15 Sep vad man ska göra efter en ankelfraktur

så du föll och vred din fotled och din fot svällde upp som en ballong. Du får reda på att du har en fotledsfraktur och du är sidelined i 4-6 veckor i en gjutning. Tiden går, du ser läkaren och han säger att benet är läkt, du är bra att gå! Du får gjutet bort, men du inser att din kalv är skrynklig och liten jämfört med andra sidan. Ännu värre, det gör ont att flytta foten, din fotled känns svag, du kan inte ens lägga vikt på foten, vad nu?! I den här artikeln kommer vi att beskriva exakt vad en ankelfraktur är och några utmärkta övningar för att starta din rehab när du får din avgjutning. Lär dig allt om vad du ska göra efter en ankelfraktur!

Vad är en ankelfraktur?

Från Radiologiassistent

en trasig fotled, även kallad en ankelfraktur, är vanligtvis en paus i distala fibula eller tibia ben vid fotleden, vilka är benen i underbenet på utsidan respektive insidan. Ankelfrakturer uppträder vanligtvis från fall som involverar vridning av foten, besvärliga landningar och kontaktskador. Ankelfrakturer kan sträcka sig från att vara enkla till komplexa, oavsett om det bara är en isolerad medial eller lateral malleolusfraktur eller en ankelförskjutning med en bi/trimalleolär fraktur. Du kan lära dig mer om typen och svårighetsgraden av fotledsfrakturer här

lär dig hur du förbättrar fotledets rörlighet efter en fraktur!

Hur vet jag om jag bröt min fotled? Ska Jag Få En Röntgen?

kanske snubblat du på den här artikeln eftersom du bara skadar din fotled och du försöker bestämma om du ska söka läkarvård eller inte. Tja, du har kommit till rätt ställe! Det här är en riktigt bra fråga, så bra att forskare bestämde sig för att ta reda på vem som borde och vem som inte borde få röntgenstrålar för att spara sjukvårdssystemet lite pengar. Ottawa fotled regler avslutade följande fotled röntgen screening frågor …

1. kan du ta 4 steg (det är okej om du behöver halta)? Nej? – > få en röntgen
2. har du ömhet / smärta runt din mediala eller laterala malleoli (de små benstötarna på vardera sidan av din fotled)? Specifikt baksidan av benen? Ja? –> få en röntgen

när det gäller om du eventuellt har en benfraktur i foten…

1. har du ömhet/smärta runt basen av den 5: e metatarsalen (bula på den laterala/utanför delen av foten; halvvägs mellan hälen och din lilla tå)? Ja? – > få en röntgen
2. har du ömhet/smärta runt det navikulära benet (bula på den mediala/inre delen av foten?) Ja> div – – > få en röntgen

läs: behöver jag en röntgen efter en vrickning?

så jag bröt min fotled, nu vad?

det suger att fastna i en gjutning i 4-6 veckor. Men det betyder inte att du måste vara helt stillasittande. Nu säger vi inte att du måste lyfta vikter och använda kardioutrustning med bara ett ben, men sitta inte bara på rumpan i soffan i en månad! Tekniskt kan du fortfarande göra överkroppsövningar och till och med träna ditt andra ben.

dessutom påverkas vår fot/fotled av vår kinetiska kedja, vilket betyder lederna, musklerna och kroppsregionerna ovanför den! Vi predikar alltid att det är viktigt att behandla hela kroppsdelen, inte säker på kroppsdelen som skadades. Att träna på någon proximal muskulatur och leder, inklusive våra knän och höfter, kan till exempel hjälpa till att optimera postoperativa resultat!

övningar efter en ankelfraktur: Håll dig stark i en bagage!

de vanliga problemen är att du kommer att vara lop-sidig och skapa asymmetrier/obalanser om du bara tränar ditt andra ben. Det är falskt! Om något tränar ditt andra ben kan det leda till något som kallas crossover-effekten, vilket hjälper till att bibehålla storleken och styrkan på ditt andra ben! Detta är en viktig del av vad man ska göra efter en ankelfraktur.

så jag fick min avgjutning efter min ankelfraktur, Vad nu?

