av Vineet Narang
studier visar att en av 10 personer kommer att drabbas av njursten någon gång i livet. En viktig faktor som leder till bildandet av njursten är brist på vatten i kroppen. Människor som dricker mindre än den rekommenderade mängden vatten (2-3 liter per dag) löper högre risk att utveckla njursten. Brist på vatten i kroppen tillåter inte urinsyra och vissa mineraler att spädas ut, vilket skapar en idealisk miljö för bildandet av njurstenar.
på somrarna är uttorkning ganska vanligt, och viktiga mineraler går förlorade genom svett. Brist på vätskor eller vatten i kroppen gör urinen koncentrerad vilket leder till ökad mängd kvarvarande salt i njurarna även efter filtrering av avfallet. Under en tidsperiod hårdnar återstoden och bildar kristallliknande stenar. Om stenarna blir stora orsakar de olidlig smärta i urinblåsan, och ibland är sjukhusvistelse och kirurgi det enda sättet att ta bort dem. Några enkla åtgärder kan dock hjälpa dig att avvärja problemet under somrarna.
håll dig hydratiserad

(bild: Thinkstock)
Att dricka åtta till 10 glas vatten varje dag kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad under somrarna. Vatten spolar ut toxiner från kroppen tillsammans med kvarvarande salt och avfall som kan förbli igensatta i njurarna. Om du är hydratiserad nog är det mindre troligt att du utvecklar njursten. Vätskor som ginger ale, färsk fruktjuicer, limonad eller kärnmjölk är också kända för att ge god mängd hydrering till kroppen. Du bör dock hålla dig borta från vätskor som är rika på koffein, smaksatta teer och colas eftersom de kan leda till uttorkning.
undvik uttorkande livsmedel

alkohol, kaffe, te, sojasås, stekt mat och söta drycker är några av de livsmedel som dehydrerar kroppen och därför bör undvikas. Å andra sidan återfuktar juice och säsongsbetonade frukter kroppen. Apelsin, vattenmelon, muskmelon, gurka och jämn mango fylls med vatteninnehåll och återfuktar.
balansera din kost
begränsa ditt intag av salt och socker. Högt intag av salt kan utsöndra kalcium från ben och deponera dem i njurarna. Socker bryts ner i glukos och stora mängder av det kan påverka njurarna under filtrering. Begränsa konsumtionen av oxalat, ett ämne som binder med kalcium och bildar stenar i njurarna och finns i olika livsmedel. Vissa livsmedel som jordnötter, baljväxter, sötpotatis, spenat och rödbetor bär stora mängder oxalat. Ökat intag av citrusjuice, som citronsaft och apelsinjuice (som innehåller citrat), fungerar som en stenhämmare för kalciumbaserade stenar.
begränsa animaliskt proteinintag

(bild: Thinkstock)
Protein leder till reduktion av citrat (en kemikalie som hjälper till att förhindra stenar) nivåer i kroppen. Skär ner på animaliskt protein, men se till att din kropp får den önskade mängden proteiner. Du kan ersätta animaliskt protein med växtprotein.
exempel på växtbaserade proteiner är bönor, torkade ärtor, linser, sojamjölk, tofu, mandel, cashewnötter, valnötter, pistaschmandlar och solrosfrön.
ta förebyggande medicin under en läkares vägledning
om du har haft njursten tidigare, är chansen att du kommer att få dem igen. Se till att du tar hand om dig själv innan det är för sent. Ibland kan mediciner bidra till att minska risken för njursten. Vissa mediciner kan bidra till att minska mängden kalcium som släpps ut i urinen genom att hjälpa till att hålla kalcium i benen, vilket minskar risken för att utveckla kalciumstenar. Läkemedel som minskar cystinnivåerna i urinen kan också förhindra cystinstenar. Patienter med låga nivåer av urincitrat kan ta orala läkemedel för att öka nivån av citrat i urinen. Men innan du tar mediciner, se till att du konsulterar en urolog.
delta i naturens samtal
slutligen kan du hålla urin för länge i blåsan påverka dina njurar. När urinen stannar i urinblåsan under lång tid ger det tillräckligt med tid för avfallsmineraler och salter att kristallisera och bilda njurstenar. Så vänta inte för länge och urinera alltid i tid.
—författaren är HoD av allmän urologi vid Indian Spinal Injuries Center, New Delhi.