är du redo för världens enklaste vana?

Jag tycker om att tänka på detta som den perfekta hälsosamma starter-vanan. Eftersom det är billigt, enkelt och effektivt.

För att inte tala om det kan ha fantastiska positiva effekter på din hälsa.

Jag är en stor tro på att dela de strategier som jag har hittat till hjälp på min nutritarian resa. Jag presenterar dem för dig som verktyg som du kan utforska, implementera och analysera om de har en positiv inverkan på dina egna livs-och hälsomål.

Jag ska dela:

• Varför jag började dricka varmt citronvatten
• hälsofördelarna med att dricka varmt citronvatten
• ett enkelt varmt citronvattenrecept

varför jag började dricka varmt citronvatten

om du umgås med mig på Instagram vet du förmodligen redan att vi har ett citronträd i vår bakgård och jag är slagen.

nu har det alltid varit en riktigt bra sak sedan vi köpte vårt hus 2013 eftersom så många av mina nutritära recept använder citronsaft.

men i början av förra året bestämde jag mig för att jag ville öka mitt spel.

det tog mig nästan 4 år att få min näring i ordning. Från 2013 till mitten av 2016 var jag instängd i återfallet igen. Jag försökte förvandla min nutritarian ”diet” till en verklig hållbar del av mitt liv.

under den tiden var jag 100% fokuserad på att experimentera och lära mig att göra detta till min eviga livsstil. Och den singulära (och ärligt skrämmande) strävan lämnade lite tid att utveckla de andra områdena i min hälsa.

men i slutet av 2017 hade jag skapat och implementerat mitt prep–program-äta nutritarian blivit en solid och pålitlig vana i mitt liv.

jag kunde äntligen, och mycket stolt säga: ”näring: kontrollera.”

och det innebar att jag var redo att börja utveckla nya hälsofrämjande vanor som skulle fungera tillsammans med min nutritära livsstil för att nivåera upp min fysiska och emotionella hälsa.

Jag gick in i 2018 med ett uppdrag att förbättra min cirkulation, öka min styrka och bättre hantera min stress.

och det var då jag fick reda på de otroliga fördelarna med att dricka varmt citronvatten först på morgonen.

här är en supersnabb video om hur denna vana har sett ut för mig under det senaste året:

Om du gillar vad du såg och du är redo att lära dig ännu mer om denna hälsopraxis, låt oss dyka djupare in i de fantastiska hälsofördelarna med att dricka varmt citronvatten dagligen…

varmt citronvatten ökar cirkulationen

en av de första resurserna jag stötte på vid tidpunkten för början av förra året var en bok av Jame Hesket, M. D. kallas väl vägen.

Well Path lägger ut en 6-del strategi för övergripande välbefinnande som börjar med att förbättra din cirkulation.

nu, för att förstå hur cirkulationen fungerar måste vi bli tekniska (aka här kommer science-y-grejerna). Låt oss se över informationen som Dr. Hesket lägger ut i Brunnsvägen så att du bättre kan förstå hur varmt citronvatten stöder din cirkulation.

förstå cirkulation

ditt cirkulationssystem är avgörande för fettförlust och hälsosam åldrande (Brunnsvägen, s. 58).

det finns två delar av ditt cirkulationssystem: (1) ditt blodomlopp och ditt (2) lymfsystem.

blodcirkulationen och hur du frigör ditt fett

blodet transporterar syre och näringsämnen till varje cell i kroppen. Men det bär också befriat fett från dina fettceller.

killar, var verkligen uppmärksam här, för det här är de saftigaste sakerna–det här är hur fett släpps av din kropp (aka hur dina fettceller krymper)…

När din kropp känner av ett behov av energi läcker dina fettceller fria fettsyror och glycerol (en sockermolekyl). Men för att ”frigjort fett” ska mobiliseras via blodomloppet och skickas till levern för att metaboliseras, behöver din kropp friska blodkärl blandade mellan dina fettbutiker.

om allt du har är små, svaga blodkärl bland dina fettavlagringar, blir allt som läckt ut fett från dina fettceller bara ”slurped tillbaka till fettceller” (Brunnsvägen, s. 59).

ditt fett är fångat. Även om det inte vill vara.

och det är inte rättvist.

men det är inte slutet på cirkulationshistorien…

Vad är lymf?

blod pumpas genom dina artärer, vener och kapillärer. Och när det kommer ner till de mindre kapillärerna pressas en speciell vätska ut. Den speciella vätskan kallas lymf och det viktigaste jobbet är att sopa upp toxiner och cellulärt avfall (Brunnsvägen, s. 60).

din kropp tänker allvarligt på allt, amiright?

