Stress idag är vanligt och att hitta några sätt att hjälpa till att bekämpa det är viktigt. Det finns mycket information tillgänglig som kan arbetas för en grupp för att få en bättre förståelse för stress och hur man lyckas hantera den. Vår filosofi på WorkRFun handlar om interaktivt lärande, så vi rekommenderar alltid att använda aktiviteter som undervisningsmetodik, tillsammans med en debriefing session vid slutet av aktiviteten. Det finns många aktiviteter som syftar till att ta itu med stress tillgängliga, här är några som jag tror är roligt och väl mottagna.

Halmaktivitet

hur man spelar

skaffa dig några sugrör, som en demonstration placera ett sugrör på ett bord horisontellt. Ta tag i båda ändarna av halmen och vrid ändarna så att de börjar överlappa varandra och en luftbubbla bildas i mitten. Låt en volontär komma upp och poppa halmbubblan med tummen och peka finger eller långfinger. Den skapade stråbubblan kommer att bryta och kan göra lite ljud.

Reflektionstips och strategier

denna aktivitet är ett utmärkt sätt att förklara hur stress påverkar oss. Vi tenderar att flaska upp vår ångest och stress, som många anser är bara en del av vardagen. Så småningom kan vi med tiden bli känsliga för allt och de minsta sakerna kan sätta oss av eller ’spränga vår bubbla’. Det bästa sättet att hantera stress är att identifiera vad som utlöser dessa utbrott. Känn igen orsaken för att gå vidare.

börja prata!

När du diskuterar frågan om stress, börja med att använda en undersökning eller frågeformulär som alla kan fylla i. Denna undersökning kan sedan användas som en kontaktpunkt för att starta en konversation om ämnet.

Stress för framgång

hur man spelar

Du kan bilda grupper om 5 till 8 spelare, eller om det bara finns en grupp så kan du som facilitator gå med. Om det finns fler grupper bör du inte gå med i en grupp, eftersom du måste gå runt och hålla ett öga på alla grupper.

när grupperna har kommit ihop, låt dem bilda en cirkel och dela ut en stressboll till varje grupp. Den första spelaren som har bollen måste börja med att kasta den till en annan medlem i gruppen i cirkeln. Den här personen kastar den sedan till en annan medlem och så vidare, aldrig samma person två gånger tills alla har haft en tur. Spelare måste komma ihåg vem de kastade bollen till först, eftersom detta är mönstret de kommer att följa.

så när bollen kastas till den sista personen i gruppen kommer de sedan att kasta den till den första personen igen, som sedan kastar den till samma person som tidigare. Försök att få gruppen att kasta bollen lite snabbare andra gången. När alla förstår kasta mönstret, öka utmaningen genom att lägga till en annan boll.

Fortsätt lägga till en annan boll, gruppen kan nå 5 till 6 bollar aktiva i cirkeln. Under aktiviteten kommer bollar att falla till golvet, inga bekymmer, bara uppmuntra spelare att plocka upp dem och fortsätta med spelet. Du kan föreställa dig koncentrationen, men också det roliga och skrattet som alla försöker hålla jämna steg.

reflekterande tips och strategier

Efter några minuter att spela spelet, låt grupperna sitta ner och ställa några frågor, till exempel:

• Vad lärde du dig av att spela spelet ’Stress for Success’?
• var det en plan eller strategi som krävs för framgång?
• var du fokuserad på uppgiften, eller var dina tankar om andra saker som vad som är till lunch?

hela denna aktivitet är ett bra sätt att introducera mindfulness och hur du ska vara helt närvarande på ett ögonblick. Aktiviteten kan därför vara mycket användbar i gruppterapi situationer, särskilt för dem som fokuserar på ämnet.

Du kan använda aktiviteten som en återspegling av det verkliga livet, många om inte alla av oss har hektiska scheman och vi försöker jonglera så många saker som möjligt. Du kommer att ta reda på, som i spelet, att om du förlorar ditt fokus eller gör ett halvhjärtat försök, kommer du att släppa bollen både bokstavligt och figurativt. Vi kan också känna oss överväldigade av tankar och saker som kommer mot oss, precis som bollarna kastas på dig.

stressbollarna är lätt att få, det finns många butiker du kan besöka, vilket kommer att ha dem. Du kan också söka på nätet för en butik som säljer dem, bara google ’Stress bollar’. Den typiska stressbollen är vanligtvis lätt och kan inte orsaka skada.

