Vi har alla varit här: Det är 9: 30 PM, du har 30 minuter kvar av ungkarlen före sängen, och plötsligt längtar du efter kakor—ska du suga upp det till morgonen eller njuter du av det sena nattmellanmålet?

naturligtvis är svaret enligt experterna inte så enkelt.

”För optimal sömn är det bäst att inte gå och lägga sig för hungrig eller för full”, säger Lisa Moskovitz, R. D. Å ena sidan, somna när allt du kan tänka på är gropen i magen är svår AF. Men att äta för sent kan orsaka kaos på ditt bod. ”Att äta sent på kvällen, precis innan du träffar höet kan orsaka dåliga matsmältningsproblem, uppblåsthet och otillräcklig sömn, vilket kan leda till minskade energinivåer och trötthet”, säger hon. Plus, med tiden kan skit sömn leda till viktökning—speciellt om du vanligtvis äter tomma eller överflödiga kalorier på natten, säger hon.

relaterat: De 8 bästa Bedtime Snacks för viktminskning

för att hitta den perfekta balansen, Betygsätt din hunger på en skala från en till 10, där man är fylld och 10 svälter. Om du är över sex, är du bättre att ha ett mellanmål innan du fångar din Z—så länge det är under 200 kalorier, säger Moskovitz. Om din hunger är fem eller under, ”ta ett glas vatten eller varmt te och kalla det en natt”, säger hon. ”För de flesta är att äta efter middagen vanligtvis inte orsakad av sann hunger utan av tristess eller stress.”(Snabba dina framsteg till dina viktminskningsmål med Women ’s Health’ s Look Better Naked DVD!)

relaterad: 7 Tricks som hjälper dig att sluta stressa äta efter en grov dag

Om du verkligen upplever sena hunger smärtor, nå för en låg-cal, fullkornsmat som helvete toast, fiberrik spannmål eller popcorn. ”Fullkorns kolhydrater hjälper till att frigöra serotonin i hjärnan, vilket gör att du känner dig lugn och redo för sömn”, säger Moskovitz. Vad du än gör, Håll dig borta från högprotein eller fettrik mat-det betyder inget jordnötssmör på den toasten och ingen smörig popcorn—eftersom de tar längre tid att smälta och kan störa din sömn.

prova dessa läckra zucchini nudlar till middag i morgon kväll: