många av oss har hört talas om, känner till eller har upplevt ett problem med vår hamstringmuskelgrupp. Hamstring – gruppen ligger på baksidan av överbenet och består av tre olika muskler-semimembranos, semitendinos och biceps femoris.

denna muskelgrupp fäster vid bäckenet, korsar bakom höftleden och löper nedåt mot knäet för att fästa på insidan och utsidan av underbenet, strax under knäleden. Baserat på dess många bilagor påverkar hamstringsgruppen rörelser och handlingar i höft, knä och rygg.

hur Hamstrings skadas

Hamstringsstammar eller ”drag” är vanligtvis kontaktfria skador. Hamstringsstammar orsakas vanligtvis av minskad flexibilitet, minskad styrka, muskeltrötthet och otillräcklig uppvärmning.

för att förhindra framtida skador eller säkerställa en fullständig återhämtning efter en stam, bör du ta itu med var och en av dessa tillstånd före skada.

en hamstringstam kan förekomma på olika sätt. Denna muskelgrupp skadas ofta i höghastighetsaktiviteter som att springa, hoppa, svänga eller explodera ur en hållning. Eftersom hamstringen korsar flera leder är den involverad i rörelser eller påverkar rörelsen vid var och en av dessa leder. Även om dess primära inflytande centrerar på höft-och knälederna, kan hamstringarna enkelt påverka ryggjustering och funktion.

hamstringsmuskelgruppen kontraherar under många aktiviteter i olika faser. Till exempel, när du kör, när benet inte är i kontakt med marken, verkar hamstringen för att sakta ner eller bromsa underbenet. Denna rörelse kan leda till skada.

skada kan också uppstå när foten kommer i kontakt med marken. Under denna fas måste hamstringen styra rörelsen vid knäleden samtidigt som man kontrollerar rörelsen på stammen för att förhindra att den böjer sig för långt framåt. I denna åtgärd dras muskeln i båda ändarna, som ett gummiband. Denna åtgärd kan leda till en muskelbelastning om kraften är för mycket.

stärka och sträcka hamstringen

för att undvika att skada din hamstring måste du ha en balans mellan styrka och flexibilitet i hamstringsmuskelgruppen. En enkel och effektiv förstärkningsövning är ett framåtlung.

1. Steg framåt med inblandade benets fot pekar rakt fram.

2. Håll justeringen av knäskålen med andra tå.

3. Sänk tillbaka knäet till en position två inches från marken.

4. Stå upp för att återfå upprätt läge.

5. Upprepa 10 gånger med varje ben som leder.

lungan är bra träning eftersom den tränar mer än bara hamstringarna; det hjälper också till att stärka quadriceps och gluteal muskler.

en enkel stretch du kan göra för att bibehålla hamstrings flexibilitet kallas häckningssträckan.

1. Sitt på golvet med ett ben utsträckt framför dig med tårna uppåt.

2. Böj det andra benet och placera fotsulan mot knäet på det rätade benet.

3. Böj långsamt framåt från höfterna, håll ryggen och huvudet rakt.

4. Luta dig framåt för att känna en sträcka, inte smärta, bakom knä eller lår.

5. Håll 20-30 sekunder. Upprepa tre gånger på varje ben. medan stärkande och sträckande aktiviteter är viktiga för att undvika eller återhämta sig från en hamstringskada, är de bara en del av hela rehabiliteringsprocessen. Att återställa hela rörelseområdet, normalisera gång / löpmönster, minska smärta och förbättra hela benets funktion är lika viktigt.

Om du har fler frågor om hamstringmuskelgruppen, andra idrottsmedicinska ämnen eller för att schemalägga en gratis Skadeutvärdering, Ring Aurora Sports Health Hotline 614-219-7776 eller 800-219-7776.