Thumball – stresshantering

Thumball är ett roligt och interaktivt sätt att starta samtal om olika ämnen. I det här fallet kommer ämnet att vara stress, dess orsaker och hur man hanterar det. Det finns faktiskt Thumballs tillgängliga i olika butiker, men det är lätt att göra egna. Allt du behöver är en 6-tums fotbollstyp boll, du vet de som sys ihop med sexkantiga paneler. Ta en filtpenna och skriv dina egna uppmaningar eller frågor på varje panel av bollen.

låt gruppen stå i en cirkel och börja med att kasta bollen till en medlem som kommer att fånga den. Varhelst tummen landar på bollen, bör det finnas en fråga eller Fråga som de måste svara på. Fortsätt kasta bollen, varje person tittar under tummen för prompten och svarar på frågan.

tankar, Stress och konsekvenser

dina tankar spelar en kraftfull roll i hur du hanterar och ser din stress. I de flesta fall är stressen allt i sinnet, du kommer med alla typer av scenarier, som inte ens har hänt. Till exempel har du ett förslag att diskutera på kontoret, och det är framför människor du inte känner. Ditt sinne kan komma med alla typer av negativa tankar, hur din publik kan reagera, eller är ditt förslag bra nog bland annat. Du har inte ens börjat, och du är redan stressad, för något som inte ens har hänt, det är bara i ditt sinne. Ta en titt på nästa aktivitet, som kan hjälpa dig att förstå processen:

När du diskuterar stress med en grupp, be dem att tänka på något som vanligtvis betonar dem. Låt dem föreställa sig de olika konsekvenserna och reaktionerna som kan uppstå. Låt gruppen göra detta i ca 5 minuter.

för att fördjupa upplevelsen kan du göra följande:

• medan gruppen tänker, ut ur det blå, ropa,”sluta tänka”
• fråga gruppen hur de känner
• fråga sedan om någon av deras tankar har gått i uppfyllelse

detta visar hur stress i de flesta fall bara kan vara i sinnet. Ju mer du fokuserar på de negativa tankarna, desto mer stress kommer du att skapa. Nyckeln är att vara medveten om dina tankar och konsekvenserna av dem. När en negativ tanke kommer in i ditt sinne, erkänna det och berätta för dig själv att det inte har hänt än.

andningsövningar

vi inser inte att när vi stressar börjar vi ta mer grunda andetag. Den enkla handlingen att andas djupt kan bidra till att minska stressnivåerna. Det finns många exempel och video visar vissa tekniker. Den enklaste tekniken är 5-2-8 andningstekniken, andas in genom näsan för 5 räkningar, håller för 2 räkningar och andas ut genom näsan för 8 räkningar.

ta din Stresstemperatur

detta är ett enkelt sätt att mäta stressnivåerna i din grupp. Allt du behöver göra är att rita en bild av en termometer på ett blädderblock. När du börjar ditt program eller workshop, börja med att fråga din grupp vad deras stressnivåer är. De måste sedan placera en rödfärgad klibbig prick på termometern.

skrivet på bilden av termometern längst upp kan vara ’redo att explodera’ och längst ner ’lugn och avslappnad’. När verkstaden är klar, be gruppen igen att placera en klistermärke där de passar, på termometern. Denna klistermärke kan vara grön, och du kommer att märka hur många placera sina klistermärken längre ner på termometern, mycket mer avslappnad än när de började.

det finns många tekniker och sätt att hantera stress helt enkelt, men när vi är mitt i ett stressigt ögonblick tenderar vi att glömma vad vi kan göra för att hjälpa. Det bästa sättet att ta itu med detta är att förbereda och öva stresshanteringstekniker, så att de kommer att utnyttja dessa tekniker vid behov.

arbeta tillsammans

denna aktivitet är utmärkt att använda med grupper som redan är bekanta med varandra. Om du tillhandahåller en workshop eller ett program, Använd denna övning ungefär halvvägs, en bra ide skulle vara efter lunch.

montera gruppen tillsammans och dela ut ett papper till varje medlem. Låt alla skriva sina namn ovanpå sitt papper och lägg sedan till dessa diskussionsfrågor.

• när jag är stressad behöver jag mina medarbetare att göra följande… {Fyll ditt svar i}
• när jag är stressad, vad mina medarbetare inte ska göra… {Fyll ditt svar i}

alla svar och information jämförs och kan kopieras för att dela ut till alla, dessa kan sedan användas om det behövs i framtiden.

denna övning ger en uppskattning och förståelse för andras behov. Grupper blir medvetna om att alla har olika behov, ingen är densamma och antar aldrig sådana saker.

förutsatt kontroll – din kropp och Stress

Flipcharts kommer ganska praktiskt på alla typer av workshops eller program. Rita i detta fall formen på en mänsklig kropp på en sida i flipchart. Ta nu olika färgade pennor och markera var du tror att stress påverkar kroppen mest. Dessa områden kan inkludera nacke och axlar, mage och bröst.

låt alla göra detsamma, det hjälper människor att se var deras stress ligger och hur detta påverkar deras kroppar. Du kan sedan diskutera vad som hjälper till att minska stress, vad gör alla för att få ner sina stressnivåer. Diskutera hur du kan ta med alla dessa stressreducerande ideer och tekniker i ditt liv, vilket gör det vana, vilket minimerar effekterna av stress.

