”tarmhälsa” beskriver funktionen och balansen hos bakterier i de många delarna av mag-tarmkanalen. Helst arbetar organ som matstrupen, magen och tarmarna tillsammans för att vi ska kunna äta och smälta mat utan obehag. Men det är inte fallet för de uppskattade 70 miljoner människorna i USA med matsmältningssjukdomar.

tarmhälsa avser det fysiska tillståndet och fysiologiska funktionen hos de många delarna av mag-tarmkanalen.

Sooraj Tejaswi är specialiserat på behandling av komplex gallkanal och bukspottskörtelsjukdom, liksom vanliga tillstånd som halsbränna, förstoppning, uppblåsthet och lös avföring. Här svarar han på frågor om tarmhälsa och hur man underhåller det.

varför ska vi vara uppmärksamma på vår tarmhälsa?

all mat bryts slutligen ner i tarmen till en enkel form som kan komma in i blodomloppet och levereras som näringsämnen i våra kroppar. Detta är bara möjligt med ett hälsosamt matsmältningssystem. En hälsosam tarm innehåller friska bakterier och immunceller som avvärjer smittämnen som bakterier, virus och svampar. En hälsosam tarm kommunicerar också med hjärnan genom nerver och hormoner, vilket hjälper till att upprätthålla allmän hälsa och välbefinnande.

vilka är tecknen på tarmhälsoproblem?

alla upplever någon gång matsmältningsproblem som buksmärta, uppblåsthet, lös avföring, förstoppning, halsbränna, illamående eller kräkningar. När symtomen kvarstår kan det vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver läkarvård. Viktminskning utan goda skäl, blod i avföringen, svart avföring (ett tecken på blödning i tarmen), svår kräkningar, feber, svåra magont, problem med att svälja mat, smärta i halsen eller bröstet när maten sväljs eller gulsot (en gul missfärgning av huden eller ögonen) kan potentiellt indikera ett underliggande gastrointestinalt problem med allvarliga konsekvenser. Rådfråga din läkare om något av dessa symtom uppstår.

Vad är några gut – hälsovänliga livsmedel?

i allmänhet är färska grönsaker och frukter utmärkta val. Kyckling och fisk är att föredra framför rött kött. Undvik förkolning av kött för att minska riskerna för mag-och tjocktarmscancer. Att undvika överskott av koffein, alkohol och feta livsmedel kan kontrollera symtom på surt återflöde. Nötter, frön och baljväxter som bönor och linser är utmärkta källor till både protein och fiber. Träna sunt förnuft konsekvent och undvik att bli borttagen av mattrender som lovar magiska resultat.

vad mer ska vi veta om tarmhälsa?

matval är vanliga orsaker till halsbränna, uppblåsthet och förstoppning. Om du upplever dessa symtom, börja använda en matdagbok för att se om det finns kopplingar mellan dina symtom och vissa livsmedel. Undvik stekt mat och konsumera alkohol och koffein med måtta, eftersom de inte är friska på lång sikt. Om du fortsätter att ha gastrointestinala problem trots att du gör kloka matval, kontakta din läkare.

tillräcklig sömn är avgörande för tarmhälsan. Det är inte ovanligt att personer med störd sömn lider av illamående, uppblåsthet, förstoppning och andra matsmältningsproblem.

regelbunden träning är känd för att minska stressnivåerna och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket kan ha positiva effekter på tarmhälsan.

antibiotika kan utplåna både dåliga och goda bakterier i tarmen. Undvik att ta antibiotika för tillstånd som förkylning eller ont i halsen. Dessa sjukdomar beror vanligtvis på virusinfektioner som inte svarar på antibiotika ändå.

relaterade berättelser och information

gastroenterologi och hepatologi vid UC Davis Health
hur kostfiber hjälper tarmen att upprätthålla tarmhälsan
UC Davis-studien finner att antibiotika ökar tillgången på näringsämnen i tarmen, vilket möjliggör tillväxt av patogener
Forskare hittar nyckeln till tillväxt av ”dåliga” bakterier i inflammatorisk tarmsjukdom
NIH nyheter i hälsa: att hålla din tarm i kontroll