hover bakgrund

Jan 01
2019

att införliva dessa övningar för FAI (Femoral Acetabular Impingement) i ett hem träningsprogram kan hjälpa till att lindra de symtom du behöver för att upplever från detta HÖFTTILLSTÅND.

om du har något av dessa symtom kan du ha FAI. Att schemalägga ett samråd med en sjukgymnast kan hjälpa till att utvärdera dina symtom och identifiera ditt tillstånd.

symtom på FAI kan inkludera:

-stelhet, värk eller smärta i höftområdet

-höftsmärta när du sitter under längre tid, i vila eller med aktivitet

-svårigheter att lägga vikt på benet

behandling bör fokusera på att stärka och korrigera. Här är tre övningar för FAI som en fysioterapeut kan rekommendera under din behandling.

övningar för FAI

Sumo squat

en sumo squat är precis som en vanlig squat men med fötterna längre ifrån varandra och tårna visade sig också längre. Det viktiga med någon knäböj är att hålla knäna bakom tårna.

för att börja, stå med fötterna 3-4 meter från varandra, med tårna visade sig i 45 graders vinkel. Böj knäna och sänk höfterna och bäckenet ner mot marken tills låren är parallella med golvet. Engagera din abs, håll ryggen rak. Samtidigt höja händerna på hakan.

återgå sedan till din ursprungliga hållning, jämnt och stadigt trycka ner i dina klackar. Detta avslutar en rep.

en sjukgymnast kan rekommendera 3 uppsättningar av 8 eller 3 uppsättningar av 15 för att komma igång, beroende på din kondition. Du kan lägga vikt på din sumo squat som du framsteg samt, om det rekommenderas av din sjukgymnast.

Sidelying hip abduction

denna övning är enkel, men effektiv. Lägg på ena sidan på golvet, benen sträckte sig ut ovanpå varandra så att låren rör vid.

lyft det övre benet mot taket. Du vill lyfta den så högt som möjligt, men rotera inte bäckenet. Om du har, har du lyft det för långt. Lägg sedan benet neråt. Detta avslutar en rep.

din sjukgymnast kan rekommendera 3 uppsättningar av 15 eller 3 uppsättningar av 20 för att komma igång.

bro på boll

använd en träningsboll, med knäna böjda i 90 graders vinkel, lägg dig tillbaka på bollen med axlarna på toppen av den. Dina händer kan stödja baksidan av ditt huvud. Tryck dina höfter upp mot taket, engagera kärnmusklerna, låren och glutorna.

jämnt och stadigt sänka höfterna tillbaka ner. Detta avslutar en rep. din sjukgymnast kan rekommendera 3 uppsättningar av 15 för att komma igång.

nu när du vet mer om övningar för FAI…

…om något av dina symtom matchar ovanstående symtom kan en sjukgymnast vid ovan & Beyond Physical Therapy kunna hjälpa till. Han eller hon kommer att kunna ge mer specifik vägledning om frekvens och reps samt andra övningar för FAI som passar dig.

för att se vad fysisk terapi kan göra för din familj, kontakta oss idag.