fördelarna är nästan omedelbara. Så snart en person slutar röka börjar kroppen återhämta sig på följande sätt:

efter 1 timme

På så lite som 20 minuter efter att den sista cigaretten rökt, sjunker hjärtfrekvensen och återgår till normal. Blodtrycket börjar sjunka och cirkulationen kan börja förbättras.

Efter 12 timmar

cigaretter innehåller många kända toxiner inklusive kolmonoxid, en gas som finns i cigarettrök.

denna gas kan vara skadlig eller dödlig i höga doser och förhindrar syre från att komma in i lungorna och blodet. Vid inandning i stora doser på kort tid kan kvävning uppstå på grund av brist på syre.

efter bara 12 timmar utan en cigarett rensar kroppen sig av överskottet av kolmonoxid från cigaretterna. Kolmonoxidnivån återgår till normal, vilket ökar kroppens syrenivåer.

efter 1 dag

bara 1 dag efter att ha slutat röka börjar risken för hjärtinfarkt minska.

rökning ökar risken för att utveckla kranskärlssjukdom genom att sänka bra kolesterol, vilket gör hjärt-hälsosam träning svårare att göra. Rökning ökar också blodtrycket och ökar blodpropparna, vilket ökar risken för stroke.

På så lite som 1 dag efter att ha slutat röka börjar en persons blodtryck sjunka, vilket minskar risken för hjärtsjukdom från rökinducerat högt blodtryck. Under denna korta tid kommer en persons syrenivåer att ha stigit, vilket gör fysisk aktivitet och träning lättare att göra, vilket främjar hjärt-hälsosamma vanor.

Efter 2 dagar

rökning skadar nervändarna som är ansvariga för sinnena av lukt och smak. På så lite som 2 dagar efter att ha slutat, kan en person märka en ökad luktsinne och mer levande smak när dessa nerver läker.

efter 3 dagar

3 dagar efter att ha slutat röka, är nikotinnivåerna i en persons kropp utarmade. Även om det är hälsosammare att inte ha nikotin i kroppen, kan denna initiala utarmning orsaka nikotinuttag. Cirka 3 dagar efter att ha slutat, kommer de flesta att uppleva humörhet och irritabilitet, svår huvudvärk och begär när kroppen justeras om.

efter 1 månad

På så lite som 1 månad börjar en persons lungfunktion förbättras. När lungorna läker och lungkapaciteten förbättras kan tidigare rökare märka mindre hosta och andnöd. Atletisk uthållighet ökar och tidigare rökare kan märka en förnyad förmåga för kardiovaskulära aktiviteter, som att springa och hoppa.

efter 1-3 månader

under de närmaste månaderna efter att ha slutat fortsätter cirkulationen att förbättras.

efter 9 månader

nio månader efter att ha slutat, har lungorna väsentligt läkt sig. De känsliga, hårliknande strukturerna inuti lungorna som kallas cilia har återhämtat sig från den avgiftsbelagda cigarettrök som tog på dem. Dessa strukturer hjälper till att driva slem ut ur lungorna och hjälpa till att bekämpa infektioner.

runt denna tid märker många tidigare rökare en minskning av frekvensen av lunginfektioner eftersom de läkta cilierna lättare kan göra sitt jobb.

efter 1 år

ett år efter att ha slutat röka minskar en persons risk för kranskärlssjukdom med hälften. Denna risk kommer att fortsätta att sjunka förbi 1-årsmarkeringen.

Efter 5 år

cigaretter innehåller många kända toxiner som får artärerna och blodkärlen att smala. Samma toxiner ökar också sannolikheten för att utveckla blodproppar.

Efter 5 år utan att röka har kroppen läkt sig tillräckligt för att artärerna och blodkärlen ska börja expandera igen. Denna utvidgning innebär att blodet är mindre benägna att koagulera, vilket minskar risken för stroke.

risken för stroke kommer att fortsätta att minska under de närmaste 10 åren när kroppen läker mer och mer.

efter 10 år

efter 10 år skärs en persons chanser att utveckla lungcancer och dö av den grovt i hälften jämfört med någon som fortsätter att röka. Sannolikheten för att utveckla mun -, hals-eller bukspottkörtelcancer har minskat avsevärt.

efter 15 år

efter 15 år av att ha slutat röka är sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom ekvivalent med en icke-rökare. På samma sätt har risken för att utveckla bukspottkörtelcancer minskat till samma nivå som en icke-rökare.

efter 20 år

Efter 20 år sjunker risken för dödsfall från rökrelaterade orsaker, inklusive både lungsjukdom och cancer, till nivån hos en person som aldrig har rökt i sitt liv. Risken för att utveckla bukspottkörtelcancer har också minskat till någon som aldrig har rökt.