naturlig feber, men jag anser dem vara bra ”näst bästa” alternativ för annars friska individer.

återigen är det alltid bäst att be din läkare att vara säker på att dessa är säkra för din speciella situation innan du försöker någon av dem.

bastu

bastur har använts i vissa kulturer i tusentals år. Finland är ett land känt för sin bastukultur, med många familjer som har personliga bastur i sina hem. Förutom fördelarna med att höja kroppstemperaturen för att anta immunsystemet som beskrivits ovan har torra bastur och långt infraröda bastur kopplats till många andra hälsofördelar också.

bastu fördelar:

• associerad med lägre frekvenser av kroniska sjukdomar – hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, demens och lungförhållanden är signifikant lägre hos dem som använder en bastu 4-7 gånger per vecka. (5,6)
• förbättrar ledvärk, huvudvärk, högt blodtryck, fetma, influensa och eventuellt depression – regelbundna bastu sessioner på så lite som 15 minuter vardera kan hjälpa till med symtom på dessa tillstånd. (5-8)
• vanliga bastuanvändare har 40% lägre dödstal – alla orsaker dödlighet (död av någon anledning) var en dramatisk 40% lägre i en studie av 2 300 medelålders finska män som använde bastun 4-7 gånger per vecka. (5)

bastu FAQ

Q: kan barn använda bastur?

A: Begränsade data finns tillgängliga för att utvärdera säkerheten och effektiviteten av bastuanvändning hos barn, så diskutera alltid bastuanvändning med ditt barns barnläkare först. Observera att barn rutinmässigt använder bastun i Finland och andra nordeuropeiska kulturer, och minst en studie har visat hälsofördelar hos barn i åldrarna 5-10 år. (9)

Q: Vilken typ av bastu är bäst?

A: de flesta publicerade studier har utvärderat effekterna av torra bastur som använder värme ensam eller infraröda bastur som använder ljus + värme. Vi köpte en ”Signature I” långt infraröd bastu från Sunlighten, en ledande tillverkare med tredjepartsdata för att bekräfta att deras långt infraröda enheter avger nära noll EMF.

vill du ha en rejäl rabatt på din egen solbelysta bastu?

e-post Cathy Freund på [email protected] och berätta för henne att jag skickade dig! Q: hur länge, hur varmt och hur ofta?

A: Baserat på summan av forskning som refereras ovan skulle jag säga minst 10 minuter i en bastu inställd på 175 grader Farenheit, minst 2 gånger per vecka skulle vara ett rimligt mål. För dem som vill aktivt bekämpa ett virus eller en infektion, eller för att lindra aktiva symtom på de angivna förhållandena, kan det vara meningsfullt att sikta på 20-40 minuters sessioner på 4-7 dagar per vecka.

varma bad

ingen bastu? Inga problem! Det finns ett gratis och enkelt sätt att få åtminstone några av fördelarna med ”hypertermi” i ditt badkar!

jag måste kreditera min man för den här tanken-medan vi väntade på att vår infraröda bastu skulle levereras, kom han med ett badrum som kunde höja vår kärntemperatur till 101-102 grader på under 30 minuter! Det är en ingenjör för dig. hur vet du att heta bad fungerar?

Till skillnad från forskningen om bastuanvändning har mycket få studier använt varmvattenbad. En liten studie av 12 individer nedsänkt i vatten som var 103 grader F (lite svalare än mitt varma badvatten) i två timmar resulterade i signifikanta ökningar av immunaktivering som förblev förhöjda i flera timmar efteråt. (10) Jag skulle inte rekommendera att sitta i ett varmt bad i två timmar, men principen bör också gälla kortare bad.

Så här skapar du en DIY-bastu i ditt badkar:

