Hej jgcr. Tråkigt att höra om din missmod. Kamp är inte nödvändigtvis dålig eller att undvikas, men det är när det känns hopplöst är när det är känslomässigt krossande.
Jag skulle säga att jag kämpar med vikt, men jag ska vara ärlig och säga att jag hanterar det. Under de senaste 10 månaderna är mina meds Depakote (depabloat) och ett seroquel-tillägg. Jag är 45 år gammal, 6 ’0″ medium build… Jag gick från 190 lbs till 205 på kort tid och jag såg var det var på väg. Jag visste att jag var tvungen att göra något, så jag knucklade ner på min redan ganska hälsosamma livsstil. Jag skrev upp en beskrivning av vad jag gjorde redan som var frisk, sedan letade efter små förändringar som jag antagit en i taget för att inte överväldiga vana-making processen.
typen av träning, till exempel – för mig hittade jag intervallbrottsträning var värdefull (kör 5 minuter – power walk 2 minuter-upprepa). Jag gör detta 7 dagar / wk i ungefär en halvtimme, på väg och bush trail. Du verkar indikera att du är ganska trogen med träning också.
och sedan: var kan jag skära kalorier, men inte näringsämnen? Det måste också vara vana. Min frukost är alltid 1cup havregryn w / lin & ett ägg, äpple eller banan mitt på morgonen, lunch är burk sardiner, par nävar av vegies, äpple. Ingen frukt efter lunch någonsin. Nötter för lätt protein eftermiddagsmat-balansera blodsockret. Kvällen är köttfri, eller kanske fisk eller kyckling varannan dag. Aldrig någonsin: rött kött, kolhydrater, socker, mejeri, vete… alla ”roliga” saker. Undantag: en gång i månaden tillåter jag en måltid med rött kött. Det är dyrt ändå.
och det finns sömn som är så viktig. Minskar kroppens stressnivå och därmed din kortisolproduktion som gör att du lagrar fett. Sömn måste vara regelbunden och konsekvent. för mig klarar jag mig bra med 7 timmar optimalt.
Och vidare till stressreduktion, meditationstid: första på morgonen i 10-15 minuter. Bara andas, smuttar på grönt te, vara uppmärksam.
återfuktande-vilket du gör-är självklart viktigt. Se upp för livsmedel som behåller vatten för dig men.
hur som helst, det är min hälsa rutin. Jag tog min vikt tillbaka till195 och det flyter runt där ge eller ta. Jag har varit stabil på 194 de senaste 2 månaderna, faktiskt. Så jag känner mig riktigt positiv till min ledning, men det känns som en kamp ibland. På jobbet finns det alltid munkar och godis på personalbordet. Och andra platser och tider människor äter Socialt. Inte för mig. Jag ser på det som om jag ser på alkohol. Inte för mig. Tänk aldrig på att det förstör din medicin och BP – hjärna mer än någonsin-det är fruktansvärt kaloriskt. Det är inte en del av vem jag är. En fråga om värderingar.
det finns också en felaktighet att tänka på att jag vi måste vara försiktiga med: Ja, du eller jag kanske går upp i vikt trots våra ansträngningar, men tänk om vi inte gjorde de friska sakerna? Var skulle vi vara då? Mycket värre, skulle jag tro. Så snälla inte nedvärdera dig själv mer genom att tro att du misslyckas med viktminskning. Mycket troligt, du gör mycket bra, Det är bara att din med combo gör sitt arbete också. Dessutom insåg jag att jag är 45… många 45 åringar jag vet har problem med viktökning och de är inte ens på meds som inducerar det! Jag vet inte hur gammal du är, och vad din genotyp och kroppstyp är, men viktökning kan vara en funktion av ålder. Jag vet att det är i min familj. Gör bara vad du kan och ta hand om dig själv och gör ditt bästa.
så det kan komma ner till att spela med meds. Jag vet att det finns meds som är kända för att vara mindre viktökning – någon annan på forumet är förmodligen mer medveten om det än jag. För mig var det svårt nog att hitta rätt medicin och doser, bry dig inte om den som inte orsakade viktökning. Jag säger inte acceptera din viktökning. Men jag vet att du förmodligen vill kontrollera dina BP-symtom främst.
Fortsätt striden, jgcr. Var inte hård mot dig själv-du är BP redan gör det. Var försiktig & lycka till.