som med förlust av muskelmassa börjar benstyrkan minska tidigare än du kanske tror, glider med en genomsnittlig hastighet på 1% per år efter det att du har Ålder 40. Cirka 10,2 miljoner amerikaner har osteoporos, som definieras av svaga och porösa ben, och ytterligare 43 miljoner är i riskzonen för det.

många studier har visat att viktbärande träning kan hjälpa till att sakta ner benförlusten, och flera visar att det till och med kan bygga ben. Aktiviteter som sätter stress på ben stimulerar extra avlagringar av kalcium och knuffar benbildande celler till handling. Dragning och tryckning på ben som uppstår under styrka och kraftutbildning ger stressen. Resultatet är starkare, tätare ben.

även viktbärande aerob träning, som att gå eller springa, kan hjälpa dina ben, men det finns ett par varningar. Generellt har aktiviteter med högre påverkan en mer uttalad effekt på ben än aerobics med lägre effekt. Hastighet är också en faktor; jogging eller snabba aerobics kommer att göra mer för att stärka benet än mer avslappnad rörelse. Och kom ihåg att endast de ben som bär träningens belastning kommer att gynna. Att gå eller springa skyddar till exempel bara benen i underkroppen, inklusive dina höfter.

däremot kan ett väl avrundat styrketräningsprogram som fungerar ut alla större muskelgrupper gynna praktiskt taget alla dina ben. Av särskilt intresse riktar den sig mot ben i höfterna, ryggraden och handlederna, som tillsammans med revbenen är de platser som sannolikt kommer att spricka. Genom att förbättra styrka och stabilitet minskar motståndsträning sannolikheten för fall, vilket kan leda till frakturer.

för att lära dig mer om fördelarna med styrketräning, köp styrka och kraftutbildning för alla åldrar, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.

Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera Datum för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.