vad du än gör, gör det med måtta. Nu är det inte dags att experimentera med en strikt modefluga diet eller ett intensivt träningsprogram.

rådgör med din läkare

tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram medan du är gravid. De kan hjälpa dig att komma med en rutin och svara på eventuella frågor du kan ha. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist eller tränare för bedömning och personlig rådgivning om hälsosam kost och motion under graviditeten.

behandla din graviditet som en möjlighet

graviditet kan vara en bra tid att starta ett träningsprogram och ändra din kost. Gravida kvinnor är mer benägna att besöka sin läkare regelbundet och ställa många frågor. De tenderar också att vara mycket motiverade att ändra sin livsstil för att hålla sitt barn friskt.

starta långsamt

Du bör starta en ny övning långsamt och bygga upp gradvis över tiden. Börja med bara fem eller 10 minuters träning varje dag. Lägg till ytterligare fem minuter nästa vecka.

ditt yttersta mål är att vara aktiv i ungefär 30 till 45 minuter varje dag. Promenader och simning är båda utmärkta val för människor som är nya att träna. De är båda skonsamma mot lederna.

Håll en journal

en online matjournal är ett bra sätt att se till att du får tillräckliga näringsämnen och dricker tillräckligt med vatten varje dag. Du kan avgöra om din kost innehåller för mycket socker eller natrium eller om det saknas i ett visst viktigt näringsämne. En tidskrift är också ett användbart verktyg för att spåra ditt humör och hungernivåer.

dessutom är en tidskrift det bästa sättet att planera ditt träningsschema och skapa en rutin som fungerar för dig. Ju tidigare du kan komma in i en rutin, desto bättre.

många webbplatser har också ett community forum tillgängligt så att du kan ansluta till andra människor som har liknande mål. Du kan också dela fitnessrutiner, recept och andra tips för att hålla jämna steg med din nya hälsosamma livsstil.

Undvik tomma kalorier

under graviditeten, ät och drick följande med måtta (eller Klipp ut helt):

• snabbmat
• stekt mat
• mikrovågsmiddagar
• soda
• bakverk
• godis

i en studie fann forskare att förändringar i kost var effektivare än träning ensam för att hjälpa kvinnor att minska viktökning och förbättra resultaten för deras barn. Kvinnorna åt en balanserad kost med en blandning av kolhydrater, protein och fetter och höll en matdagbok för att se till att de fick rätt näringsämnen.

Ditch diet fads

din graviditet är inte dags att prova en ny diet fad. Dessa dieter är ofta mycket kaloribegränsande. De kommer inte att ge ditt barn de näringsämnen de behöver för att hålla sig friska. Faktum är att dietmoden kan vara extremt farligt för ditt barn om de får dig att gå ner i vikt för snabbt, eller om de bara tillåter dig att äta ett mycket litet utbud av livsmedel. Ditt barn behöver många olika vitaminer och kan inte få dem på en restriktiv diet. Det är bättre att titta på det som en livsstilsförändring, inte en diet.

överdriv inte träning

måttlig intensitet fysisk aktivitet skadar inte ditt barn. Men ansträngande träning kan vara farlig under graviditeten. En bra tumregel är att du ska kunna föra en konversation med en vän bekvämt medan du tränar. Om du andas för hårt för att prata, tränar du förmodligen för hårt. Lyssna på din kropp. Om något gör ont, sluta träna och ta en paus.

Undvik alla typer av kontaktsporter eller aktiviteter som kan kasta dig ur balans och få dig att falla, till exempel skidåkning, ridning eller mountainbike.

om du vill cykla är en stationär cykel säkrare än en vanlig cykel.

ta en prenatal tillägg

medan en hälsosam, balanserad kost innehåller de flesta av de nödvändiga vitaminer och mineraler för dig och din baby-to-be, Ta en prenatal tillägg kan hjälpa till att fylla i eventuella luckor. Prenatala vitaminer skiljer sig från en vuxen multivitamin. De innehåller mer folsyra för att förhindra neuralrörsdefekter och mer järn för att förhindra anemi. prenatala tillskott kan också hjälpa dig att avvärja begär och överätande eftersom din kropp inte kommer att känna sig berövad.