Articles

trötthet

by admin

översikt

denna information är för personer som har trötthet på grund av någon typ av artrit och för deras familjer och vänner. Det ger grundläggande information om trötthet samt tips om hur man hanterar det.

vad är trötthet?

trötthet är känslan av extrem trötthet eller utmattning som ofta involverar muskelsvaghet som kan leda till svårigheter att utföra uppgifter. Det har jämförts med den trötta och ömma känslan man har när man upplever en kamp med influensan.

trötthet är ett frekvent och oroande symptom på många typer av artrit och andra reumatiska sjukdomar som lupus. Det kan bero på många orsaker som sjukdom, depression, led-och muskelsmärta, stress, överansträngning, dålig sömn, anemi eller brist på fysisk aktivitet.

symtomen på trötthet varierar från person till person. De kan pågå länge eller bara en kort tid. De kan slå när som helst eller kan vara förutsägbara.

det finns många saker du kan göra för att minska effekterna av trötthet. Att veta hur det påverkar dig hjälper dig att hantera det bättre.

trötthet och artrit

trötthet är problematiskt särskilt för de personer med kroniska tillstånd som artrit. Om trötthet är nystart blir betydligt värre eller stör det dagliga livet skulle det vara värdefullt att se en vårdgivare. Det finns många orsaker till trötthet och en läkare eller sjuksköterska kommer att kunna hjälpa till att diagnostisera och behandla orsaken till din trötthet.

hur får trötthet dig att känna?

trötthet påverkar alla olika. Det kan till exempel få dig att känna:

  • mycket trött utan energi. Allt du vill göra är att sova. Vissa människor som upplever trötthet i samband med artrit eller lupus säger ”När jag är trött är allt för stort. Vardagliga uppgifter blir för mycket att göra.”
  • ökad smärta. Trötthet kommer ofta tillsammans med smärta. En person med artrit sa ” smärta i sig är mycket tröttande. När jag är trött kan jag inte klara av smärtan.”
  • en förlust av kontroll. Ibland kan trötthet få dig att känna dig hjälplös. Du kanske känner att du har liten kontroll över livet.
  • en förlust av koncentration. Beslut blir svårare. Det är som om ditt sinne är trött också.
  • irriterad. Det kan vara svårt att vara trevlig eller glad när du är ständigt trött. Detta kan sätta en belastning på dina relationer. En person med artrit kommenterade ” Jag är grouchy när jag är trött och jag bryr mig bara inte.”

trötthet kan åtföljas av smärta irritabilitet och/eller förlust av energikoncentration eller känsla av kontroll.

orsaker

faktorer som orsakar trötthet

det finns många orsaker till trötthet.

några av anledningarna till att människor blir trötta är på grund av artrit eller annat kroniskt tillstånd depression anemi sköldkörtelproblem näringsproblem brist på tillräcklig sömn eller avkonditionering. Behandling av dessa tillstånd leder ofta till minskning eller eliminering av trötthet.

orsaker skiljer sig från person till person. Trötthet kan orsakas av en faktor eller det kan orsakas av flera faktorer.

fysiska orsaker

sjukdom

trötthet kan uppstå med många typer av artrit och andra reumatiska sjukdomar, särskilt de som påverkar hela kroppen (muskler hudblodorgan samt leder). Dessa inkluderar reumatoid artrit som kan orsaka ledvärk och svullnad; lupus som kan orsaka hudutslag ledvärk och problem med andra organ; och fibromyalgi som kan orsaka extrema muskelvärk och smärta.

processen med inflammation kan orsaka smärta och svullnad och kan också orsaka trötthet. Om du upplever en ”flare eller period av förvärrad ledinflammation, kommer du sannolikt att bli mer trött.

smärta

Om du har ledvärk kan du använda kroppspositioner som är mindre smärtsamma för dina leder. Dessa positioner kan dock lägga extra stress på dina leder och muskler. Detta kan leda till trötthet.

den fysiska och känslomässiga energi du använder för att hantera smärta kan få dig att känna dig trött. Smärta kan också leda till trötthet genom att du förlorar sömn eller hindrar dig från att sova Bra.

anemi

flera typer av artrit kan vara associerade med anemi. Detta är ett problem i blodet. Det är en minskning av en viktig ingrediens i kroppens energicykel. Anemi gör att du känner dig trött. Det kan inte korrigeras bara genom att ta järnpiller.

