även om denna praxis inte nödvändigtvis är problematisk och kan stödjas i vissa kulturer och samhällen, blir det problematiskt om ångest är kärnan i dessa val. Att vara en lugn, självsäker och oberoende sovande är en speciell utmaning för barn och tonåringar med separationsångest. Dessa ungdomar kan vädja, tigga eller ha ett raserianfall för att sova i din säng. Dessa beteenden tjänar bara till att öka ångest, skapa spänning och irritabilitet i hela hushållet och förhindra att ungdomar lär sig att erövra sin rädsla. Förutom rädsla för att sova ensam är många barn och tonåringar med separationsångest rädda för att sova hemifrån. De kan vara rädda för att gå till lägret, sova i en väns hus eller till och med stanna hos en morförälder. När ångest skapar sömnstörningar i dig och ditt barns liv är målet att öka ditt barns förtroende för att kunna lugna sig själv och sova självständigt, samt att kunna njuta av rutinmässiga ”sömnupplevelser.”

3 steg för att hjälpa ditt barn att sova ensam eller hemifrån

Steg 1: Förbereda ditt barn

innan du börjar någon ny plan i ditt hem är det viktigt att ditt barn förstår vad som kommer att hända och varför. För att förbereda ditt barn att sova ensam kan du läsa böcker om att vara modig på natten och uttrycka förtroende för att ditt barn också kan vara modigt. För tonåringar, förklara att sova ensam är en normal del av att växa upp, och även om det kanske låter läskigt är det viktigt att möta denna rädsla gradvis. Granska informationen i att namnge mobbaren och prata med ditt barn eller Tonåring om ångest för att förklara hur ångest hindrar ditt barn från att vara ansvarig för sin sängtid och sömn. Du kan börja förbereda dig för denna förändring tillsammans genom att göra ditt barns sovrum mer tilltalande. Var kreativ och uppmuntra ditt barn att dekorera sitt rum med roliga och roliga saker (t.ex. bilder, affischer, nattljus, vindklockor och/eller ett överkast i en favoritfärg).

för ungdomar med rädsla för att sova hemifrån kan du förklara för ditt barn varför det här är något som han/hon kan göra och kanske tycker om. Betona det roliga att vara hade på sleepovers med vänner, eller vistas på mormors hus och titta på sena filmer. Vissa barn och tonåringar kanske vill sova hemifrån, men är för oroliga eller angelägna om att prova det. Om detta är fallet med ditt barn, ge empati och lyssna icke-dömande på ditt barns bekymmer. Kom ihåg att dessa rädslor är mycket verkliga för ditt barn. Hjälp sedan ditt barn problem-lösa och planera. Till exempel, om ditt barn är orolig för att få panikattack, fråga, ”Vad kan du göra om det hände? Kan du gå på toaletten och öva din lugna andning? Kan du berätta för din vän eller hennes mamma och kanske prata med henne lite? Låt oss komma med en plan tillsammans.”Låt ditt barn skriva ut planen och ta den till sömnen i en hemlig ficka. Andra problem kan hanteras på ett liknande, logiskt sätt. Denna typ av diskussion och planering kan vara till hjälp, och att sova hemifrån känns mindre skrämmande.

steg 2: Upprätta rutiner

som förälder har du förmodligen redan en sömnrutin med ditt barn som kan innebära att du läser en berättelse och godnatt kyssar. Hela denna rutin bör äga rum i ditt barns sovrum. Även om ditt barn inte är redo att sova ensam direkt, blir det lättare om ditt barn är van vid att göra sig redo för sängen i sitt eget sovrum, snarare än i ditt sovrum. För mer information om läggdags rutiner, se Happy Home.

som en sömnrutin kan en sömnrutin vara ett viktigt sätt att minska onödig ångest. Uppmuntra ditt barn att skapa en sleep away väska som innehåller en mängd roliga och lugnande föremål. Detta kan inkludera en cool sovsäck, roliga leksaker, favoritfyllda djur och hanteringskort eller lugna andnings-eller avkopplingsljud. På dagen för, du kanske har en uppsättning rutin för att säkerställa att sömnen är en framgång. Detta kan inkludera att ha en aktiv dag så att ditt barn är mer benägna att vara sömnig vid sänggåendet, eller att släppas av med tillräckligt med tid att leka och bli distraherad snarare än att sitta och oroa sig.

steg 3: Gradvis inför rädsla

det kan vara orealistiskt att förvänta sig att ditt barn ska sova ensam omedelbart eller delta i en sömn direkt. Istället, Du kan göra en Facing My Fears plan med ditt barn, med ett slutmål av, ”sova i min egen säng för hela natten,” eller, ”vistas över på Megans för natten.”När du ber ditt barn att gradvis möta sin rädsla är det viktigt att utvecklas i ditt barns takt. Varje barn och tonåring är olika, och kommer att kunna börja på ett annat steg. Granska informationen som beskrivs i Facing My Fears {embed link} för ytterligare vägledning. Några förslag på första steg för att sova ensam kan inkludera:

• ha ditt barn sova på en barnsäng i ditt sovrum
• ha ditt barn sova på en barnsäng nära dörren till ditt sovrum eller på golvet i sovsäck
• ha ditt barn sova på en barnsäng precis utanför ditt sovrum (med dörren öppen)
• ha ditt barn sova i sitt sovrum, med dig i en stol i rummet tills han eller hon somnar (lägg dig inte ner med barnet i sitt rum)
• ha ditt barn sova i sitt sovrum, med dig i en stol i rummet tills han eller hon somnar (lägg dig inte ner med barnet i hans eller hennes rum)
• ha ditt barn sova i sitt sovrum sova i hans eller hennes sovrum, med en nattlampa, med dig vistas i rummet i 10 minuter

några förslag på första steg för sova på en väns hem kan inkludera:

• har en vän komma över och tillbringa hela dagen på mitt hus
• har en vän sova över på mitt hus
• har 2 vänner sova över på mitt hus
• gå till en väns hus och spela tills middagstid, men gå hem
• gå till en väns hus för att spela, stanna för middag, och klä i PJs och titta på en film, men sedan gå hem
• stanna över natten på en väns hus, ringer mamma en gång, om du känner dig orolig
• stanna över natten på en väns hus, utan att ringa mamma