syftet med denna artikel är att svara på eventuella frågor du kan ha om att börja träna i brasiliansk Jiu-Jitsu, och din första klass i synnerhet. Varje skola är annorlunda, men den här artikeln hjälper dig att förstå hur de flesta brasilianska Jiu-jitsu-skolor fungerar.

Du hittar en ordlista med grundläggande brasilianska Jiu-Jitsu-termer längst ner i den här artikeln. Detta är för att hjälpa dig att förstå alla tekniska ord som används här eller i din första klass.

bara besöker?

på de flesta skolor kan du titta på en klass, träffa läraren och ställa några frågor innan du någonsin kommer på mattorna.

vad du ska bära

innan du kommer till din första klass måste du ta reda på vad du ska ha på dig.

du behöver vanligtvis inte äga en brasiliansk Jiu-Jitsu gi för din första klass. T-shirts, brädshorts och svettbyxor är alla bra. Ibland kan du bära en gi eller uniform från en annan kampsport (fråga instruktören om denna fråga). Du måste köpa en brasiliansk Jiu-Jitsu gi om du fortsätter träna.

bär inte något med extra fickor, hällor eller baggy Tyg. Dessa är farliga eftersom fingrar och tår kan fastna i dem. Baggy cargo shorts är ett vanligt exempel på vad man inte ska bära.

Om du redan äger dem kan du bära skyddsutrustning (knähållare, öronskydd, munskydd, kopp etc.) du känner att du behöver, med undantag för brottningsskor (vissa klubbar tillåter skor, andra inte). Atletisk tejp kan användas för att skydda skadade fingrar eller tår.

hygien

se till att dina finger-och tånaglar är välskötta. Om du har långt hår, vill du lägga upp det i en hästsvans eller bulle under klassen. Du bör också ta bort eventuella Piercingar för att förhindra skador.

din första klass

Du kommer förmodligen att dyka upp ett par minuter tidigt för att presentera dig för instruktören och kolla in skolan (om du inte redan har besökt). Du måste ofta underteckna ett undantag.

innan klassen börjar har du chansen att klä dig och sträcka ut på mattorna. Var noga med att få allt klart innan klassen börjar så att du inte behöver missa någonting.

uppvärmning

vissa lärare använder en mycket lätt uppvärmning, medan andra börjar klassen med en kraftig konditioneringssession. De flesta klasser börjar med en gruppuppvärmning, som att springa varv och göra push-ups, följt av soloövningar som framåt och bakåt breakfalls och shrimping. De tre sista rörelserna kommer förmodligen att vara nya för dig, så titta bara på vad alla andra gör och försök att kopiera dem. Dessa hjälper dig att lära dig att falla säkert och flytta höfterna på marken.

oroa dig inte om du inte får övningarna korrekta först—ingen gör det på sin första dag, och de tar lite övning. Bara ge det ditt bästa försök och instruktören eller ett högre bälte kommer att se till att du lär dig att göra det rätt.

tekniker

Efter uppvärmning kommer du att samarbeta med någon och gå till din egen del av mattorna för att lära dig din första lektion. På vissa skolor kommer du att träna en nybörjarplan, och hos andra kommer du helt enkelt att göra vilka tekniker som lärs ut den dagen. Ett exempel på en nybörjarplan kan vara att lära och borra följande fyra tekniker:

1. Upa mount escape.
2. Guard gå till sidokontroll.
3. ta fästet från sidokontrollen.
4. Americana armlock (no-gi) eller cross collar choke (med gi).

Jag tror att det hjälper dig att lära dig dessa tekniker om du förstår varför de lärs ut.

Position före inlämning

en av kärnprinciperna för brasiliansk Jiu-Jitsu är ”position före inlämning”. Med ”position”menas din kropps relativa position till din motståndares. Med ”inlämning” menas en åtgärd som får din motståndare att skicka in (överlämnande), till exempel ett armlock eller choke.

det kan påvisas att olika positioner i grappling erbjuder varierande grad av kontroll, och att de med mest kontroll erbjuder den bästa hävstångseffekten för inlagor och slående, med minst hot om motattack eller flykt. Det är från detta som brasiliansk Jiu-Jitsu lär dig att söka och avancera mot dominerande positioner och bara försöka inlagor när dessa erhålls. Detta inkluderar också att fly från sämre positioner till en neutral eller dominerande ställning.