att vara mindre aktiv

Du kanske inte känner för att göra mycket om du har ont, känner dig deprimerad eller om varje uppgift är en stor ansträngning. När du känner så, till exempel, kan du göra mindre arbete runt ditt hus eller gård. Men om du inte får tillräckligt med fysisk aktivitet blir dina muskler svagare och känner dig trött för det mesta.

andra hälsoproblem

hälsoproblem i hjärtat, lungan och sköldkörteln kan också få dig att känna dig väldigt trött.

känslomässiga orsaker

att leva med någon typ av artrit dag efter dag kan vara känslomässigt dränerande. Följande typer av känslomässig stress kan leda till trötthet:

Depression

stress av en sjukdom kan få dig att känna dig ledsen eller blå. Du känner inte för att göra någonting någonstans eller vara med vänner och familj. Dessa känslor kan få dig att känna dig trött. Att vara trött hela tiden i sin tur kan bidra till depression. Det är en cykel som ibland kan vara svår att fly.

Overextending yourself

” det mesta av min trötthet kommer från att överdriva vissa människor säger. Efter alla mina år av att leva med artrit har jag fortfarande svårt att takten själv. Tröttheten finns alltid där i varierande grad. Ibland är det svårt att veta när jag har nått min gräns. Jag lyssnar inte alltid på signalerna om smärta och trötthet. När jag mår bra pressar jag mig själv för hårt.”

känner du på samma sätt? Om du svarar ” ja det kan vara en orsak till din trötthet. Det är naturligt att vilja hålla jämna steg med dina vanliga aktiviteter. Men med din artrit kan det inte alltid vara möjligt.

försöker dölja din sjukdom från andra

vissa människor vill inte att andra ska veta att de har artrit. De pressar sig själva för att göra samma saker, i samma takt, som människor utan artrit gör. Detta resulterar vanligtvis i att behöva betala för det ” senare.

miljö orsaker

funktioner i miljön (din omgivning) kan öka din trötthet. Höga ljud och varmare temperaturer kan vara tröttsamma. För den person med artrit obekväma möbler massor av trappor och långa väntetider kan vara mycket tröttsamt.

identifiera orsaker

Tänk tillbaka till sista gången du var trött. I följande lista notera de saker du tror lägger till din trötthet.

  • artrit flare
  • depression
  • smärta
  • anemi
  • muskelsvaghet
  • inte tillräckligt med motion eller aktivitet
  • emotionell stress
  • inte äta ordentligt
  • inte tillräckligt med sömn
  • brist på kvalitet sömn
  • överdriver dagliga uppgifter
  • semester

hantera trötthet

analysera din trötthet

eftersom det finns många orsaker till trötthet kan du behöva använda mer än en metod för att hantera den.

vad lägger till din trötthet? Vid vilken tid på dagen börjar din trötthet? Vad hjälper till att minska din trötthet? Lyssna på kroppens signaler som säger att den behöver vila. Lär dig att takten själv så att du inte blir för trött.

analysera din trötthet

eftersom det finns många orsaker till trötthet kan du behöva använda mer än en metod för att hantera den.

vad lägger till din trötthet? Vid vilken tid på dagen börjar din trötthet? Vad hjälper till att minska din trötthet? Lyssna på kroppens signaler som säger att den behöver vila. Lär dig att takten själv så att du inte blir för trött.

var medveten om kroppspositioner

  • ändra hur du gör aktiviteter så att du inte lägger för mycket stress på lederna.
  • behåll god hållning. Dålig hållning (slouching) kan stressa dina muskler och leda till trötthet.

balans vila och aktivitet

  • lär dig kroppens tecken på att bli trött. Ta pauser under eller mellan uppgifter innan du blir för trött.
  • takt dig själv under dagen. Gör en tung uppgift sedan en lätt uppgift sedan en annan tung uppgift och så vidare. Gör de svåraste sakerna när du känner ditt bästa. Om du takten själv du förmodligen kan arbeta mer än om du arbetar rakt igenom tills du är utsliten.
  • när din sjukdom är mer aktiv, ta längre och mer frekventa vilopauser.
  • takt dig själv från dag till dag. Ge gott om tid att avsluta de saker du börjar så att du inte känner dig rusad. Försök inte göra för mycket på en gång.

gör ditt arbete enklare

  • lär dig kroppens tecken på att bli trött. Ta pauser under eller mellan uppgifter innan du blir för trött.
  • takt dig själv under dagen. Gör en tung uppgift sedan en lätt uppgift sedan en annan tung uppgift och så vidare. Gör de svåraste sakerna när du känner ditt bästa. Om du takten själv du förmodligen kan arbeta mer än om du arbetar rakt igenom tills du är utsliten.
  • när din sjukdom är mer aktiv, ta längre och mer frekventa vilopauser.
  • takt dig själv från dag till dag. Ge gott om tid att avsluta de saker du börjar så att du inte känner dig rusad. Försök inte göra för mycket på en gång.

