att äta tillräckligt med protein och se till att dina carbbutiker alltid fylls på är viktigt för att du ska behålla musklerna och växa, samtidigt som du uppfyller kraven på rodd som sport. Mycket genomförbart men kommer att ta spårning och ansträngning från din sida.

vid 6’6″ och en tidigare troende i ”hard gainer” mentalitet, jag vet att det kan verka som om du inte kan hålla i vikt. Väger du för närvarande och spårar dina livsmedel? Börja, tillsammans med din vikt är det datapunkter som kan styra hur mycket mat du ska konsumera. ’Tänker’ du äter mycket, eller har en dag där du får upp till 5,000 Cal, men din vecko genomsnitt är bara 3,000 blir uppenbart när du vikt och spåra din mat. Det finns många räknare där ute för att ge dig en baslinje av kalorier.

Om du vill behålla/få muskler och inte få fett, samtidigt som du säkerställer tillräcklig återhämtning, måste du anpassa kalorier beroende på dagens behov. Förväxla inte’ intensitet ’med’volym’. 10x250m intervaller är en mördare, och får dig att känna att du förtjänar ben & jerrys… men det gör du inte. Du förtjänar faktiskt mer kalorier efter ett UT2-steady state, eftersom den volymen blåser genom kalorier/kolhydrater. Beror på din kroppsvikt men jag dricker personligen en 10g protein och 40g carb shake för detta träningspass. som i 1/3 tidigare, 1/3 mellan var och en av de 20 min bitarna.

i slutändan bör du försöka ha 2 övre och 2 lägre vikter sessioner i veckan, men om det är för mycket, 2 övre och 1 lägre gör att du kan behålla muskler under hela sessionen. Du sessionsvolymer kommer att vara hög eftersom du bara lyfter så få dagar i veckan, men det är möjligt, även i en timme till timme Jacobs viktsession. Om du på tisdag gjorde de ovannämnda 8x250m-intervallen, men onsdag måste du göra lägre viktsession, kan du vara bättre att göra ett repintervall på 10-15 snarare än att säga 6-8. Din förmåga att utföra kommer att minskas med de tunga intervallen, men du kan fortfarande köra hypertrofi med de lättare uppsättningarna. Du måste köra en anpassning från din kropp och bör alltid försöka ställa in rep PRs med varje session. Gjorde 10 reps på 100kg förra veckan? Sträva efter 11 reps den här veckan. Träffade max 15 reps förra veckan? Lägg till 5 kg eller 2,5 kg och arbeta upp det igen.