Du kan se denna princip som finns i de fyra teknikerna vi pratade om tidigare:

du börjar i en dålig position (under mount) och flyr till ett relativt neutralt läge (i guard), avancerar sedan (pass guard) till en dominerande position (sidokontroll) och tar sedan en ännu mer dominerande ställning (mount), vid vilken tidpunkt du har kontroll och hävstång för att åstadkomma en inlämning (americana eller cross collar choke).

Du skulle inte vilja fly från berget för att sedan prova en americana eller cross collar choke inifrån deras vakt. Detta bryter principen om” position före inlämning”, eftersom du försöker hoppa till inlämningen innan du får verklig kontroll. De har fortfarande mer än tillräckligt med kontroll för att hindra dig från att skicka in dem och det riskerar att skickas in.

varje teknik strömmar in i en annan, från position till position, och slutar med en fullständig omkastning av vem som är monterad. När du väl har lärt dig alla fyra teknikerna kan du och din partner borra dem alla fram och tillbaka och stänga av varje gång någon slutar under mount.

även om dessa tekniker kan verka Grundläggande, om du konsekvent kan utföra dem framgångsrikt mot motstånd mot motståndare, skulle du vara på god väg i brasiliansk Jiu-Jitsu.

Positionsborrning

vanligtvis motståndsborrar och sparring följer instruktionerna och upprepningen av tekniker. Detta kommer att vara din första chans att prova vad du just lärt dig mot en fullt motstånd partner i en levande borr. Och som sådan, Det är viktigt att du förstår några grundläggande regler för alla levande borrning och sparring:

grundläggande regler* ingen slående, stansning eller sparkar.
* ingen ögonkrossning eller hårdragning.
* ingen vridning eller gripande fingrar.
* ingen smäller (plocka upp någon och släppa dem).
* inga klackkrokar (vridning av fot eller knä).
* inga nackvevar.

Kom ihåg att Brasiliansk Jiu-Jitsu är utformad för att tränas säkert utan allvarlig skada. Dessa regler är för att hålla dig och dina träningspartners säkra och friska.

knacka

det normala sättet du signalerar inlämning i brasiliansk Jiu-Jitsu är att trycka på din motståndare tre gånger. När du trycker på, se till att du gör det tillräckligt hårt för att din partner kan känna det; eller knacka på dig själv eller mattan där de kan se och/eller höra det; eller muntligt knacka genom att säga ”Tryck!”; eller tryck högt på mattan med foten så att de kan höra den.

På samma sätt, var medveten om att din träningspartner knackar och slutar vad du gör när han gör det.

Tapping är bara en del av träningen och det finns ingen skam i den. Oroa dig inte för att vinna eller förlora. Prova bara de tekniker du har lärt dig efter bästa förmåga och tryck på när du behöver, helst innan det gör ont.

passerar skyddet

den vanligaste gruppborren passerar skyddet. Det är syftet är att utveckla en stark vakt passningar. Jag ska förklara ett sätt det är vanligtvis gjort (men det finns många variationer av denna borr).

alla ställer upp längs väggen medan ett antal killar lägger sig mitt i mattan. Sedan parar folk från linjen upp med dem på mattan och går in i deras vakt. När de är redo att gå, slår de händerna och kommer till det.

personen med vakt har som mål att sopa, skicka in eller ta baksidan av personen på toppen.

personen på toppen har som mål att passera vakt till en dominerande ställning och hålla den i minst 3 sekunder. Dominerande positioner inkluderar sidokontroll och montering, som du lärde dig tidigare.

När någon lyckas med sitt mål slutar de och” förloraren ”går tillbaka till slutet av raden medan” vinnaren ” stannar ut och tar vakt på nästa person i rad.

