” det finns inget bra eller dåligt men tänkande gör det så.”-William Shakespeare

har du någonsin undrat varför, till och med innan du går in i en tentamen tänker du ”vad händer om du misslyckades med den här tentamen?”Eller” du tvekar att fråga dig krossa för att du tror att hon kommer att avvisa dig”? Oroa dig inte! Vi har alla varit där. Det finns tillfällen när vi tror att våra tankar är sanna när de i verkligheten är grundlösa, inte delade av andra, och ibland till och med irrationella. Sådana tankar leder alltid till ångest, ilska eller deprimerade känslor och får oss att svika människor och till och med förlora vänskap.

men det är helt normalt och de flesta av oss skulle ha upplevt dem någon gång i våra liv.

dessa repetitiva tankar, som fokuserar på det negativa, ofta kallade automatiska negativa tankar. De får oss ofta att tro att världen är en mörk skrämmande plats med lite utrymme för solsken och lycka.

negativa tankar får dig ibland att tro att saker aldrig kommer att förändras, att du är avsedd för elände för resten av ditt liv och att det kanske inte är värt att leva.

många av de negativa tankarna, särskilt de som Övergeneraliserar, arbetar med två primära principer:

1. Diskvalificera det positiva:

som termen antyder fungerar det genom att avvisa någon positiv bekräftelse som kan motsätta sig den ologiska tanken. Det enda fokuset ligger på det negativa. Till exempel, om något dåligt händer en gång, förväntar vi oss att det händer om och om och om igen, och

2. Maximera och minimera:

detta hänvisar till att överdriva negativen och underskatta de positiva. Det är som att göra ” ett berg av en molehill.”Så istället för att titta på dina positiva prestationer, som du minimerar, förstorar du dina upplevda misslyckanden. Ett exempel skulle vara om någon erbjuder dig en komplimang, förnekar du starkt det positiva och fokuserar på det negativa.

negativt tänkande är övervägande rädsla eller oro baserat.

i enklare ord betyder det att rädsla för det okända, rädsla för oförmågan att klara, eller något annat som du fruktar, kan utlösa negativa tankemönster i ditt huvud.

NAT använder också ofta ” bör ”eller” måste ” termer. Som ”jag borde ha studerat hårdare”eller” jag måste vara en förlorare eftersom jag misslyckades med min tentamen”. Dessa tankar framkallar alltid skuldresor och får oss att känna oss värdelösa.

Ibland kan en kedja av tankar som leder till en katastrof också fungera som en indikator för automatiska tankar. Det finns många NAT, och alla behöver inte nödvändigtvis vara närvarande samtidigt. Vi kanske har märkt att bara en eller två gäller oss, eller ibland kan alla gälla oss vid olika tidpunkter och det är helt naturligt!

men när vi börjar känna igen dessa repetitiva negativa tankar kan vi ersätta dessa tankar med de som är mer rationella och orsakar mindre smärta.

Varför är vi så förvånade över att sinnet är så skickligt på förvrängt tänkande?

underskattar vi vårt sinne? Som buddhistisk lärare, Bhante Gunaratana stater;” ditt sinne är en skrikande, gibbering dårhus på wheels…No problem.”Hur trevligt att få veta att det inte är något problem! Bhantes perspektiv påminner oss alla om att inte vara så hårda mot oss själva och inte skylla oss när vi verkar underhålla sådana negativa tankar.

följande illustration belyser de olika typerna av negativa automatiska tankar vi kan ha.

”var försiktig med hur du pratar med dig själv, för du lyssnar.”- Lisa Hayes

så vad gör vi med all negativ prat i vårt huvud?

ironiskt nog är negativt tänkande i sig ett hinder när man försöker övervinna det. Utmanande negativt tänkande är varken enkelt eller lätt, men med tålamod och hårt arbete är det mycket tillfredsställande att kunna hantera det.

genom att förstå våra tankar om sådana situationer, människor och våra erfarenheter får vi en bättre förståelse för våra känslor såväl som vårt beteende. Med bättre insikt kan vi börja känna igen dessa repetitiva negativa tankar, och vi kan ersätta dessa tankar med de som är mer rationella och orsakar mindre smärta.