Vad har Swan Lake gemensamt med en joggingtur längs stranden?

Nej, vi pratar inte om fåglar (men håll ett öga på den flock måsar). Vi pratar om plantarflexion.

samma rörelse som tillåter balettdansare att stå en pointe gör att din fot kan böjas vid fotleden när du tar av under en körning, särskilt genom en skiftande yta som sand. Plantarflexion är motsatsen till dorsiflexion (när foten böjer sig uppåt) och sker när foten böjer sig nedåt. till exempel när du står på tå eller trycker ner pedalen på en symaskin eller bromsarna i din bil.

som med alla rörelser som din kropp gör, är det möjligt att upprätthålla skada genom plantarflexion. Hur relaterar plantarflexion till plantar fasciit och andra fotskador, och hur kan du förebygga och hantera dessa potentiella risker?

Läs vidare!

skador och smärta relaterade till plantarflexion

plantarflexion engagerar lederna vid din fotled, musklerna i din kalv och fotled och fotens båge. Alla dessa områden absorberar stötar när foten skjuter nedåt för att driva dig framåt medan du kör, eller lyfta kroppens vikt när du står på spetsen. Den påverkan och stress kan bära på musklerna och ligamenten som är involverade i plantarflexion.

Plantar fasciit är en av de vanligaste skadorna i samband med plantarflexion, särskilt i löpare eller andra högeffektiva sporter som involverar plantarflexion, såsom balett. Överanvändning och belastning på bågen när foten böjer kan skapa inflammation och små tårar i plantar fascia som leder till smärta.

andra skador som kan bero på plantarflexion inkluderar sprained anklar och drog muskler i kalven och benen, Achilles tendonit och shin splints. Att springa eller jogga på ojämna eller skiftande ytor som sand kan öka risken för belastning och skada på fascia och musklerna i kalven och fötterna.

Stretching för att förbättra plantarflexion

det är möjligt att förbättra flexibiliteten och styrkan hos de kritiska musklerna och ligamenten som är involverade i plantarflexion genom enkla sträckor i ditt eget hem. Sträckor som fungerar hälen, kalven och bågen minskar kraftigt dina chanser att skada eller smärta under plantarflexion. Detta inkluderar sträckor som tåvandring, kalvhöjningar och boxhopp, vilket ökar styrkan och flexibiliteten hos kalvarna och fötterna, så att de kan absorbera påverkan mer effektivt och motstå mer stress.

gör det till en vana att integrera dessa sträckor i din dagliga rutin, särskilt om du är en löpare eller deltar i sport med hög effekt. Hitta de sträckor du tycker mest om och använd dem regelbundet hela veckan och före träning.

om du upplever smärta under plantarflexion, ge dig själv en paus från den aktivitet som orsakar smärtan. Isbildning och tar antiinflammatoriska medel som ibuprofen, samtidigt som man bygger upp större styrka och flexibilitet i muskler och ligament i fötter och ben genom sträckning, kan också användas för att ta itu med smärtan hemma. Men om du fortsätter att uppleva smärta under plantarflexion, var noga med att kontakta din läkare.

rätt skor för korrekt plantarflexion

en annan viktig del av hälsosam plantarflexion och undvika skador som plantar fasciit eller muskelbelastning bär rätt skor. Du kanske har märkt att många löparskor har en flexibel, mjukare tåbox. Att bära skor som gör att foten kan böjas naturligt, medan du stöder din båge och häl med en tjock, vadderad sula kommer att gå långt för att hjälpa dig att undvika skador och smärta.

för att lägga till ytterligare stöd och dämpning till dina favoritlöparskor, överväg att lägga till ortotiska insatser. Att ge din båge extra stöd hjälper till att absorbera effekten av löpning eller fysisk aktivitet mer effektivt, vilket minskar belastningen på musklerna och ligamenten som krävs för dorsiflexion.

För det mesta behöver man inte tänka på plantarflexion. Det är bara en av de många rörelser som våra kroppar samordnar, så att vi kan röra oss och spela på en häpnadsväckande mängd olika sätt. Men att vara medveten om potentiella skador på denna vardagliga rörelse kan betyda skillnaden mellan enkel rörelse och skada!