träning är en del av att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. Men medan träning kan göra mycket bra för din kropp, kan det också göra lite dåligt. Detta gäller särskilt när det gäller din rygg.

din rygg är mittpunkten i din kropp. Det ger struktur och stabilitet till dina ben, armar, huvud och andra lemmar. På grund av detta är det alltid mottagligt för skador, särskilt om övningar inte utförs korrekt.

känner du ryggsmärta efter träning? Om så är fallet kan det finnas ett antal olika skäl till det. Låt oss diskutera dem, ska vi?

orsaker till ryggsmärta efter träning

som noterats ovan uppstår ryggsmärta efter träning av ett antal olika skäl. Kärnan till de flesta av dessa skäl är felaktig träningsteknik. Felaktig teknik är dock inte alltid den skyldige.

DOMS

DOMS, eller fördröjd debut muskel ömhet, är ett tillstånd som uppstår som ett resultat av rigorös träning. Detta tillstånd resulterar i en öm smärta i musklerna, som vanligtvis först uppträder några timmar efter att träningen är klar.

till skillnad från de andra förhållandena vi diskuterar är DOMS inte ett tecken på dålig hälsa. Det är faktiskt ett tecken på att du har en bra träning i.

DOMS är en indikation på att du framgångsrikt slet fibrerna i dina muskler, vilket gör att musklerna kan byggas om med nya proteiner. Om du upplever DOMS i ryggmusklerna, klappa dig själv på ryggen. Du utvecklas i dina träningspass.

Dålig kärnstyrka

en vanlig orsak till att människor upplever ryggsmärta efter träning är att de har dålig kärnstyrka. När en person inte har tillräcklig kärnstyrka utsätter han eller hon sig själv för dålig hållning medan han lyfter vikter eller kör. I huvudsak sätter den här personen höga stressnivåer direkt på ryggen.

en stark kärna gör det möjligt för en person att lyfta vikter och springa med rätt hållning. Detta minskar mängden stress som läggs på baksidan, vilket håller det säkert och hälsosamt under hela träningen.

det finns ett antal övningar som du kan göra för att stärka din kärna. De inkluderar allt från sit-ups, till crunches, till plankor och mer. Att utföra dessa övningar regelbundet ger dig den kärnstyrka som behövs för att bevara ryggen under träning.

Pulled Muscle

kände du en skarp smärta i ryggmuskeln under träningen? Är det smärta kvarstår långt efter träningen? Om så är fallet finns det en anständig chans att du drog en muskel.

en dragen muskel orsakas av ett antal olika saker. Att använda din muskel på fel sätt kommer vanligtvis att resultera i en dragning eller belastning, liksom överanvändning av din muskel. Det är viktigt att utföra övningar långsamt för att inte rycka musklerna i ryggen i fel riktning.

de övningar som människor oftast drar muskler i ryggen inkluderar knäböj och marklyft. Dessa övningar lägger stor belastning på ryggen, vilket gör den sårbar för felaktig rörelse.

Halkad skiva

en annan möjlig orsak till ryggsmärta efter träning är en halkad skiva. Även känd som en herniated skiva, uppstår detta tillstånd när stoppningen i ryggraden blir felplacerad och sätter onödigt tryck på ryggraden eller nerverna.

en halkad skiva kan leda till allvarlig smärta, ibland till den grad att det är svårt för mottagaren att stå upp. Oftast orsakas av tunga huk eller marklyftning, halkade skivor uppstår oftast när lyftaren drar hårt i en plötslig, ryckande rörelse.

medan vissa halkade skivor kräver kirurgi eller terapi, kan andra försvinna helt på egen hand. I alla fall är det viktigt att undvika ansträngande träning tills tillståndet har rensat sig själv.

