Vad är adenosin och hur påverkar det sömn?
har du hört ordet ’adenosin’ när det gäller din morgon kopp kaffe, men du är inte säker på vad det egentligen betyder? Du vet att det har något att göra med hur koffein får dig att känna dig mer vaken, men utöver det kanske vetenskapen antyder dig. Vi kommer att bryta ner vad adenosin är, dess förhållande till koffein och hur det kan påverka din sömn.
Vad är Adenosinsömn och vad gör adenosin?
adenosin är en av kroppens kraftfullare molekyler och är kopplad till matsmältningsprocessen. Under matsmältningen bryts glukosen i maten vi äter ner i glykolys. Detta bryts ner ytterligare till adenosintrifosfat (ATP). Detta är ansvarigt för energiöverföring mellan celler. Efter ATP är ”förbrukat”, sönderdelas det ännu en gång till adenosin. När adenosin byggs upp i blodomloppet interagerar det med specifika cellreceptorer, hämmar neural aktivitet och orsakar dåsighet.
vad betyder detta egentligen? Tja, när kroppen tar slut på bränsle i form av lätt smältbara sockerarter från maten vi äter, signalerar adenosin kroppen att bli dåsig. Detta berättar i huvudsak att vi ska sova och bygga om våra energireserver. Det är en kritisk kedjereaktion som initierar de tidiga stadierna av icke-REM-sömn och är avgörande för den naturliga sömncykeln.
hur relaterar adenosin till koffein?
koffein anses vara en adenosinblockerare. Det spelar in genom att på samma sätt fästa sig vid samma receptorer som adenosin normalt skulle låsa på. I sin tur förhindrar det dåsighet som uppstår när nivåerna av adenosin i kroppen ökar.
koffein, som finns i drycker som kaffe och även vissa livsmedel, erbjuder en känsla av vakenhet och vakenhet. När koffeinnivåerna slits av, sparkar adenosin tillbaka in för att orsaka en minskning av neural aktivitet i hjärnan och motsvarande sömnighet.
SleepScore Store
utforska topprankade sömnprodukter
direkt från ditt eget hem
handla nu
hur påverkar koffein och adenosin min sömn?
lusten att ta den koppen Joe varje morgon är typisk eftersom många människor upplever grogginess efter sömnen. Denna grogginess kan hänföras till en överdriven uppbyggnad av adenosinnivåer under vakna timmar som inte helt försvinner under standard sömncykeln.
ackumuleringen av adenosin i kroppen är relaterad till mängden koffein som konsumeras under dagen. Genom att dricka drycker med höga nivåer av koffein bygger kroppen upp en överdriven mängd adenosin. Ofta spolas detta överskott inte helt från kroppen under sömnen. Detta överskott av adenosin bidrar därför till den grogginess som många lider varje morgon. Denna känsla uppmuntrar människor att ladda upp mer koffein. Och om och om det går! Det är en ond cirkel som resulterar i sämre sömn och trötthet hela dagen.
balansera koffein och sömnhälsa
På grund av denna reaktion kan för mycket koffein, särskilt under långa perioder, leda till en störd sömncykel. Experter rekommenderar att man undviker koffein före sängen eller sent på dagen, eftersom det blockerar den normala processen med adenosin. Att ha en sen koffein boost kan tvinga kroppen att förbli vaken när den ska avvecklas. För att undvika detta rekommenderar läkare att stoppa koffeinförbrukningen efter 2 PM, och att inte mer än 2-3 enheter (motsvarande 2-3 koppar kaffe) intas på en viss dag.
Vi uppmuntrar individer att prata med sin läkare eller vårdgivare för mer information om ämnet och arbeta för att hitta ett lyckligt medium mellan deras önskan att drömma och den roliga dubbla espresso.
Leave a Reply