det är vanligt att ha svårt att sova om du har en rotator manschett skada. Lyckligtvis finns det flera tips som hjälper dig att fånga några z.

Rotator manschettskador är vanligtvis resultatet av trauma, vävnadsdegenerering och/eller skuldra impingement.
Läs Hur uppstår Rotator manschettskador?

före sänggåendet

det finns några saker du kan göra innan du lägger dig som kan hjälpa dig att sova.

• Is din skadade axel i 15 till 20 minuter. Detta kan bidra till att minska smärta och inflammation. Kom ihåg att linda in ditt ispaket i en handduk för att förhindra isbränning.
• ta smärtstillande läkemedel. Försök att lindra din smärta genom att ta smärtstillande läkemedel som ordinerats av din läkare eller ett antiinflammatoriskt, icke-steroidalt läkemedel som ibuprofen.

se Rotator manschettskador: Initial behandling

försök att tänka på din smärta genom att läsa i 20 minuter eller så. Faktum är att du kan läsa en bok och Is din axel samtidigt. Läsning är också ett bra sätt att slappna av och bli trött.

alternativa sovpositioner

personer med rotator manschettskador tycker vanligtvis att de behöver justera sin sovposition för en vilsam natts sömn. Om du har haft rotator manschettoperation, säger vissa experter att det tar ungefär 6 veckor efter operationen tills du kan sova bekvämt i ett horisontellt läge.

se Rotator Cuff Surgery Recovery

ge dessa positioner ett försök:

• Sitt i ett lutande läge. Du kan hitta att sova i ett lutande läge bekvämare än att ligga platt på ryggen. Det finns några sätt att göra detta:
• Du kan göra din egen lutande position med hjälp av flera kuddar bakom ryggen, medan du ligger i sängen eller på soffan.
• Du kan sitta i en bekväm, lutande stol med armstöd, som en La-Z-Boy.
• Du kan använda en justerbar säng, om du har en, för att styra vinkeln på din madrass.

du kanske vill placera en kudde under din skadade arm för extra komfort och stöd.

• ligga platt på ryggen med din skadade arm uppstängd med en kudde. Att använda en kudde kan hjälpa till att minska stress och tryck på din skadade sida.
• ligga på din oskadade sida. Om din högra axel är skadad, sova på vänster sida.

Se P. R. I. C. E. Protokollprinciper

det finns ingen standardmetod när det gäller att sova bekvämt med rotator manschettskada. Experimentera och se vad som fungerar bäst för dig.

Läs mer:

Rotator manschettskador: symtom

Rotator manschettskador: diagnos