Ligament tår

totalt innehåller ryggen 14 totala ligament. Dessa ligament är placerade för att förhindra att ryggen glider ur sin plats. Men de är inte okrossbara. När tillräckligt med stress appliceras på dem kan de sträcka sig och riva.

i sällsynta fall uppstår ryggsmärta efter träning på grund av en ligamentrivning. Vanligtvis, när ett ligament tårar, kan du höra ett poppande ljud. Om du inte hör detta poppande ljud, kommer du sannolikt att varnas för det sönderrivna ligamentet av den svåra smärtan som skjuter genom ryggen.rivna ligament kräver kirurgi för att läka fullständigt. Om du har drabbats av ett sönderrivet ligament måste du ge upp träning tills det är helt läkt.

vad kan du göra för att lindra ryggsmärta?

Om du lider av ryggsmärta efter att ha tränat, finns det ett antal olika saker du kan göra för att underlätta det. De är som följer:

stärka din kärna

Som nämnts ovan kan du minska mängden belastning på ryggen genom att stärka din kärna. Genom att utföra kärnövningar som crunches och plankor kan du behålla god hållning under träning.

det är dock viktigt att notera att du inte bör börja använda dessa övningar förrän efter att din nuvarande skada har läkt. Att träna med befintlig smärta tjänar bara till att göra skadan värre än den redan är.

applicera is

oavsett om du lider av en dragen muskel, ett sönderrivet ligament eller DOMS, upplever din rygg inflammation. För att minska smärta i ryggen måste du minska denna inflammation. Hur gör du det här? Genom att applicera is på det drabbade området.att placera ett ispaket på ryggen regelbundet under dagen kan göra mycket för att minska svullnad och smärta. Två av tre gånger om dagen i minst 15 minuter vardera borde göra tricket.

applicera värme

om din ryggskada har uppstått på grund av muskeltäthet kan du hjälpa till att rätta till problemet genom att applicera värme på det drabbade området. Värme hjälper till att expandera musklerna i ryggen, så att de kan sträcka sig fram och tillbaka med liten belastning.

förutom att expandera muskeln tillåter värme också viktiga näringsämnen att ta sig till muskeln. Detta fyller på nämnda muskel, vilket gör att ryggen kan läka snabbare. Som med is, applicera värme två eller tre gånger om dagen i cirka 15 minuter vardera bör få jobbet gjort.

använd smärtmedicin

förutom att applicera värme och kyla är det klokt att också använda någon form av smärtmedicin för ryggen. Beroende på svårighetsgraden av din smärta kan du behöva besöka en läkare. En läkare kommer att kunna ordinera dig en starkare medicinering än du hittar på butiksdiskar.

om din smärta bara är mindre kan du klara dig med ibuprofen eller Tylenol. Att ta mediciner som detta kommer inte att läka ryggen, men det kommer att få det att känna sig lite bättre.

Stretch

en av nycklarna till att minska ryggsmärta efter träning är att sträcka. Stretching håller musklerna lösa, hindrar dem från att komma i kontakt, kramper och orsaka onödig smärta.

det är viktigt att utföra sträckor för hela kroppen; inte bara för ryggen. Varje del av kroppen är ansluten, och kan antingen positivt eller negativt de andra delarna. Att hålla hela kroppen utsträckt hjälper till att minska fysisk ångest.

Vila

oavsett om du lider av en halkad skiva eller DOMS, är det bra att få gott om vila mellan träningspass. Eventuell smärta i ryggen är en indikation på att din kropp lider av lite slitage.

När musklerna är utarbetade kräver de vanligtvis minst en hel dag för att läka. Större muskler kräver vanligtvis 2 eller 3 dagar för att läka helt. Överarbetning av dessa muskler kan leda till ännu större smärta och skada.

att föra samman allt

om du upplever ryggsmärta efter träning kan det vara av flera olika skäl. Vissa former av ryggsmärta efter träning är helt normala medan andra är en anledning till oro.

vad det än är du lider av, det finns något du kan göra åt det. Istället för att låta smärtan ta över ditt liv, bör du proaktivt försöka få det att avta.Ovanstående tips är utformade för att lindra smärtan i ryggen, så att du kan komma tillbaka i gymmet så fort som möjligt.