svaret på frågan är att det beror på varför du använde maskinen i första hand. Om din huvudsakliga grepp med låren är att du känner att de bär överflödigt kroppsfett, tyvärr kommer du inte att kunna upptäcka minska dem med denna maskin.

dessutom, om du hoppas att bygga en montör underkropp, kan dessa maskiner inte vara rätt för dig. Det är alltför lätt att ladda upp vikten på abductor eller adductor maskin och tror att du förbättrar din benstyrka och stabilitet, men det kanske inte är fallet. Å andra sidan, om du har sportspecifika mål, kan rörelsen gynna dig på ett eller annat sätt.

vilka muskler fungerar de?

adduktormaskinen

detta tränar musklerna inuti låren, kända som adduktormusklerna inklusive: longus magnus och brevis.

abduktormaskinen

detta tränar musklerna för att vrida låret utåt, inklusive Sartorius, gluteus medius och tensor fascia latae.

Om ditt mål är att ha mer estetiskt tilltalande lår, vill du sänka dina kroppsfettnivåer och ha lite mager muskel byggd under för att ge ett välformat utseende.

Abductor & Adduktormaskiner

helst när en person tränar bör de utförda rörelserna vara inriktade på rörelser du kommer att utföra i vardagen. Det är därför som vi tränar för en sport tenderar vi att fokusera på rörelser som liknar dem som används i sporten som hjälper oss att stärka och förbättra vår prestanda.

Även om du inte är en idrottsman kan du helt enkelt träna för att förbättra din livskvalitet, till exempel en stark rygg betyder att du är mindre benägna att bli skadad om du måste hämta en tung låda på jobbet eller bära matvaror från bagageutrymmet på din bil.

det finns väldigt få rörelser i det verkliga livet där du behöver öppna och stänga benen mot motstånd, vilket innebär att även om du kan bli bättre på att använda dessa maskiner, kanske de inte har fördelar som du kan överföra till den verkliga världen på samma sätt som en dödlift till exempel kan, varför det kan vara användbart att para ihop dessa övningar tillsammans med andra övningar.

när skulle vi använda dem?

vissa sportövningar kan få dig att utföra dessa hans rörelse stående – men är en viktig skillnad.

Abductor-och Adduktormaskinerna tränar mycket små muskelgrupper, därför är de bara vana och utformade för att lyfta eller förskjuta en liten mängd vikt. Tyvärr, om individer inte är borta från tekniken hos dessa maskiner, kan mycket vikt läggas till vilket kan orsaka skador på ryggraden. varje onödigt tryck på ryggraden kan vara skadligt på lång sikt – det här gäller för varje övning – varför det är viktigt att förstå hur man använder någon del av gymmet. Detta kan förhindra framtida skador.

underkroppsövningar?

• Squats
• Deadlifts
• Lunges
• Hip thrusts

dessa är några bra drag som kommer att tänka på när du försöker forma upp din underkropp.

om kroppsfett är problemet, kan det bara minskas med en bra näringsplan och träning kombinerad. Detta är det blå trycket till de lägre kroppsmål du hoppas uppnå!

Om du vill träna adduktorerna och bortförarna specifikt, särskilt efter skador, överväga lite bandarbete. Dessa typer av övningar kommer att arbeta musklerna effektivt och säkert utan onödig stress på ryggraden, och rörelserna är mycket mer tillämpliga på det verkliga livet.

ta hem meddelande

eftersom dessa maskiner riktar sig mot mycket små muskelgrupper, kan det vara bäst för individer att hålla sig till större sammansatta rörelser för att förbättra underkroppskondition, om det inte är nödvändigt för en sport.