med plantar fasciit lider du av kronisk smärta i botten av hälen eller fotens botten. Även om det kan kännas som inflammation, är det förknippat med ett degenerativt problem som involverar vävnaden som förbinder tårna med hälbenet. Plantar fasciitus händer mycket med löpare och människor som har plana fötter, höga bågar, är överviktiga eller som är på fötterna mycket.

det kan ta 6-12 månader för din fot att återgå till det normala. Du kan göra dessa saker hemma för att lindra smärtan och hjälpa din fot att läka snabbare:

vila: det är viktigt att hålla vikten av foten tills inflammationen går ner.

is: Detta är ett enkelt sätt att behandla inflammation, och det finns några sätt du kan använda den.

för att göra ett ispaket, linda en handduk runt en plastpåse fylld med krossad is eller runt ett paket med frusen majs eller ärter. Lägg den på hälen 3 till 4 gånger om dagen i 15 till 20 minuter åt gången.

eller så kan du fylla en grundpanna med vatten och is och dra in hälen i den i 10 till 15 minuter några gånger om dagen. Var noga med att hålla tårna ur vattnet.

ett annat alternativ är att fylla ett litet papper eller skumkopp med vatten och frysa det. Gnid sedan över hälen i 5 till 10 minuter. Lägg aldrig Is direkt på hälen.

smärtstillande medel: icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan få din fot att må bättre och hjälpa till med inflammation.

Stretching och motion: sträck dina kalvar, Achillessenen och fotens botten. Gör övningar som gör dina ben-och fotmuskler starkare. Detta kan hjälpa till att stabilisera din fotled, lindra smärta och hålla plantar fasciit från att komma tillbaka.

atletisk tejp: tejp kan stödja din fot och hindra dig från att flytta den på ett sätt som gör plantar fasciit värre.

skoinlägg. Även kallade innersulor, bågstöd eller ortotik, de kan ge dig extra kudde och extra stöd. Du kan få dem over-the-counter (OTC) eller få dem skräddarsydda. Vanligtvis blir dina resultat lika bra och billigare med OTC-insatser. När du väljer en är fastare bättre-och se till att den har bra bågstöd.