stanna en minut och tänk på sista gången du hade en god natts sömn. Har det varit en dag? Kanske två eller tre? Har det gått en vecka sedan du hade en vilsam natt sömn utan någon brännande eller stickande smärta som håller dig uppe?

det kan verka som att leva med kronisk nervsmärta är en oändlig glädje av obehag. Med en ständig kamp under dagen, varför verkar det blossa upp på natten?

Låt oss ta en närmare titt på varför smärta kommer i massor när solen kommer ner.

färre distraktioner

det finns inga möten, telefonsamtal, evenemang efter skolan eller ärenden att köra när det är dags att gå och lägga sig. Istället är det bara du, sängen och dina tankar. Du blir mer medveten om din omgivning. Du märker att din kropp skadar mer i händer eller fötter som får dig att koncentrera dig på smärtan.

hjärnan blir bekymrad över nervsmärtan snarare än att bara stänga av och somna. Du kan till och med hitta dina lakan för att vara en skyldig när det gäller att bränna smärtan. Nästan som om lakan själva sticker dig.

vad ska du göra?

visualisera något du älskar. Det kan vara din favoritmat, en drömsemester eller de du älskar. Snarare än att fokusera på smärtan du känner eller fokus för att stänga ögonen, visualisera helt enkelt en mer positiv bild.

svalare temperaturer

vem älskar inte den svala nattluften? Kanske alla som lider av kronisk nervsmärta. När temperaturen sjunker, skiftar din uppfattning om smärta ofta. Denna uppfattning kan orsaka smärta.

Här är varför.

dina perifera nerver som signalerar till din hjärna om det är kallt eller varmt kan också skicka smärtsignaler. När dina nerver är skadade kan din hjärna översätta förändringen i svalare temperatur till känslor av stickningar, skarp eller brännande smärta. Svalare temperaturer tenderar att få ditt hjärta att slå långsammare, vilket gör att blodflödet rör sig långsammare.

vad ska du göra?

Om du bor i Kalifornien kanske du vill vänta på att värmeböljan ska sänkas innan du lägger till ytterligare filtar i din säng. Men kom ihåg, ytterligare filtar kanske ett enkelt, första alternativ när svalare temperaturer uppstår.

stressiga nätter

emotionell och fysisk stress på kroppen kan orsaka ytterligare smärta. Oavsett om det är rigorös träning eller stress från en lång arbetsdag kan det ta en vägtull på kroppen. Du kanske upptäcker att när du är redo att gå och lägga dig, återhämtar kroppen fortfarande från dagens stress. Emotionell stress kan ta en vägtull på ryggen och magen. Om du känner dig öm, ge din kropp en vila.

vad ska du göra?

Tänk på att växla dina fysiska rutiner från varje dag till varje annan. För att lindra känslomässig stress, överväga en 10 minuters promenad. Det är viktigt att lyssna på din kropp och identifiera tiden att fortsätta röra sig mot att ge din kropp en välbehövlig vila.

ta en natt i taget

det är lättare sagt än gjort att inte tänka på smärtan. Målet är att försöka. Du har förmågan att tänka om hur du uppfattar smärta. Det kommer att ta lite tid och ansträngning, men det är värt det.

ikväll, innan du går och lägger dig, stäng av TV: n, lamporna och alla elektroniska enheter. Ta djupa andetag och visualisera något underbart. Låt oss försöka stänga av hjärnan och lugna kroppen för en lugn natts sömn.

lider du av nervsmärta?

om du har utvecklat perifer neuropati inducerad av diabetes, kemoterapi eller andra orsaker erbjuder vi en genombrottsterapi som kan hjälpa dig.

Loma Linda University Health erbjuder en beprövad fysioterapibehandlingsteknik som kallas Intraneural Facilitation eller INF. Se omedelbara resultat efter din första session och gå med i tusentals patienter som upplever betydande eller fullständig lättnad.

begär Information om behandling