• större textstorlekstor textstorlekregelbunden textstorlek

Vad är sportdrycker och energidrycker?

sportdrycker och energidrycker kan innehålla allt från sportdrycker till vitaminvatten till mycket koffeinhaltiga drycker. De har alla lagt till ingredienser som säger att de ”gör” något extra, som att öka energi och vakenhet, öka näring eller till och med förbättra atletisk prestanda.

de flesta barn, även idrottare, behöver bara vanligt vatten för att hålla sig hydratiserade.

vilka är de typer av sportdrycker och energidrycker?

sportdrycker

sportdrycker kan vara till hjälp för barn och tonåringar som:

• gör kraftig fysisk aktivitet som varar längre än en timme, till exempel långdistanslöpning och cykling
• spela högintensiva sporter, som fotboll, basket eller hockey

dessa drycker innehåller kolhydrater (socker), vilket kan ge en omedelbar energikälla vid en tidpunkt då kroppens butiker är förbrukade. Sportdrycker har också elektrolyter som natrium och kalium, som kroppen förlorar genom svett. Dessa håller kroppens vätskenivåer i balans och hjälper musklerna att fungera ordentligt.

men tillfälliga idrottare behöver inte sportdrycker. För de flesta barn är vanligt vatten allt de behöver.

vitaminvatten

dessa drycker, även kända som fitnessvatten eller förbättrade vatten, finns i många smaker och med olika kombinationer av kompletterande vitaminer och mineraler. De kan innehålla socker, konstgjorda sötningsmedel, koffein eller växtbaserade ingredienser.

vitaminvatten kan se ut som ett snabbt sätt att fylla eventuella näringsluckor i ett barns kost. Men det är bäst för barnen att få dessa näringsämnen från hälsosamma måltider och snacks. Dessa drycker kan också ge för mycket av vissa vitaminer och mineraler, särskilt om barnen redan tar ett dagligt multivitamin. Att få mer än det rekommenderade dagliga intaget av vissa vitaminer och mineraler kan vara dåligt för barnens hälsa.

dessutom innehåller vissa vitaminvatten växtbaserade ingredienser. Effekterna av många växtbaserade ingredienser (som ginseng eller Johannesört) har inte studerats hos barn.

energidrycker

energidrycker är mycket populära bland mellan – och gymnasieelever. Och medan vissa är tydligt märkta som olämpliga för barn, andra marknadsförs till barn så unga som 4, lovande ökningar i energi och näring och förbättrad atletisk prestanda.

de flesta energidrycker har mycket socker och koffein — ibland lika mycket koffein som i 1 till 3 koppar kaffe. För mycket socker kan sätta barnen i snabbfilen till tandläkarens kontor och också bidra till viktökning. Överdriven koffein kommer med sin egen uppsättning problem-särskilt hos yngre barn.

för mycket koffein kan orsaka:

• jitteriness och nervositet
• upprörd mage
• huvudvärk
• problem med att koncentrera
• sömnproblem
• frekvent kissa

hos vissa barn kan stora mängder koffein ha ännu allvarligare biverkningar, inklusive snabba eller oregelbundna hjärtslag, högt blodtryck, hallucinationer och kramper.

många av dessa drycker har också andra ingredienser vars säkerhet och effektivitet inte har testats hos barn, inklusive växtbaserade kosttillskott, guarana (en källa till koffein) och taurin (en aminosyra som tros förbättra prestanda och koffeins effekter).

Vad ska barn dricka?

för de flesta barn kommer dricksvatten före, under och efter att ha spelat sport att hålla dem hydratiserade. Vissa idrottare som tränar under långa perioder eller i mycket varmt väder kan dra nytta av en sportdryck som har socker och elektrolyter.

det är bäst för barn att hoppa över energidryckerna. Många av ingredienserna har inte studerats hos barn och kan vara skadliga. Istället kan barn och tonåringar som spelar sport förbättra sitt spel genom hårt arbete och övning. Dessa lektioner och värderingar kommer att tjäna dem bra både på och utanför fältet.