När jag först fick reda på att jag var gravid med min dotter blev jag omedelbart överväldigad, så jag fortsatte att göra vad jag normalt gjorde för att bearbeta ny information i mitt liv – jag gick ut för en körning. Milen rensade mitt sinne och gav mig utrymme att stelna mina känslor. Jag kom tillbaka glad över det nya kapitlet i mitt liv, men orolig över de saker som jag skulle förlora. Running var högst upp på listan. Det verkar så dumt, men det är en konstant i mitt liv som håller mig stadig. Jag är glad att kunna rapportera att genom noggrann forskning och hårt arbete har löpning aldrig lämnat mitt liv under hela processen att få ett barn. Otaliga träningsmiljoner, många tävlingar (toppning på maraton och halv ironman triathlon hittills), och en spunky liten 3-årig körkompis senare och jag går fortfarande starkt. Jag skulle vilja dela med mig av vad som fungerade för oss när vi lärde oss att springa med ett plus.

från början av resan …

ett av mina största förslag till kvinnor som vill fortsätta springa efter att de har fått barn är att aldrig sluta springa under graviditeten och postnatalprocessen. Naturligtvis är varje graviditet annorlunda så du måste prata med din läkare för att se till att fysisk aktivitet är säker för dig. Om du håller dig aktiv under graviditeten på vilket sätt du kan (springa till ca 8 månader och sedan simma och gå fungerade för mig), blir det mycket lättare att återuppta efter din födelse. Använd också lite tid under de senaste långa veckorna av väntan och sömnlösa nätter för att undersöka vilken löpande barnvagn du vill ha och köpa den som en av dina tidiga babyköp. Vänta inte tills de är gamla nog att springa i den för att köpa en, och se till att köpa bilstolsadaptern när du är redo att börja gå. Jag tror personligen att om du vill träna för tävlingar eller andra mål än lätt jogging, så är det här en värdig plats att splurge lite och få en bra barnvagn.

börja gå

När din lilla är född börjar du gå med dem i barnvagnen med bilbarnstolsadaptern så snart du är redo att lämna huset. Från första gången min dotter gick i barnvagnen försökte jag hålla det en lycklig plats för henne. Om hon inte tyckte om att vara i sätet skulle jag ta ut henne och sätta henne i en bärare och bara trycka på barnvagnen. Hela tiden som du trycker på när du går gör att du verkligen kan få känslan av barnvagnen. Att gå hjälper dig också att må bättre, komma ut och försiktigt komma tillbaka till aktivitet under läkningsprocessen.

Jag hade turen att inte ha en C-sektion, men om så är fallet för dig eller om du hade några komplikationer, bör du få din läkares godkännande innan någon aktivitet. I början var det mindre stressande att gå solo för korta avstånd för mig eftersom jag inte hade någon annans schema att följa, så vi kunde gå när vi ville och gå i vår egen takt så att jag lätt kunde ta hand om min dotters nyfödda behov.

arbeta dig tillbaka

När du mår bättre och ditt barn är lite äldre, försök att integrera korta skurar (långsamt för endast 100-200 meter) på plan mark för att hjälpa din kropp att känna hur det känns att springa igen. När du är läkt men ditt barn inte är redo att springa i barnvagnen ännu (2-6 månader) och du har turen att få någon att titta på dem lite, försök att gå ut och springa utan barnvagnen för att bygga upp din styrka och uthållighet innan du lägger en stor vikt framför dig.

sex månader är den allmänt accepterade åldern när det är säkert för en frisk baby att springa i joggingvagnen framåtvänd utan bilstol. Vi pratade med vår barnläkare och denna ålder var hennes rekommendation, men igen är alla barn olika. Jag började min dotter med en speciell huvudstödkudde, men fann att en upprullad filt runt huvudet fungerade lika bra.

