Stretching är mycket som tandtråd. Vi vet att det är viktigt och att vi borde göra det. Vi vet att det hjälper våra kroppar på lång sikt. Ändå hoppar så många av oss fortfarande över denna viktiga aktivitet helt och hållet.

och precis som att hoppa över tandtråd är det ett misstag att inte sträcka sig ordentligt. Gjort rätt, stretching hjälper oss att förbättra vårt utbud av rörelse, flexibilitet och återhämtningstid. För alla som är seriösa om sin kondition är stretching inte förhandlingsbart, både före och efter träning. Det gäller allt från tyngdlyftning och gymnastik till basket, volleyboll och rec league hockey.

typiskt består ett komplett sträckningsprogram av både statiska och dynamiska sträckor. Frågan är, vad är skillnaden? Och när är det bäst att göra det ena eller det andra? Här är en närmare titt på skillnaden mellan statiska och dynamiska sträckor, vanliga applikationer och några exempel.

skillnaden mellan statisk och dynamisk sträckning

skillnaden mellan statisk och dynamisk sträckning kommer ner till en enkel sak: rörelse. En statisk sträcka är i allmänhet vilken position du håller—ofta vid gränsen för en viss leds rörelseomfång—för att öka flexibiliteten. Brist på rörelse—därav namnet static—är vanligt för alla dessa sträckor. Ingen studsning, byte av position eller upprepning av rörelse.

tillämpningar av statisk Stretching

1. flexibilitet
2. post-workout återhämtning
3. förhindra blåmärken och ömhet

3 Exempel på statiska sträckor

• stående hamstring foldover (tryck på tårna)
• sittande ljumsken och inre lår stretch
• Overhead triceps stretch

en dynamisk stretch är någon repetitiv stretch för att förhindra skador på, mer utmanande rörelse som syftar till att lossa muskler och leder. Vanligtvis är dynamiska sträckor sport-eller aktivitetsbaserade rörelser man upprepar ett antal gånger. Om det känns utmanande, det ska vara. Titta professionella idrottare innan ett spel eller match och du kommer sannolikt se dem gå igenom någon form av dynamisk stretching rutin.

tillämpningar av dynamisk Stretching

1. pre-workout warmup
2. Endurance and conditioning training

3 Exempel på dynamiska sträckor

• höga knän
• Walking lunges
• laterala crossovers

att förstå skillnaden mellan statisk och dynamisk stretching är det första steget mot att integrera dessa viktiga rörelser i dina träningspass.

om stretching finns kvar på din lista över behov av att göra det mer (ahem, precis bredvid tandtråd), prova detta: välj tre till fem dynamiska sträckor och utför dem före nästa träningspass. Efter din rutin, Utför tre till fem statiska sträckor. Sätt ett mål att tillämpa denna sträckningsrutin på varje träningspass i två veckor.

Du kommer att bli förvånad över skillnaden.