Dela på Pinterest

följande livsstilsförändringar och tips kan minska eller stoppa en persons snarkning.

1. Förlora vikt

överviktiga individer är mer benägna att snarka. Fettvävnad och dålig muskelton, särskilt runt halsen, bidrar till snarkning.

att äta en kalorikontrollerad, hälsosam kost och regelbundet träna är de bästa sätten att gå ner i vikt.

2. Sova på ena sidan

en person är mer benägna att snarka om de ligger på ryggen, vilket kan få tungan att röra sig till baksidan av halsen. Detta gör andningen hårdare och kan orsaka vibrationer av snarkning.

sova på ena sidan kan låta luften flöda smidigare, vilket minskar vibrationerna. Detta kan antingen stoppa ljudet av en snore eller göra det tystare.

3. Sluta röka

förutom att skada den allmänna hälsan irriterar rökning luftvägarna, och detta kan förvärra snarkning.

om en person röker kan sluta hjälpa dem att snarka mindre, om alls.

4. Att undvika alkohol

att dricka en betydande mängd alkohol slappnar av halsmusklerna. När dessa muskler slappnar av är de mer benägna att vibrera.

att undvika alkohol före sängen kan minska eller sluta snarka.

5. Att undvika sömntabletter

lugnande läkemedel eller sömntabletter kan leda till mycket djup sömn. Detta kan ha en avslappnande effekt på halsmusklerna och orsaka snarkning.

en läkare kan rekommendera hälsosamma sätt att säkerställa en god natts sömn.

6. Att höja huvudet

att höja huvudet med hjälp av extra kuddar kan hjälpa till att öppna luftvägarna, minska eller eliminera snarkning.

marknadsförare erbjuder kuddar utformade för att stötta upp kroppen och förhindra snarkning. Dessa finns att köpa online.

7. Behandling av allergier

en allergisk reaktion kan leda till trängsel och blockerade luftvägar. Detta kan göra snarkning värre.

om en persons snarkning orsakas av allergier kan effektiv behandling hjälpa till.

8. Mandibular advancement device

om en persons tunga delvis blockerar halsens baksida under sömnen kan detta orsaka snarkning.

en mandibulär framstegsanordning bärs i munnen för att föra tungan framåt, vilket kan minska snarkning.

9. Vestibulär sköld

en vestibulär sköld bärs också i munnen.snarkning kan orsakas av att munnen faller öppen under sömnen, och den här enheten uppmuntrar en person att andas genom näsan, vilket kan förhindra snarkning.

10. Nasala dilatorer eller remsor

blockerade eller smala luftvägar kan också orsaka snarkning, och en nasal dilator eller remsa kan hjälpa till.

de är utformade för att hålla en persons näsa öppen medan de sover. Detta hjälper dem att andas lättare och kan stoppa eller minska snarkning.

11. Nässprayer

När blockerade eller smala luftvägar orsakar snarkning kan en nässpray också vara användbar.nässprayer kan bidra till att minska inflammation i näsan och luftvägarna och öppna dem.

om en person är ute efter en långvarig snarkning botemedel, kan de överväga kirurgi. Flera typer av förebyggande kirurgi finns tillgängliga.

12. Uvulopalatopharyngoplasty

Dela på Pinterest

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kräver generell anestesi. Det innebär att du tar bort hela eller delar av:

• uvula, den tårformade köttiga delen på baksidan av halsen
• mjuk gom
• tonsiller

UPPP hjälper till att bredda mitten av halsen. Om detta område är för smalt kan det orsaka snarkning.

13. Laserassisterad uvulopalatoplastik

Laserassisterad uvulopalatoplastik (LAUP) är ett mindre extremt kirurgiskt ingrepp än UPPP. En person kan kräva lokal eller allmänbedövning.

LAUP innebär användning av en laser för att minska storleken på den mjuka gommen och uvula. Detta hjälper också till att bredda mitten av halsen. En person kanske vill överväga LAUP om snarkning orsakas av smalheten i detta område.

14. Palatal förstyvningsoperation

en palatal förstyvningsoperation, även kallad elektrisk cautery, innebär att man bränner den mjuka gommen för att stelna den.

detta är effektivt när snarkning orsakas av den mjuka gommen som blockerar luftvägarna.

15. Radiofrekvensablation

detta kirurgiska ingrepp är också känt som somnoplastik.

radiofrekvenser används för att skapa kontrollerade lesioner på den mjuka gommen, krymper eventuellt överskott av vävnad i närheten.

om den mjuka gommen blockerar luftvägarna, vilket får en person att snarka, kan denna procedur hjälpa till.

16. Injektion snoreplasty

en 2014 studie fann injektion snoreplasty att vara ett säkert och effektivt sätt att behandla snarkning orsakad av den mjuka gommen.

denna procedur innefattar att injicera en kemikalie i den mjuka gommen, för att bryta ner vävnad och minska dess storlek. Det är mycket mindre invasivt än andra kirurgiska alternativ som syftar till att stoppa snarkning.

17. Septoplasty

Septoplasty är kirurgi för att korrigera en avvikande septum.

en avvikande septum kan påverka luftens passage genom näsan och orsaka snarkning.

18. Pelarprocedur

denna mindre operation innebär införande av små implantat i den mjuka gommen. Målet är att stelna det, vilket minskar dess förmåga att vibrera när en person snarkar.