gör ditt arbete enklare

  • planera framåt. Titta på alla uppgifter du gör både hemma och på jobbet under en vanlig dag och vecka. Eliminera de som inte är nödvändiga. Delegera några av de andra. Gör ett schema för varje dag kvällen före eller på morgonen. Tänk på vad varje uppgift innebär när det gäller hur mycket tid det kräver och hur tröttsamt det är. Gör en handlingsplan med detta i åtanke. Planera vilopauser innan du börjar.
  • kombinera sysslor och ärenden så att du kan få mer gjort med mindre ansträngning. Skapa genvägar. Till exempel kan du spara tid och energi genom att förbereda flera måltider i förväg. Om du vill servera mer komplexa måltider väljer du en dag när du har mer tid och mår bra.
  • sitta när du arbetar om du kan. Om du inte kan ta korta vilopauser så ofta som möjligt. Öva avslappningstekniker vid ditt skrivbord.
  • använd arbetsbesparande enheter som en elektrisk garageportöppnare en mikrovågsugn eller en matprocessor.
  • använd självhjälpsenheter som verktyg med förstorade handtag burköppnare eller ”reachers”-långhanterade enheter som hjälper dig att nå höga platser. Dessa minskar stress på lederna och kan göra svåra uppgifter enklare.
  • organisera arbetsområden så att du kan få mer gjort med mindre energi. Ordna ditt skrivbord eller arbetsutrymme med billiga förvaringsfack. Ta bort onödiga föremål från portföljen för att lätta lasten mellan hem och arbete. Håll utrustning som behövs för en viss uppgift tillsammans i ett område. Som en allmän regel hålla objekt som du använder oftast närmast ditt arbetsområde och mindre använda objekt längre bort. Om du skriver en rapport samla all information som behövs innan du börjar. Om du bakar lagra blandningsskålar sifter mäta koppar och skedar på ett ställe. Om du gör hushållsarbete hålla rengöringsmedel på flera ställen: kök och badrum på övervåningen och nere.

få tillräckligt med sömn

att få en god natts sömn återställer din energi och hjälper dig att hantera smärta. Det ger också dina leder en chans att vila. Bara du vet hur mycket sömn din kropp behöver. Kom in i vanan att lyssna på din kropp. Till exempel om du känner dig trött efter lunch varje dag ta en paus eller kort tupplur. Denna ”power nap” blir mer accepterad i det allmänna näringslivet. Det kan vara allt du behöver för att återställa din energi och lyfta din sprit.

övning

följ ett träningsprogram designat av din läkare eller sjukgymnast. Rätt typ och rätt mängd motion hjälper till att hålla dina muskler starka ben friska och leder användbara. Ett bra träningsprogram hjälper dig också att behålla eller återställa gemensam flexibilitet. Motion kan förbättra din känsla av välbefinnande och kan resultera i övergripande ökad energi.

Tänk på att när du börjar träna ditt hjärta kommer att slå snabbare du andas snabbare och dina muskler kan känna spänd. Du kan känna dig tröttare på natten men vaken och känna dig uppdaterad på morgonen. Det här är normala reaktioner på träning som betyder att din kropp anpassar sig och kommer i form. Du vet att du har gjort för mycket om du har led-eller muskelsmärta som fortsätter i mer än två timmar efter träning eller om din smärta eller trötthet är värre nästa dag. Nästa gång minska antalet gånger du gör varje övning eller gör dem mer försiktigt. Om detta inte hjälper fråga din sjukgymnast om att ändra träningen.

Följ din behandlingsplan

trötthet kan vara ett tecken på ökad sjukdomsaktivitet eller inflammation. Se till att du följer den behandlingsplan som du och din vårdgivare har utformat. Hoppa inte över mediciner på dagar du mår bra. Detta kan slå tillbaka och leda till ökade symtom. Rapportera eventuell ökad trötthet eller förändringar i allmän hälsa till din vårdgivare så att lämpliga åtgärder kan vidtas.