• steg 1: Ställ din varmvattenberedare till en tillräckligt hög temperatur så att du kan fylla badkaret med mycket varmt vatten. Vår vattentemperatur som kommer ut ur kranen är cirka 107 grader Farenheit. Se till att ingen annan duschar, tvättar, tvättar eller andra aktiviteter som stjäl ditt varma vatten.
• steg 2: få ställa in. Jag gillar att ha dessa till hands:
  • stor handduk för att torka av när jag går ut
  • handduk för att torka svetten från mitt ansikte under badet
  • Digital termometer – jag tar min temperatur 2-3 gånger under badet
  • underhållning – jag tittar på visar på min bärbara dator placerad på en stabil yta bort från vattnet
  • kall dryck och våt trasa som väntar på disken för att hjälpa mig att svalna snabbt när jag går ut
• steg 3: Slå på kran och låt vattnet värmas upp. När du är varm, stäng av vattnet och låt det rinna av.
• steg 4: Sätt i proppen och sätt på vattnet igen och Fyll badkaret med det nu heta vattnet.
• steg 5: Stäng gardinen medan badkaret fylls för att fånga så mycket värme som möjligt i badkaret.
• steg 6: Gå in. Jag gillar att komma in när vattnet fylls eftersom jag tolererar temperaturen bättre när den fylls runt mig, snarare än att kliva in i en full badkar med varmt vatten. Men hur som helst fungerar. Glöm inte att stänga gardinen när du är inne!
• steg 7: låt vattnet täcka så mycket av din kropp som möjligt, helst täcka bröstet.
• steg 8: Luta dig tillbaka och njut av blötläggningen. Jag sitter upp eller lutar mitt huvud utanför gardinen i en minut här och där om det behövs, och jag tar min temperatur ofta för att vara säker på att jag är i ett säkert område.
• steg 9: (valfritt) min man är hårdare än jag och dränerar vanligtvis badkaret när vattnet svalnar lite och fyller sedan på det för en andra omgång.
• steg 10: Gå ut, handduk av, drick minst 8 oz vätskor och använd en sval våt trasa för att kyla ner kroppen medan ditt vatten dränerar.
• steg 11: ta en dusch (en cool känns bra efter detta!), med tvål och vatten för att tvätta kroppen. Tänkandet här är dubbelt: det kalla vattnet hjälper till att få din kroppstemperatur tillbaka, och tvättning med tvål hjälper till att ta bort eventuella rester eller toxiner som kan ha släppts genom svetten.

ett sista ord om bastu och varma bad

liksom så många aspekter av holistisk näring och hälsa är det viktigt att lyssna på din kropp för att hjälpa dig att veta när du har fått nog av bastun eller varmt bad. Mitt motto är, ” när du är osäker, gå ut!”

få mer hjälp för att stödja immunfunktionen!

hur man bekämpa kyla och influensa naturligt

råmjölk: fördelar, varumärken, dosering och mycket mer!

lätt Fläderbärssirap på 15 minuter!

10 billiga och enkla sätt att Detox

Disclaimer: Information på denna webbplats är endast avsedd för informationsändamål och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med en betrodd vårdgivare innan du genomför kost-eller livsstilsförändringar. Läs mer disclaimer info här.

1. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT. Feber och termisk reglering av immunitet: immunsystemet känner värmen. Nat Rev Immunol. 2015;15(6):335–349. doi: 10.1038 / nri3843 / https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4786079/
2. tjäna DJ, Andrews PW, Bolker BM. Effekter på befolkningsnivå av att undertrycka feber. Proc Biol Sci. 2014;281(1778):20132570. Publicerad 2014 Jan 22. doi: 10.1098 / rspb.2013.2570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906934/
3. Ray JJ, Schulman CI. Feber: undertrycka eller låt det rida?. J Thorac Dis. 2015; 7 (12): E633–E636. doi: 10.3978 / j. issn.2072-1439.2015. 12. 28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703655/
4. kanon JG. Perspektiv på feber: grundvetenskap och konventionell medicin. Kompletterande terapier inom medicin. 2013; 21 (S1): W54-S60. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2011.08.002.
5. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Samband mellan bastubadning och dödliga kardiovaskulära händelser och dödsfall av alla orsaker. JAMA praktikant med. 2015;175(4):542–548. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187
6. Hussain J, Cohen M. kliniska effekter av regelbunden Torrbastubadning: en systematisk granskning. Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin. 2018; artikel-ID 1857413; https://doi.org/10.1155/2018/1857413.
7. Hanusch K, Janssen C. Effekten av hypertermi i hela kroppen på humör och depression-är vi redo för rekommendationer för klinisk tillämpning? International Journal of Hyperthermia 2019; 36 (1):573-581. DOI: 10.1080 / 02656736.2019.1612103.
8. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. kliniska konsekvenser av termisk terapi i livsstilsrelaterade sjukdomar. Experimentell Biologi och medicin 2003; 228 (10): 1245-1249. https://doi.org/10.1177/153537020322801023
9. Jokinen E, Marniemi J, Seppanen A, Irjala K, Simell O. barn i bastu: hormonella justeringar av intensiv kort termisk stress. Acta Physiol Scand 1991; 142 (3):437-42.DOI: 10.1111 / j. 1748-1716. 1991.tb09178.x
10. Zellner M., et al. Mänsklig monocytstimulering genom experimentell hypertermi i hela kroppen. Wien Klin Wochenschr 2002; 114 (3):102-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12060966