det här inlägget kan innehålla affiliate länkar. Läs hela beskrivningen här

att ringa in sjuk är aldrig lätt, men det är ännu svårare när ångest är inblandad. Du är orolig för vad din chef kommer att tänka och du är orolig för vad dina medarbetare kommer att tänka.

ångest kan få dig att känna att du har influensa, och det gör det svårt att ringa utan arbete. Det är en ond cirkel: ångest gör dig sjuk, och att ringa ut ur jobbet gör din ångest värre.

det är mycket tryck, men det kan göras. Här är några tips för vad du ska säga när du ringer in sjuk med ångest, liksom annan användbar information.

vad ska man säga när man ringer in sjuk med ångest

om du ringer in sjuk med ångest är det viktigt att inse bara för att du mår bra fysiskt, att det fortfarande är viktigt att ta en mental hälsodag.

här är några fraser som anställda kan använda när de pratar med sin chef:

Jag är inte tillräckligt bra för att komma till kontoret. Jag ska ta en ledig dag för att bli bättre och förhoppningsvis kommer jag att vara OK att komma tillbaka till jobbet imorgon.

”Jag kommer också att meddela, och kommer att vidarebefordra all information de behöver medan jag är avstängd. Jag kommer också att vara tillgänglig via telefon eller e-post om det finns några brådskande frågor. Tack för din förståelse.”

eller om du inte vill ge några detaljer kan du använda ursäkten att du måste ta hand om någon annan och säga:

mitt barn har en magebugg och får inte återvända till skolan i 48 timmar, så jag behöver ett par dagar för att ta hand om henne.

”Jag kommer att vara tillgänglig via telefon och e-post hela tiden och kommer att göra allt arbete jag kan hemifrån. Jag kommer dock att behöva planera om mina möten för de närmaste dagarna. Ledsen för eventuella besvär detta orsakar; Jag uppskattar din förståelse.

hur man ringer in sick to work script

det bästa sättet att ringa till jobbet är att vara ärlig. Om du inte kan fejka en hosta eller låtsas att du har influensa är det bättre att vara ärlig och säga att du inte mår bra. Om du låter som om du är i gott humör, din chef kommer att vara mindre benägna att oroa dig och mer benägna att ge dig en paus. Du kan göra detta genom att säga: ”Jag är ledsen, men jag mår inte bra idag.”Det här är vanligtvis tillräckligt med information för att de ska veta att något är fel.

det ger dem också en anledning till varför du inte kan komma in, vilket de kommer att uppskatta. Det är bättre att inte överdriva dina symtom eller försöka förfalska att vara sjukare än du är, för då kan de tvivla på dina förmågor på jobbet eller tro att om de ger dig en paus idag, kommer du att dra nytta av dem igen imorgon.

Mental Health Sick Day email template

om tanken på att prata med din chef via telefon får dig att må sämre är det ett bra alternativ att skicka ett e-postmeddelande. Här är ett exempel på e-postmall som du kan justera för dina behov:

kära ,

jag skriver för att låta dig veta att jag inte kommer att kunna komma till jobbet idag eftersom jag känner mig sjuk. Jag tar ledigt för att vila och återhämta mig.

om du behöver något från mig kommer jag att vara tillgänglig av . Tack för att du förstår, och jag hoppas att vi ses snart.

vad man ska veta om att ringa ut sjuk av psykiska hälsoskäl

Vi vet alla den känslan av rädsla när vi måste ringa in sjuk som anställd. Det är inte kul att vara den som måste berätta för din chef att du inte kan göra det. Och det är inte kul att dyka upp på jobbet när du verkligen inte borde vara det. Men vad händer om du hade ett psykiskt hälsotillstånd och ropade sjuk menade att stanna hemma och undvika ångest, depression eller andra symtom du upplevde? Det kan vara svårt att veta hur man hanterar en psykisk hälsokris på jobbet utan att orsaka för många problem för dig själv. Men det finns saker du kan göra.

