Varför går ångest och högt blodtryck Hand i Hand?
som psykolog som utbildar terapeuter runt om i landet på nya sätt att bekämpa ångest har jag blivit intresserad av förhållandet mellan ångest och högt blodtryck.
vilket orsakar vilket? Och kan behandlingar för den ena hjälpa till med den andra? Här är det senaste som jag har hittat i min sökning efter svar.
orsakar ångest högt blodtryck?
svaret verkar vara komplext: Nej och ja.Sheldon Sheps, MD, skriver för Mayo Clinic att ” ångest orsakar inte långsiktigt högt blodtryck (hypertoni). Men episoder av ångest kan orsaka dramatiska, tillfälliga spikar i ditt blodtryck. Om dessa tillfälliga spikar uppträder ofta, till exempel varje dag, kan de orsaka skador på dina blodkärl, hjärta och njurar, liksom kroniskt högt blodtryck.”Så även om ångest kanske inte orsakar kroniskt högt blodtryck, kan det orsaka liknande hälsoproblem. Dr Sheps lägger till en varning om ett andra sätt på vilket ångest kan skada kardiovaskulär hälsa. På grund av deras lugnande biverkningar kan läkare ordinera antidepressiva medel för att sänka ångest. Tyvärr kan dessa läkemedel, kända som serotonin-och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), öka ditt blodtryck.
ännu en oro stiger om du tar hänsyn till en tredje variabel—det ständigt viktiga fenomenet sömn (eller brist på det). Dr. Sheps artikel hänvisar till Dr. Robert Rosenberg, medicinsk chef för Sleep Disorders Centers of Prescott Valley och Flagstaff (i norra Arizona) för att förklara att ångest kan få dig att ligga vaken oroande eller sova passande. Om så är fallet aktiveras kroppens stressreaktion medan du ligger i sängen—det vill säga under de timmar som din kropp ska återhämta sig från dina dagaktiviteter, känslor och tankar. Stressreaktioner hela natten får din kropp att släppa kortisol och adrenalin, två kemikalier som höjer blodtrycket. Hypertoni, här kommer vi.
i slutändan, om du upplever för mycket ångest, är det bäst att göra något för att minska det—både av hälsoskäl och för att uppriktigt sagt ångest känns obehagligt.
orsakar högt blodtryck ångest?
förmodligen inte direkt. samtidigt kan rädslan för vad högt blodtryck kan göra för din kropp definitivt orsaka ångest.
högt blodtryck skapar inte omedelbart synliga eller smärtsamma symptom. Det är därför de flesta människor är omedvetna när deras blodtryck har blivit för högt, om inte deras läkare har upptäckt det i en hälsokontroll.
svårigheten är att högt blodtryck kan leda till potentiellt dödliga konsekvenser. Vill ateroskleros (härdning av artärerna), en stroke eller en hjärtattack? Om inte, är det bäst att sänka blodtrycket.
kan behandlingar för en skada den andra?
som jag skrev ovan kan en kategori av mediciner för ångest (antidepressiva läkemedel som SNRI) öka blodtrycket. Samtidigt bensodiazepiner(Valium, etc.), som brukade vara grunden för ångestmedicin, kan vara mycket beroendeframkallande. Kämpar med missbruk, om det uppstår, kommer sannolikt att skapa ytterligare ångest.
grunderna
- Vad är ångest?
- hitta en terapeut för att övervinna ångest
å andra sidan kan flera läkemedel som används för att behandla blodtryck inkludera ångest som en möjlig bieffekt. En online-sökning kan vara till hjälp om du har ordinerats en specifik medicin och vill ha mer information om detta problem.
kan behandlingar för en Hjälpa den andra?
här finns goda nyheter. Icke-läkemedelsbehandlingar för högt blodtryck tenderar att vara samma behandlingar som sänker ångest. Följande lista över behandlingar kan både sänka blodtrycket och minska ångest:
- Yoga: Det finns nu en betydande mängd forskning om yoga som en möjlig behandling för ångest. Forskning tyder också på att yoga kan hjälpa till att behandla högt blodtryck om det innehåller tre specifika element: poser, meditation och andningskontroll.
- övning: granskningsartiklar som sammanfattar forskningen om träningens effekter på högt blodtryck och ångest drar slutsatsen att tre faktorer är viktiga för effektiva resultat: frekvens (det bästa är dagligen), intensitet (det är till hjälp, åtminstone en del av tiden, att pumpa upp det) och tid (30-60 minuter).
- Sex
- solsken, utomhusscener och naturliga miljöer
- akupunktur
- Massage
- Biofeedback
- hantera alkoholkonsumtion
- adressering av negativa orovanor: använd tankebyte—det vill säga ersätt oroliga tankar med en visualisering av en positiv scen. Scenen behöver inte vara en lösning på ditt problem. Visualisera bara alla situationer där du ser dig själv känna dig avslappnad—som att leka med barn, flyta i vattnet på stranden, ligga i solskenet eller sitta i en trädgård med färgglada blommor i full blom.
- sömn: akta dig dock för att ta piller för sömn. Många kommer med risken för negativa biverkningar.
- meditera
- använd en flottörtank: vilsam flytande verkar minska ångest, åtminstone tillfälligt, liksom sänker blodtrycket. Fler studier behövs för att fastställa om pågående användning av flotationsbehandlingar tar bort dessa svårigheter på lång sikt.
- problemlösning: den enda bästa stressreduceraren är att hitta lösningar på de dilemman du står inför.
bottenlinjen: både högt blodtryck och överdriven ångest kan lindras. I vissa fall kan detta göras utan att riskera biverkningar från mediciner.
läkemedel kan lösa många problem. De räddar liv. samtidigt, när alternativa behandlingar—av vilka många kommer med få (om några) negativa biverkningar—är alternativ, verkar det för mig att dessa är värda ett försök. Om du kan säga adjö till både högt blodtryck och ångest genom att använda dig av en (eller flera) av alternativen utan piller i listan ovan, hur skulle det förändra din livskvalitet?
ångest väsentliga läser
du får bara ett liv. Ta hand om dig själv.
Leave a Reply