bäckenbottenmusklerna omger slidan. Dessa håller vagina, livmoder, urinblåsa och rektum på plats. När dessa muskler lossnar kan vagina känna sig mindre tätt.

det finns övningar som kan stärka bäckenbottenmusklerna. Dessa övningar kan göra skillnad för hur slidan känns och förbättra den allmänna hälsan.

starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att förhindra inkontinens och organprolaps, vilket uppstår när organen glider ur sin plats.

Kegels är den vanligaste typen av bäckenbottenövning. De är diskreta och enkla att göra med följande steg:

1. Hitta rätt muskler: när du urinerar, försök att stoppa urinflödet. Musklerna du använder är bäckenbottenmusklerna. Att regelbundet göra Kegels medan du kissar kan dock vara dåligt för blåsans hälsa.

2. Välj en tid: Välj ett lugnt ögonblick för att slappna av och koncentrera dig på att försiktigt klämma bäckenbottenmusklerna.

3. Håll: när kontraherande dessa muskler känns naturligt, pressa och håll positionen. Försök gradvis hålla pressningen i 10 sekunder.

4. Släpp: släpp musklerna i 3 sekunder.

5. Bygg: Bygg upp för att upprepa denna övning 10 gånger i rad.

resten av kroppen ska känna sig avslappnad. Dra inte ihop andra muskler, som de i magen eller skinkorna. Andas som vanligt medan du gör Kegels.

syftar till att göra 2-3 uppsättningar av 10 Kegels tre gånger varje dag. Som med all träning kan det ta tid att bygga upp styrka, och det kan ta upp till 6 månader att märka en skillnad.

vissa mobilappar kan hjälpa till att spåra bäckenbottenövningar. Det finns också några enheter som en person kan sätta in i slidan för att hjälpa till i dessa övningar. Använd endast enheter avsedda för detta ändamål. Några av dessa enheter spårar också muskelstyrka.

en läkare kan föreslå att man använder elektrisk stimulering för att dra ihop bäckenbottenmusklerna. Detta innebär att man sätter in en sensor i slidan. Sensorn ger ut en liten elektrisk ström som kontraherar musklerna för att stärka dem.

kirurgi är ett alternativ, men läkare rekommenderar vanligtvis bara det efter bäckenorganprolaps. Ett kirurgiskt ingrepp kan återföra blåsan, vagina och rektum till sina ursprungliga positioner i kroppen.

det finns inga vetenskapliga bevis för att medicinering, inklusive krämer, kan dra åt slidan.