Sparring

på de flesta skolor avslutas klassen med levande sparring. Du kan tilldelas en sparringpartner( er), och vanligtvis byter du Partner efter varje omgång.

i början av varje omgång börjar du med att vända din partner på knäna. När du är både redo skaka hand och börja ”rulla”: prova dina tekniker, stoppa när en av er kranar och starta om från knäna.

vissa skolor börjar med tidsomgångar, men låter dig fortsätta göra ”gratis sparring” utan tidsgränser efter att klassen är officiellt över.

efter Klass

med klass över kan du ha fler frågor, nu har du tränat för första gången. Om du gillade klassen och vill fortsätta träna kan du också diskutera priser och ställa in ett schema.

Du behöver en brasiliansk Jiu-Jitsu gi för fortsatt träning. De flesta instruktörer säljer gis, men du kan också köpa dem i de flesta kampsportbutiker och i många onlinebutiker.

Jag hoppas att det här svarar på alla frågor du kan ha om hur din första dag kan vara på en brasiliansk Jiu-jitsu-skola. Lycka till i din framtida träning.

Matt Kirtley (www.tampabjj.com)

ordlista

Americana — en grundläggande inlämning där armen är böjd och vriden mot huvudet för att vrida axeln. Även kallad amerikansk armstång, böjd armlock, kycklingvinge, hammarlås, pensel, topphandledslås, ude garami och v-lås.

breakfall-teknikerna för att säkert falla till marken, till exempel efter ett kast. Att bryta innebär att utföra ett säkert fall till mattan. Även kallad rollovers och ukemi.

gi — uniformen som bärs vid träning i brasiliansk Jiu-Jitsu. Även kallad kimono.

guard-ett antal positioner i grappling där personen på botten försvarar sig och kontrollerar personen på toppen med benen. Stängt vakt är där positionen hålls med benen lindade runt motståndarens midja med anklarna korsade. Open guard

guard pass — En teknik som görs för att komma runt eller ”passera” någons vakt, slutar med att de säkert håller en dominerande ställning. Att försöka utföra dessa tekniker mot en motståndare kallas att passera vakten.

heelhook-en underkastelse där hälen används för att vrida benet och eventuellt riva knäet.

mount-en dominerande ställning i grappling där personen på toppen sitter straddled över torso av personen på botten. I en självförsvarssituation skulle personen med mount kunna slå till utan mycket hot om att bli slagen tillbaka. I grappling, mount erbjuder hävstångseffekt och kontroll för att åstadkomma drosslar och armlocks. Personen på botten anses vara monterad.

no-gi-hänvisar till träning utan gi, vanligtvis bär shorts och en T — shirt

räkor-en borr som görs för att träna korrekt höftrörelse på ryggen. Det är en viktig del av många flykt och tekniker. Det kallas ”shrimping” eftersom man böjer sig i hälften som en räka när de scoot längs mattan. Även kallad armbågsflykt eller höftflykt på grund av att den används i kombination med armbågen i flera flykt.

sidokontroll – ett antal dominerande positioner i brottas där personen på toppen stift motståndaren, vanligtvis med bröstet till bröstet kontakt. Även kallad crossbody, cross-side och side mount. Många speciella håll från sidokontroll har specifika namn, till exempel 100 kilo och halsdukhållare.

sweep-en teknik som görs från vakt för att sätta en motståndare på ryggen och låta en komma upp på toppen. Att sopa innebär att framgångsrikt utföra en sådan teknik.

ta tillbaka-för att få en av de mest dominerande positionerna i gripande (kallad bakre fäste) på motståndarens rygg. Härifrån kan man slå (i självförsvarssituationer) eller kväva med liten rädsla för vedergällning.

väv — den typ av tyg som en brasiliansk Jiu-Jitsu gi är gjord av. Single weave är en av de tunnaste typerna, vilket gör det bra för träning av varmt väder. Dubbelväv är dubbelt så tjock som singel, och guldväv är någonstans mellan de två. Sommarväv är den lättaste och lättast sönderdelade.

upa-en överbryggande rörelse där du ligger på ryggen och lyfter höfterna från marken. Används i den grundläggande bridge-and-roll mount escape.