vad är muskelton och hur uppnår du det?

om du spenderar tid i gymmet är det bra att ha ett mål i åtanke. För vissa är uppdraget viktminskning, bättre hjärthälsa eller stresshantering. För andra handlar det om att få tonade och definierade muskler.

medan män ofta vill bulk upp och få stark, kvinnor är oftast mer intresserade av att få fast, tonad muskel. När allt kommer omkring vill ingen jiggla eller bära runt flab.

liksom många områden av fitness finns det många missuppfattningar när det gäller muskelton. Fortsätt läsa för att lära dig vad muskelton är och det bästa sättet att få det.

Definition definierad

tonad muskel är något kontraherad, även i vila. Till skillnad från fett ser tonade muskler ut och känns fast när du inte ens använder dem. De verkar definierade, så det är ingen fråga om huruvida det är fett eller muskel. Förutom att hjälpa dig att se mager och passform, är tonad muskel muskler som är friska och redo för handling. Det hjälper till att hålla dig balanserad, förbättrar hållning och möjliggör snabba rörelser.

för att få ett tonat utseende behöver du en låg kroppsfettprocent. Du kan ha alla muskler i världen, men det extra fettet du bär runt förhindrar att din muskel ses. Ju mindre fett du har, desto mer tonad ser du ut—period.

Toning Tall Tales

många tror felaktigt att sättet att få tonad muskel är genom att lyfta vikter med höga repetitioner, lite motstånd och långa vilar däremellan. Anledningen till att kvinnor särskilt tror att detta beror på att de också tror på myten att lyfta tunga vikter ger stora, skrymmande muskler. Vad dessa kvinnor bör veta är att lyfta lätta vikter med höga reps kommer att åstadkomma något för tonen om musklerna är täckta i ett lager av fett. Och med bara några få undantag behöver kvinnor inte oroa sig för att bulka upp genom tyngdlyftning, eftersom de saknar hormonet testosteron som leder till bulk.

För det andra, fall inte i fällan att tänka viktmaskiner är avsedda för toning och hantlar och skivstänger är för att bygga muskler. Som det visar sig kommer ingen att ge dig det tonade utseendet om du har för mycket kroppsfett. Viktträning av något slag kommer inte att göra” mjuk ”muskelsvängning” hård.”Muskeln krymper eller blir större.

en tredje myt som många tror är att spotreduktion är möjlig och effektiv. Att utföra bicep-lockar ensam ger dig dock inte definierade armar, precis som att göra knäböj och inget annat ger dig tonade ben.

Toning sanningar

Så om höga reps med låga vikter och viktmaskiner inte är sättet att bli tonad och spotreduktion inte fungerar, hur kan du få det fasta, definierade utseendet? För att få tonad muskel måste du bli av med de extra fettlagren som täcker upp muskeln du redan har. Och det kanske inte är spännande eller sexigt, men det bästa sättet att förlora kroppsfett är att äta en hälsosam kost. Minska ditt kaloriintag och fokusera på livsmedel som innehåller mycket fiber, protein och hälsosamma fetter. För vissa människor är det tillräckligt att förlora kroppsfett för att ge dem det tonade utseendet de önskar. Andra måste gå ett steg längre.

för att bygga stark, välproportionerad muskel, införliva styrketräning i dinutövningsrutin. Du bör arbeta för att lyfta tyngre vikter med färre repetitioner och kortare viloperioder mellan uppsättningar.

Circuit training kan vara ett effektivt sätt att få en konditionsträning medan du lyfter vikter. Med circuit training bränner du mer kalorier medan du bygger styrka genom att arbeta dig igenom en serie sammansatta tyngdlyftningsövningar som fokuserar på olika muskelgrupper. Eftersom du ändrar musklerna du arbetar med varje rörelse behöver du lite eller ingen vila mellan övningarna. En kort viloperiod är tillåten efter varje krets, och sedan går du på det igen!