affirmationer är bara ett självhjälpsverktyg. Liksom andra strategier kan de erbjuda ett visst mått av lättnad, men deras fördelar beror vanligtvis på hur du använder dem.

Skapa din egen kan hjälpa dig att välja bekräftelser som hjälper dig mest. Prova tipsen nedan för att börja utveckla och använda bekräftelser mer effektivt.

Ställ in dem i föreliggande

medan bekräftelser kan tyckas likna mål, fungerar de inte på samma sätt.

Kom ihåg neuroplasticitet? Du använder bekräftelser för att hjälpa till att ändra långvariga mönster och övertygelser. Ett bra sätt att få denna förändring är att agera som om du redan har lyckats.

ett mål förblir något du måste arbeta mot. En bekräftelse stärker å andra sidan ditt självförtroende genom att påminna dig om vad du kan göra just nu.

Undvik lagerbekräftelser

Du kan hitta bekräftelser ganska mycket överallt: T-shirts, inspirerande bilder på sociala medier, internetartiklar och självhjälpsbloggar, för att nämna några platser.

det är helt bra att använda en bekräftelse du läser någonstans som verkligen fastnar med dig, men att skapa en bekräftelse som är skräddarsydd för dina mål kan fungera bäst.

bekräftelser kan handla om vad som helst, så varför inte bli kreativ och överväga sätt att göra din så specifik som möjligt?

många tycker att det hjälper till att länka bekräftelser till kärnvärden, såsom vänlighet, ärlighet eller engagemang. Detta kan hjälpa dig att förbli fokuserad på den bredare bilden av vad som verkligen betyder något för dig.

exempel

säg att du har känt dig lite nere på sistone eftersom din karriär inte har visat sig vara så ekonomiskt givande som du föreställde dig. För att motverka dessa negativa känslor vill du påminna dig själv om de saker du uppskattar.

Du kan konstruera en bekräftelse i linje med:

• ”jag har underbara medarbetare och en kärleksfull familj. Mitt arbete uppfyller mig, och jag vet att jag gör skillnad.”

detta uttalande påminner dig om de saker som en stor lönecheck ensam inte kan ge.

Keep it real

affirmationer tenderar att ha mest nytta när de fokuserar på specifika egenskaper eller realistiska, uppnåeliga förändringar du vill göra till dessa egenskaper.

förändring är alltid möjligt, men vissa förändringar sker lättare än andra. Bekräftelser ensam kan inte ge förändring i varje situation, och om din bekräftelse fokuserar på ett uttalande som du inte accepterar som sant, kan det ha liten effekt.

exempel

kanske tänker du inte mycket på din kroppsform. En bekräftelse om önskade förändringar kan öka din motivation att arbeta på att få passform eller bulk upp.

men träning, men fördelaktig, kan inte ändra alla aspekter av din kropp.

en mer effektiv bekräftelse kan innebära ett mer neutralt uttalande, till exempel:

• ”jag uppskattar vad min kropp gör för mig varje dag och jag håller mig vid god hälsa med regelbunden aktivitet och näringsrik mat.”

på samma sätt kan bekräftelse av dina favoritegenskaper (fysiska eller på annat sätt) hjälpa dig att se dig själv i ett nytt ljus.

medkänsla, snabb intelligens, styrka, hastighet: Alla har unika talanger. Att fokusera på din kan hjälpa till att förhindra frustration och självkritik när bekräftelser inte manifesterar sig i osannolika resultat.

Ultrapositiva bekräftelser i linje med ”Jag är vacker” och ”jag älskar mig själv varje dag” misslyckas ofta eftersom de flesta inte verkligen tror på dessa saker.

mer neutrala eller specifika uttalanden, som ”jag älskar mitt leende och snälla ansikte” eller ”jag behandlar mig själv med vänlighet varje dag”, visar sig i allmänhet vara mer användbar.

öva på att bekräfta dig själv varje dag

För att få mest nytta av bekräftelser vill du starta en regelbunden övning och göra det till en vana:

• börja med 3 till 5 minuter minst två gånger om dagen. Försök säga bekräftelser när du vaknar och går i sängen, till exempel.
• upprepa varje bekräftelse cirka 10 gånger. Lyssna på dig själv och säg det, fokusera på orden när de lämnar din mun. Som du säger dem, tro att de är sanna.
• Fråga en betrodd älskad att hjälpa. Att lyssna på någon annan upprepa dina bekräftelser kan bidra till att stärka din tro på dem.
• gör din rutin konsekvent. Försök att inte hoppa över några dagar. Om du mediterar kan bekräftelser vara ett bra komplement till din dagliga övning.
• ha tålamod. Det kan ta lite tid innan du märker några ändringar, så håll fast vid din övning!

en annan fördel med en daglig rutin? Att öva bekräftelser kan aktivera belöningssystemet i din hjärna, vilket kan påverka hur du upplever både känslomässig och fysisk smärta.

att veta att du har förmågan att hantera stress och andra livsvårigheter kan hjälpa till att öka förtroendet och självbestämmandet, vilket ytterligare främjar tro på dig själv.