oavsett vad din ämnesomsättning är som i tonåren och 20-talet, har du förmodligen fått höra att det bara är nedförsbacke när du träffar 30. ”Vänta tills du träffar 30” eller ”du kommer inte att kunna äta så när du träffar 30″, är vanligtvis dispenserade godbitar av ” råd ” från våra äldste. Detta gör att det verkar som om en intern omkopplare vänds när vi träffar den stora 3-0, och våra kroppar slutar bara veta hur man använder energi effektivt. Även om det finns sanning i uppfattningen att många människors metabolismer saktar ner med åldern, är det inte så enkelt som att fastställa en specifik födelsedag där allt förändras.

”det är ett faktiskt faktum att ämnesomsättningen förändras över tiden”, berättar Kristen F. Gradney, RD, chef för näring och metaboliska tjänster vid Our Lady of the Lake Regional Medical Center och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, själv. Men var säker på att du inte bara kommer att vakna en morgon med en drastiskt långsammare ämnesomsättning. ”Det händer mer progressivt över tiden”, säger hon. Det beror på att det är preempted av hormonella skift som händer långsamt när vi går igenom livet—inte över natten.

och även om vi inte kan undvika dessa naturliga förändringar som kommer med åldern, kan vi göra några saker för att driva dem lite. Här förklarar experter vad som faktiskt händer när din ämnesomsättning saktar ner och vilka livsstilsvanor du kan anta för att motstå det längre.

Metabolism är den komplexa biologiska processen som våra kroppar utför för att göra kalorierna vi äter och dricker till energi.

även när vi bara sitter och gör ingenting behöver våra kroppar energi för grundläggande saker som andning, justering av hormoner och reparation av celler. Mängden kalorier vi bränner i vila kallas vår basala metaboliska hastighet. Du kan använda en online-kalkylator för att hitta din, eller få den mätt på ett läkarkontor. Medan kalorierna du bränner varje dag kan variera drastiskt beroende på hur aktiv Du är, förblir din BMR ganska konsekvent. Det regleras av hormoner. Allas är olika, beroende på saker som genetik, ålder, kön och kroppssammansättning. När vi åldras, ”det finns faktiska verkliga hormonella förändringar som äger rum i vår kropp som sedan påverkar hur vi lagrar fett och förlorar fett”, förklarar Gradney. ”Vår metaboliska hastighet minskar faktiskt på grund av dessa skillnader i hormoner.”

trettio kastas runt som det magiska numret, men realistiskt kan du förvänta dig att de största förändringarna kommer närmare klimakteriet.

den episka avmattningen händer vanligtvis senare än vi tror. Gradney säger, ” klimakteriet är mer indikatorn på när det händer, vilket är cirka 50 i genomsnitt.”Medan flera hormoner är viktiga för att reglera ämnesomsättningen, gör minskningen av östrogen runt klimakteriet en stor inverkan.

vi förlorar också muskelmassa när vi åldras, vilket förändrar hur mycket energi våra kroppar brinner.

hypofysens produktion av tillväxthormon saktar också mer märkbart när vi åldras, enligt Harvard Health. Tillväxthormon stimulerar celltillväxt och är särskilt viktigt eftersom vi är unga och ja växer. Men under hela vårt liv används hormonet för att bygga muskelmassa, öka proteinproduktionen och effektivt utnyttja fett. När tillväxthormon minskar kan din kropp inte göra eller behålla muskler också, och det kan påverka hur effektivt din kropp bryter ner kalorier, Jackie Baumrind, ms, CDN, en dietist på Selvera Wellness, berättar själv.

förändringar i andra hormoner och andra åldersrelaterade förändringar som cellskador och inflammation kan ytterligare leda till sarkopeni eller åldersrelaterad muskelförlust. Muskelfibrer kan bryta ner snabbare och byggas upp långsammare. ”Muskelmassa är mer metaboliskt aktiv än fettmassa”, säger Baumrind, vilket innebär att det kräver mer energi från våra kroppar för att behålla sig själv. Mindre muskelmassa innebär att våra kroppar kommer att bränna färre kalorier i vila.

viktökning i 30-talet kan delvis bero på en förändrad metabolism, men det är troligt att vissa andra saker är skyldiga.

Gradney säger att din ämnesomsättning kan börja minska mycket långsamt i 30-och 40-talet, men livsstilsförändringar under denna tid (som du kanske inte ens vet att du gör) är vanligtvis mer ansvariga för viktökning. ”De flesta på 20 är mycket mer aktiva än vid 30”, säger Gradney. ”Utvärdera vad din nivå av fysisk aktivitet har varit över tiden och behåll det,” föreslår hon. Om din livsstil har förändrats – kanske du bara hade en baby (som kommer med sin egen uppsättning hormonella förändringar) eller fick en stor kampanj och arbetar fler timmar—det kan innebära att du blir kreativ och snygg om att passa in i aktivitet. Samma sak gäller för hälsosam kost.

de goda nyheterna: att vara fysiskt aktiv och ta hand om din kropp kan hålla din ämnesomsättning snabbare längre.

din genetik är naturligtvis viktig, men hur du tar hand om dig själv gör också skillnad. ”Om du har bra gener men inte tränar eller äter rätt, finns det fortfarande risken att du kan se den nedgången tidigare”, säger Gradney. ”Det bästa du kan göra är att förbli fysiskt aktiv, upprätthålla muskelmassa och ha en bra kost. Om du gör dessa saker kommer den progressiva nedgången att bli långsammare.”Om genetiken är på din sida och du anstränger dig för att upprätthålla hälsosamma vanor genom åren, säger hon att du kan avvärja stora metabolismförändringar tills du närmar dig 60-talet eller för vissa, även tidiga 70-talet. trettio shmirty.