Stresshjul

en annan metod där du kan mäta en persons stressnivåer är att använda ”Stresshjulet”. Ge en tom mall för ett ’hjul’ och dela ut det till din grupp. Fråga gruppen vad som orsakar dem mest stress. Några exempel är arbete, relationer och ekonomi. Låt deltagarna välja cirka sex områden av oro och betygsätta dem från 0 till 10. 0 är ingen stress och de tio representerar mest stress.

individer skriver sedan ner sina sex bekymmer och betygsätter dem på ’hjulet’. Du kan sedan be gruppen att dela sitt hjul med personen bredvid dem. Under programmet kan du sedan komma med tekniker och sätt att hantera stressproblemen som skrivs på hjuldiagrammet.

låt din grupp skriva ner allt som gör dem arg. Sedan, ha dem bredvid dessa ilska triggers, vad deras reaktioner är. Bredvid detta, låt dem skriva ner vad de ska göra, eller vad de vill göra istället.

Du kan lägga till i en diskussion om deras reaktioner och vad de vill göra, med alla eller med en partner. Annars fortsätter och har grupper visualisera sina ilska stunder och sedan har dem ersätta sina normala reaktioner med åtgärder som de skulle vilja göra i stället. Låt grupper öva denna visualiseringsteknik i några minuter.

till exempel när du kör bil och någon drar framför dig. Vissa reaktioner skulle vara att skrika och bli upprörd över den kränkande föraren. Visualisera och ersätt denna reaktion med en annan reaktion, till exempel skrattar.

ballonger Stressaktivitet

allt du behöver för denna aktivitet är en ritstift och en stor ballong. Informera gruppen i början av workshopen eller programmet, att du kommer att pop ballongen, men ingen vet när detta kommer att hända. När du poppar ballongen oanmäld, fråga gruppen hur de känner.

Du kan sedan gräva i en diskussion om olika ångestproblem, som kan byggas upp redan innan en person inser att de är stressade. Ett annat sätt att använda ballonger är att få individer att föreställa sig sin stress och sedan blåsa ut den i en ballong. Låt dem sedan poppa sina ballonger eller gå ut och släpp ballongen. Denna teknik är ett utmärkt sätt att hjälpa dem med stress, ta tillbaka kontrollen. De kan också rita bilder på ballongen, som representerar deras känslor och sedan göra detsamma med ballongen som ovan.

tryck inte på MIN KNAPP

denna aktivitet involverar vissa konsthantverk, där deltagarna skapar sina ”knappar” från olika hantverk eller annat tillgängligt material. Du har hört talas om termen”tryck inte på mina knappar”? Här är din chans att göra din egen.

När alla har gjort upp sina knappar måste de bära dem och när du pratar med någon, förklara vad din knapp representerar. Detta är ett kreativt sätt att dela med andra, det som stör oss dagligen.

triggerpunkter

dela ut lite papper och pennor och be sedan gruppen att lista sina tre värsta stressområden. Be dem att inte skriva sina namn på papperet och sedan lämna in dem. Blanda alla papper och dela ut dem igen till gruppen. Låt varje medlem sedan läsa av sin anonyma lista och dela med gruppen hur de skulle hantera dessa frågor.

passerar koppen vatten

hur man spelar

berätta för gruppen att bilda en cirkel medan du står, Ta en kopp som har fyllts halvvägs och instruera gruppen att skicka den runt cirkeln. Koppen kan passeras antingen medurs eller medurs. När den första koppen går runt, lägg till en annan och sedan en annan.

Öka utmaningen genom att ta ut några av kopparna och byta ut dem med koppar som har mer vatten i sig. Du kan också be några medlemmar i gruppen att ta bort sig från cirkeln, vilket gör cirkeln mindre. Så småningom kommer medlemmarna att försöka hålla sig från att spilla sina koppar medan de passerar runt, till och med ha två koppar åt gången. De måste fortsätta att passera kopparna så fort som möjligt tills du ringer ”stopp.”

reflektioner Tips och strategier

Efter att ha avslutat utmaningen, låt gruppen diskutera sina erfarenheter. Du kan använda några enkla frågor för att få saker att röra sig:

• Hur kände de sig om de andra medlemmarna i gruppen?
• vad var dina känslor när du passerade koppen vatten runt?
• kände du något när du blev ombedd att gå ut ur cirkeln?
• var du stressad när cirkeln blev mindre?

aktiviteten är säker och enkel att göra, men vad är det som gör oss rädda för att spilla vattnet? De som har blivit ombedda att lämna cirkeln kan göra antaganden som om de inte får återvända och hjälpa, även när det inte fanns någon regel mot detta. Alla dessa åtgärder ger en kraftfull diskussion.