att få din avgjutning kan kännas som den mest härliga dagen någonsin. Men din kalv och fotled kanske inte är den vackraste synen, det kan se extra mager ut med död hud. Ännu värre, din fot kan vara svullen och riktigt stel. Oroa dig inte, vi ska lära dig hur du får din fotled och fot att röra sig igen och använda den så mycket du kan! När det gäller din hud, ta ett välförtjänt bad / dusch och använd lotion för att närma huden.

svullnad är oundviklig. Ankeln är en distal led och är mer benägen för långvarig svullnad. Det är Ok! Det som är viktigt är att bekämpa den postoperativa svullnaden med tidig rörlighet. Ju mer du kan flytta fotleden när du kan efter operationen, desto mer kan du främja den totala cirkulationen samt blodflödet tillbaka mot hjärtat. Vi diskuterar detta nedan med en kännetecknande övning av fotledspumpar, helst förhöjda.

du kan också lyssna på vår podcast med Taryn om att leva bra med lymfödem, eftersom hon diskuterar allt om lymfsystemet, liksom hur man upprätthåller ett hälsosamt lymfsystem. Denna podcast är full av utmärkt information relaterad till lymfen, liksom hur svullnad kan uppstå och vad du kan göra för att bekämpa de negativa effekterna av svullnad!

lyssna: Leva bra med lymfödem

Ankel Dorsiflexion översyn Rehab Program

fråga någon i branschen, ankel dorsiflexion rörlighet frågor. Utan det riskerar du att utsätta andra kroppsregioner för överdriven belastning på grund av kompensationsstrategier. Detta program är för alla som vill förbättra sin fotled dorsiflexion rörlighet. Om din rörlighet är begränsad på grund av en skada/operation tidigare, eller om du bara har att göra med styva anklar som begränsar dina träningspass och atletiska prestanda, är det här programmet lämpligt för dig så länge du har allmän träningsupplevelse! Klicka här för att lära dig mer om programmet.

vad man ska göra efter en ankelfraktur: rörelseövningar

med din genomsnittliga icke-komplicerade ankelfraktur är en mild introduktion till rörelseövningar i alla riktningar precis vad din fotled vill ha och behöver. Nedan hittar du flera videor för att få din fotled att röra sig igen, med fantastiska övningar efter en fotledsfraktur!

Ankelpumpar

Ankelpumpar är en bra övning för att starta omedelbart som tidigare diskuterats för att minska svullnad samt främja tidigt rörelseområde. Mike använder en sockel för att höja benet i den här videon; men hemma kan du använda kuddar under foten för att höja den!

Ankel alfabet

Provfot& Ankel Rehab Program övning

med denna övning, tidigt efter operationen, kommer ditt fulla rörelseområde inte att vara vad det brukade vara. Bli inte avskräckt! Det som är viktigt är att undvika kompensationer tidigt. Till exempel, en stor kompensation vi ser är individer kommer att flytta sin höftled i inre och yttre rotation när man försöker utföra aktiv inversion och eversion av fot/fotled komplex. Fokusera verkligen på att bara använda dina fot/fotled och undvika kompensationsrörelser upp i kedjan. Var inte rädd, rörelsen kommer med tiden!

Vristcirklar

kalvsträckning med rem

Provfot & Ankel Rehab Program övning

kalvkomplexet blir normalt tätt efter att ha varit i en gjutning och boot under en lång tidsperiod.

gaspedaler

fotled Pull-Ups

prov Fot& fotled Rehab Program övning

Toe Spreads

Toe Curls

sample foot& ankel rehab program övning

viktskift

avslutande tankar

vissa ankelfrakturer tar längre tid än andra för att återhämta sig helt. Det kan ta väldigt lång tid, till och med upp till ett år, för din fotled att känna sig tillbaka till 100% normal som den gjorde före skadan om det var en komplicerad fraktur. Du kan läsa om begreppen vävnadsläkning här! Detta gäller särskilt när det gäller fotled rörlighet, styrka, balans, och att kunna stödja all din vikt genom att foten och fotleden i olika positioner. Summan av kardemumman är att du måste ha tålamod, påminna dig själv om hur långt du har kommit jämfört med Dag 1 att ha din rösterna på. Du kan implementera några av koncepten här när du först börjar utföra övningar efter en ankelfraktur. Om du fortsätter att ha betydande begränsningar och smärta med din fotled, kan det vara i ditt bästa intresse att söka hjälp från en sjukgymnast. Du kan klicka här för att lära dig mer om vad du kan förvänta dig I PT.

Rehab dina vrister