Be om hjälp

Be om hjälp när du behöver det! Familjevänner och medarbetare skulle hellre hjälpa dig än att du överanstränger dig själv utlösa en flare och vara begränsad till sängen. Nedan är några människor som kan hjälpa dig att hantera din trötthet.

dina vårdgivare

dessa inkluderar din läkare och sjuksköterska. De kan också inkludera en arbetsterapeut en sjukgymnast en socialarbetare och en psykolog. Visa din utmattningshanteringsplan för medlemmar i laget. De kanske kan hänvisa dig till andra resurser.

stödgrupper

att dela dina känslor med en grupp kan hjälpa dig att hantera artrit. Stödgrupper kan hjälpa dig att känna dig förstådd och kan ge dig nya ideer som hjälper dig att hantera problem. Människor som deltar i grupper kommenterar ofta ” det är trevligt att veta att jag inte är ensam. Att lyssna på andra och hjälpa dem hjälper mig att må bättre.”Grupper kan drivas av proffs eller de kan vara självhjälpsgrupper ledda av personer med artrit. Vissa grupper fokuserar på specifika ämnen. Andra fokuserar på gruppmedlemmarnas speciella problem. Kontakta din lokala Arthritis Foundation kapitel eller Fråga din vårdgivare om lokala grupper för personer med artrit. Ibland kan du bättre hjälpa dig själv med hjälp av andra som du.

rådgivare

varje större förändring i ditt liv som en sjukdom eller ständiga problem som trötthet eller smärta kan få dig att känna dig deprimerad arg hjälplös eller till och med hopplös. Vissa människor känner sig så dåliga att de inte kan sova eller äta. Om du inte kan få dig att gå terapi eller rådgivning kan hjälpa dig att komma igenom dessa problem.

vissa människor är rädda för att erkänna att de behöver hjälp. De tror att andra kommer att tro att de är galna om de pratar med någon om sina problem. Det är smart att få hjälp när du tvingas leva med ett svårt problem som kronisk smärta och trötthet. Om du har symtom på depression-dålig sömnförändring i aptit gråter ledsna tankar – var noga med att prata med din vårdgivare.

Coping

Coping methods

trötthet kan påverka alla delar av ditt liv men det finns många saker du kan göra för att klara det.

Du kan bättre hantera trötthet genom att pacera dig själv och lyssna på kroppens signaler och be om hjälp med att göra back-up-planer och arbeta i samarbete med dina vårdgivare. Om de första metoderna du försöker inte fungerar prova andra metoder. Det mest effektiva sättet att hantera trötthet kan vara att använda en kombination av dessa metoder:

  • följ den behandlingsplan du och din vårdgivare är överens om. Dela information med din familj så att de bättre kan förstå hur du mår.
  • Förbered dig för upp-och nedgångar av artrit. Planera andra aktiviteter scheman eller tid för extra vila om du känner dig trött.
  • öva sätt att spara din energi.
  • Använd din trötthet som en signal. Detta hjälper till att kontrollera det.
  • kom ihåg att depression, smärta och trötthet är nära kopplade. Att lösa ett av dessa problem kan hjälpa dig att minska effekterna av de andra.
  • takt dina dagliga uppgifter. Dela upp långsiktiga mål i små hanterbara steg som kan slutföras på kort tid.
  • Om du håller en dagbok skriv om alla aspekter av din trötthet betygsätta din trötthet dagligen från (0) ingen trötthet till (10) svår trötthet och övervaka om tröttheten förändras över tiden.
  • ange ett mål att göra en sak om dagen som kan kräva lite aktivitet. Försök att gå runt kvarteret när du gör TV: n sitta och passa programmet rengör en låda i skrivbordet etc. Det är troligt att du kommer att må bättre när du får en sak åstadkommit och du kommer att utmanas att göra det igen nästa dag.
  • be om hjälp från familjevänner och medarbetare.
  • arbeta i samarbete med vårdgivare. Du kan göra detta genom att:
    • lär dig allt du kan om din artrit
    • följ igenom med behandling
    • rapportera dina framsteg och motgångar till ditt vårdteam
    • bli en självchef
    • att hålla en positiv attityd

ställa frågor

ställa frågor och ta reda på så mycket du kan om din typ av artrit och dess behandling är viktigt. Prata om dina problem med din vårdgivare. Om du fortfarande behöver mer information för om du har svårt att prata med din läkare be sjuksköterskan Sjukgymnast arbetsterapeuten läkare eller socialarbetare för att hjälpa dig att hitta svar på dina frågor.

Credits

en del av detta material kan också finnas i en Arthritis Foundation broschyr. Kontakta Washington / Alaska Chapter Helpline: (800) 542-0295. Om du ringer utanför WA och AK kontakta den nationella hjälplinjen: (800) 283-7800.