Så vad rengör lymf exakt? Det rensar ut våra enskilda celler.

varje enskild cell tar in näringsämnen och syre. Efter att dessa godsaker har bearbetats lämnas cellen med avfall som den behöver bli av med. Och lymf är där för att ta bort det avfallet för dina celler.

innan smutsig lymf återförenas med blodomloppet filtrerar njurarna, leveren och tarmarna ut det. Det passerar ut med resten av våra avfallsutsöndringar (tänk avföring, urin, svett och saliv).

men lymf har inte ett hjärta som manuellt pumpar för att hålla showen rullande. Och problem uppstår när långsam eller stillastående lymf fastnar i mellanrummen mellan dina celler (Brunnbanan, s. 60).

hur varmt citronvatten hjälper

varmt citronvatten primerar ditt cirkulationssystem först på morgonen. Innan du lägger till en annan last som ska bearbetas kan du ge din kropp ett uppfriskande väckarklocka för att få bollen att rulla.

och det kan alla brytas ner till 3 enkla element:

1. vatten
2. hot
3. citron

vatten är ren hydrering.

”hydrering i sig själv boots cirkulation och får vätskor som rör sig snabbare genom kroppen. Bild en sippra genom en avloppsrör kontra en överflödande rännan. Ett stort glas vatten på morgonen istället för att dehydrera kaffe får dig att känna dig som en ny daggig ros.”(The Well Path, s. 63)

håll nu bara en sekund innan du blir defensiv om din dagliga kopp joe. Om det finns en sak jag har lärt mig över 6 år för att hjälpa läsarna att bli friska är det ingen som gillar att ge upp kaffe. Och jag föreslår inte att du gör det (om du inte är redo att gå för hälsa-excellens-guld direkt ut genom portarna).

men vad jag föreslår är att du inte har ditt kaffe första sak. Eftersom det sätter en vägtull på din kropp istället för att ge den en härlig morgonsystemhälsning.

det är som att ta några minuter för en vilsam morgonsträcka i sängen istället för att sova genom 5 larm och rusa ut genom dörren, händerna fulla och dina nycklar hänger från munnen.

hetare är bättre.

” När värme är nära ett blodkärl öppnas och expanderar det. Att dricka varmt vatten innan din första matbit ökar blodflödet till ditt gastrointentiala system och förbereder det för att absorbera de näringsämnen du lägger in efteråt.”(Brunnbanan, s. 63)

Så, låt oss checka in en sekund. Kan du få massiva hälsofördelar från att bara dricka varmt vatten först på morgonen? Absolut! Du skulle hydrera din kropp som får dessa vätskor att rulla och du skulle öppna upp de blodkärlen som primerar dem för maximal näringsabsorption.

så, där går du! Den enkla handlingen att värma upp en mugg vatten och dricka det första på morgonen kommer att göra otroliga saker för din hälsa.

men varför inte dubbla all godhet genom att lägga i citron? Vad gör citroner så speciella ändå?

så glad att du frågade…

citroner är magiska

Så vi har vattnet, vi vet att vi vill ha det varmt, men vad är all hype om citronerna?

är all denna uppmärksamhet motiverad?

Du satsar.

”citronen har många underbara egenskaper som är fördelaktiga för matsmältning, PH-balans, näring och avgiftning, och det gör att ditt varma vatten smakar bra.”- Dr. Jame Heskett, the Well Path, S. 63

men det räcker inte för mig att bara höra det från Dr.Heskett.

