Tune In…

lugna ditt sinne och energi din kropp med denna stressavlastande övning som kallas body scan. Våra kroppar och känslor är djupt kopplade, varför vi känner fjärilar i magen när vi är nervösa och spänningar i axlarna när vi är stressade.

När livet blir hektiskt är det lätt att byta till autopilot, omedveten om vad du faktiskt upplever inuti, fysiskt och känslomässigt, när du driver genom din dag. Att ställa in de fysiska känslorna i din kropp är ett bra sätt att ansluta till vad som händer i ditt sinne.

för att göra en kroppsskanning, fokusera bara din uppmärksamhet på varje del av din kropp med öppen nyfikenhet—utan att döma eller försöka ändra någonting. Här är en enkel sekvens för att vägleda dig genom kroppsskanningen medan du lägger dig eller sitter i en stol:

ta några djupa andetag, var uppmärksam på andan när den går in och ut. Skanna långsamt din kropp från topp till tå, vilket ger din uppmärksamhet åt varje område av din kropp:

• börja med toppen av ditt huvud, flytta till sidorna av ditt huvud
• till ditt ansikte, panna, ögon, mun och käke
• och nu till nacke och axlar
• till dina överarmar, underarmar, handleder och händer
• notera alla känslor du kan känna, utan att döma eller försöka ändra någonting.
• nu till torso, bröst och övre rygg
• var medveten om ditt hjärtslag och din andning.
• Var uppmärksam på magen och nedre delen av ryggen.
• Lägg märke till några tankar som kan springa genom ditt sinne, och låt dem bara gå och föra din uppmärksamhet tillbaka till din kropp.
• Lägg märke till dina höfter, lår och knän.
• ner till sken, kalvar, vrister och fötter.
• bli medveten om din kropp som helhet och känna hur hela kroppen är ansluten.
• slutligen ta din uppmärksamhet tillbaka till andan, och för några ögonblick känner du att hela kroppen expanderar och kontraherar med varje andas in och andas ut.

denna enkla övning kan göras så mycket du vill. Studier har visat att regelbunden övning av kroppsskanningen kan minska stress och ha en positiv effekt på emotionellt och fysiskt välbefinnande.1 för att inkludera en kroppsskanning i din dagliga rutin, prova detta 8 minuters ljudspår med stopp, andas & Tänk eller ladda ner appen för att få tillgång till ytterligare mindfulness-övningar och för att spåra dina framsteg.

• dela
• Tweet
• e-post