Håll miljön rolig

från första gången hon satt i joggingvagnen försökte jag hålla en konsekvent, glad och rolig miljö så att hennes förening med att springa med mamma var positiv. Sjuksköterska eller mata barnet strax före en körning. Ge dem en favoritleksak eller komfortobjekt eller till och med en ny leksak som de inte har sett ibland för att hålla dem underhållna. Lär dig vilken tid på dagen som fungerar bäst för ditt barn. Att spela musik på min mobiltelefon instoppad i en av fickorna höll alltid min dotter lugnare när hon var barn.

en av de viktigaste övervägandena är att klä ditt barn på lämpligt sätt för vädret. En baby som är varm eller cool nog är en glad baby. Tänk på att om det är kallt kommer de att få lite vind på dem och vara lite kallare än att stå stilla eller till och med bara gå. Om det är varmt och soligt sticker benen ofta ut ur skuggan så applicera solskyddsmedel eller lägg en lätt filt över dem. Barnvagnen är fördelaktig eftersom du enkelt kan stash extra lager och förnödenheter för dig själv och barnet.

Jag hade en” gråtande regel ” med min dotter att när hon började gråta eller krångla, istället för att stanna direkt, skulle jag välja ett landmärke i fjärran och om hon fortfarande var upprörd vid den tiden skulle jag sluta och försöka ta itu med problemet. Oftare än inte, under de två eller tre minuter det tog mig att komma dit, skulle hon ha lagt sig ner. På så sätt kunde jag fortsätta flödet av min körning men hade en konkret plan för att lugna ner henne om det behövs. Se till att din barnvagn har plats för en vattenflaska så att du kan hålla dig väl hydratiserad och ta hand om dina behov också. När du har etablerat en rutin för dig själv och ditt barn som fungerar för er båda kan du fokusera mer på själva löpningen.

få tillbaka ditt löpspår

någon gång strax efter att du har startat barnvagnen, är det till stor hjälp att be någon att komma och springa med dig. Under loppet av en körning, stäng av mellan att köra med vagnen och kör utan det så att du kan känna hur din form förändras när du tar tag i vagnen och du kan göra justeringar och prova några positioner för att se vad som får dig närmast din faktiska kör formen. När du börjar, försök att springa mer med tidsmål istället för distansmål i åtanke. Tänk på att du sannolikt kommer att vara långsammare med barnvagnen först och lära dig att vara flexibel med att integrera en annan liten persons behov och rytmer i dina körningar. Försök hitta en asfalterad cykel eller vandringsled att springa på istället för bara trottoarer; att behöva korsa gator kan vara nervöst och vänta på signaler kan bryta upp din rytm när du kör samt störa ditt barn om de nappar. Om du inte har det här alternativet, försök att hålla dig i rörelse medan du väntar eftersom det kan hjälpa till att hålla ditt flöde och hålla barnet mer innehåll.

vet hur barnvagnen fungerar

slutligen, Känn din barnvagn och hur den fungerar. Vet hur du byter däck, justerar bromsarna om det har dem och justerar alla remmar. Tillbringa lite tid att bekanta dig med alla funktioner så att du inte fastnar hantera ett problem när du är miles från bilen. Ha så kul! Njut av upplevelsen. Din attityd kommer direkt att påverka ditt barns humör och hur framgångsrik körningen blir. Njut av friheten att göra det du älskar och dela det med ditt barn. Vet att din löpning kommer att utvecklas när ditt barn blir äldre och du kommer att vårda tiden tillsammans på nya och givande sätt. Viktigast, fortsätt att sätta mål och driva dig själv för att uppnå dem.

föreslagna objekt att alltid ta på en körning med en baby:

1. mobiltelefon
2. vatten
3. formel för baby eller tillbehör som behövs för att du ska Sjuksköterska
4. extra uppvärmning eller kylmekanism (varm jacka kan fungera för dig och att lägga över din kiddo och extra vattenflaska för att hälla på dig eller dab på barnet för att svalna)
5. filt (för värme, för att använda som en nyans eller för att blöta och använda för att svalna)
6. blöjor och våtservetter
7. pepper spray/självförsvarsverktyg (uppenbarligen upp till dig, men anser att du är extra sårbar med en barnvagn om du kör under mindre upptagna tider).
8. en däckpump kan alltid vara praktiskt i händelse av en platt

Kom tillbaka i morgon för min uppföljning inlägg på tips för att köra med ett litet barn som ditt barn blir äldre och mer aktiv på egen hand och som din kör resa ytterligare förändringar.