Dr. Fuhrman listar citroner i sin bok, 100 bästa livsmedel för hälsa och livslängd.

och Dr. Greger sites-studier som visar citroner skär DNA-skador med en tredjedel i sin video som frukter och grönsaker ökar DNA-reparationen.

och det är inte bara C-vitaminet i citronerna som ansvarar för DNA-skyddet eftersom forskarna tog bort det bara för att vara säker. C-Vitamin är bara en av tusentals olika fytonäringsämnen som finns i frukt och grönsaker.

i DNA-skadestudierna visade sig citroner orsaka en dramatisk minskning av cancerproliferation vid bara små doser.slutligen, i Anthony Williams bok Medical Medium Life Changing Foods, får vi ytterligare bekräftelse på att citroner (och limes) är den verkliga affären när det gäller överlägsen näring, mineral biotillgänglighet och organavgiftning.

här är vad citroner (och limes) kan göra enligt Williams arbete:

• ultrahydrerande och elektrolytproducerande eftersom de är en toppkälla av mineralsalter och spårmineralsalter, innehållande biotillgängligt natrium
• mest absorberbara C-vitamin
• de innehåller specialiserade fytokemikalier som kallas limenoider som binder samman C-vitamin och kalcium som skapar alkalinitet i kroppen som hjälper till att förhindra tillväxten av nästan alla typer av cancer
• rengör levern, njurarna, mjälten, sköldkörteln och gallblåsan
• de rensar de många toxinerna vi ackumulerar från exponering för plast, syntetiska kemikalier, strålning och dålig mat val

så, vad har hänt med mig under det senaste året som jag har smuttat på varmt citronvatten?

Jag känner mig ganska fantastisk.

Nu finns det många saker på jobbet som får mig att känna mig så, varav viktigast är näringsmässig excellens efter en nutritarisk livsstil. Men jag vet absolut att den ökade cirkulationen jag får från mitt morgon heta citronvatten har hjälpt mig att släppa ännu mer fett i år.

Jag har aldrig varit en kaffedrickare men jag kan intyga att varmt citronvatten väcker mig på morgonen med en tårta och är oändligt roligare än varmt vatten ensam.

men förmodligen den mest intressanta informationen jag upptäckte när jag undersökte min dagliga heta citronvattenpraxis är detta:

” När avgiftning har dragit gunken ur dina celler och vävnader (din lever gör mycket av sitt arbete över natten), måste det spolas ut när du vaknar–annars sätter de toxinerna sig tillbaka. Citron-eller kalkvatten är mer fördelaktigt för denna process än vanligt vatten, eftersom filtrering ofta har tagit livet ur dricksvatten, och dessa citrusstjärnor återuppväcker sin helande förmåga.”

– Anthony Williams, medicinskt Medium livsförändrande livsmedel

4.34 Från 6 röster

Skriv ut

enkelt varmt citronvatten

odla denna enkla, billiga och effektiva vana för att öka din cirkulation och övergripande hälsa. Här är ett enkelt recept för att komma igång!

CourseDrinks

CuisineAmerican

Prep Tid 2 minuter

Total tid 4 minuter

portioner 1

författare Kristen Hong

ingredienser

• 1/2 till 1citron
• 8 till 10ounceswater

instruktioner

1. värm vatten över spisen eller i en mikrovågssäker mugg tills strax före en rullande koka. För mikrovågsugn, cirka 120 sekunder högt.

2. medan vatten värmer juice citronen. Använd 1/2 citron om du väger mindre än 150 pund använd hela citronen om du väger mer än 150 pund.

3. häll citronsaft i Mugg med varmt vatten och rör om väl. Drick med temperaturen så varm som möjligt.

receptvideo

Receptanteckningar

Du kan använda limejuice istället för citronsaft, om du föredrar det, och behåller fortfarande de flesta hälsofördelarna (den enda frågan skulle vara DNA-skador reparationsegenskaper).

Jag gillar att batch-prep min citronsaft för veckan. Köp en 1 pund påse citroner för veckan och juice på en gång. Om du följer detta tillvägagångssätt vill du lägga till 2 msk. som ekvivalent för 1 hel citron. Och 1 msk. som ekvivalent för 1/2 citron.

citron-eller limejuice kommer att pågå i 2 månader (eller mer) när den förvaras ordentligt i en Glasmurburk i kylen.

just bout nu kanske du har några frågor om kaffe eller te, om så du kan läsa upp mina vanliga frågor här för att lära dig mer om dessa ämnen när du följer nutritarian livsstil.