Här är några tips:

1. Du behöver inte förklara dig själv. Du behöver inte berätta för någon vad som verkligen händer om du inte vill. Du kan bara säga att något kom upp och det är bättre för alla om du stannar hemma idag. På så sätt kan ingen anklaga dig för att dra nytta av din sjukdom genom att ringa ut sjuk för ofta (men ingen vet heller vad som händer!).

2. Känn dig inte skyldig att ta ledigt. Det är OK om det här är den enda lediga dagen den veckan; psykiska hälsotillstånd händer ibland! Det är bättre för alla om du stannar hemma istället för att försöka tvinga dig själv genom arbete utan energi eller motivation alls — för att inte tala om att sätta press på dig själv på grund av all skuld kring att ringa ut sjuk!

3. Glöm inte egenvård! Även om detta innebär binge-titta på tv-program medan du äter pizza – så länge det får dig att må bra! – se till att även om att stanna hemma kan verka som en paus från ansvar, är det faktiskt inte en! Kom ihåg att egenvård är lika viktigt som att ta hand om andra när de är sjuka, så se till att även om det kan verka som en paus från ansvar, Stanna hemma är faktiskt inte en alls! 6. Se till att din chef förstår hur länge denna frånvaro kommer att pågå.

överskrid inte

När du behöver ringa ut sjuk är det viktigt att vara sanningsenlig och undvika att ge information som kan användas mot dig. Men om du ringer in på grund av en psykisk hälsofråga är det också viktigt att vara så sanningsenlig som möjligt. Du vill inte att din chef eller medarbetare ska tro att du försöker komma ur jobbet eller skolan bara för att du inte känner för att gå.

å andra sidan vill du inte att de ska tro att dina psykiska problem är så allvarliga att det kan påverka din prestation på jobbet eller skolan. Här är några tips för att ringa ut sjuk när det är för en psykisk hälsoproblem: Undvik att säga ”Jag har depression/ångest/PTSD/etc.”Detta kan göra andra obekväma och kan leda till att de behandlar dig annorlunda.

säg istället något som ” jag har några personliga saker jag behöver ta hand om idag. Jag hatar att behöva ringa in sjuk när jag känner mig okej fysiskt, men jag behöver bara lite ledigt och känner mig bättre att veta att mitt jobb täcks av någon annan idag.”Om någon frågar om hur du känner dig fysiskt, säg” Jag känner mig fysiskt bra men mentalt inte så bra idag. När jag tar hand om mig själv tenderar jag också att må bättre fysiskt.”

ge inte för många detaljer om vad som händer med din mentala hälsa. Om någon frågar om vad som händer med din mentala hälsa, försök att säga något som ”jag behöver verkligen bara lite tid från jobbet idag och lite utrymme hemma.”Du vill inte att någon tänker att det här handlar om dig personligen eller att de ska behandla det annorlunda än om de tog ledigt för

fördelar med mental health days

Om du någonsin varit i dåligt humör vet du att det kan påverka din förmåga att utföra på jobbet. Faktum är att studier visar att negativa stämningar kan försämra anställdas prestanda på kognitiva uppgifter med nästan 50%! Det är därför mental hälsa dagar är viktiga. De låter dig ta ledigt arbete för att komma tillbaka på rätt spår.

det är därför du måste ta en mental hälsodag om du behöver det. Att ta en paus från jobbet gör att du kan ladda mentalt och fysiskt så att du kommer tillbaka och känner dig uppdaterad och redo att ta itu med de uppgifter som finns!

hur du ska spendera din mentala hälsodag

vad du gör för att kontrollera din ångest på din mentala hälsodag är lika viktigt som att ta det. Ta dig tid att koppla av och njuta av dig själv. Ring en vän eller familjemedlem som du inte har pratat med på ett tag. Ta ett bubbelbad eller Läs din favoritbok. Titta på en gammal film eller gå en promenad genom parken. Gör vad som får dig att må bra — bara spendera det inte på att oroa dig för vad alla andra gör! Du förtjänar en paus, så ta en! Det hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår när du återvänder till jobbet imorgon. Du kommer inte ångra det!