Om du är som de flesta kvinnor på jorden har du ett hat-hatförhållande med PMS. Allvarligt, vad är att tycka om premenstruellt syndrom, med sina fula telefonkort—humörsvängningar, uppblåsthet, okontrollerbara matbehov och irrationella gråtande jags?

allt sagt beskriver tillståndet en samling av mer än 150 symtom som kan slå veckan före din period på grund av en obalans mellan östrogen och progesteronnivåer. Sammansättning av hormonella steget är faktorer som stress, otillräcklig sömn och ohälsosam ätning, säger hormonforskaren Lorraine Pintus, författare till Jump Off the hormon Swing.

men raid inte automatiskt medicinskåpet-oavsett dina symtom kan du kanske hitta en fix med dessa alternativa terapier.

naturliga PMS-botemedel inkluderar:

kosttillskott
introducera dina nya premenstruella superstjärnor: vitamin E och essentiella fettsyror, per en studie i reproduktiv hälsa. Kvinnor som svalde de två varje dag i sex månader såg stora PMS-förbättringar, möjligen för att båda näringsämnena interagerar med prostaglandinreceptorer (prostaglandiner är de hormoner som tros orsaka hårda kramper). En daglig multivitamin bör förse dig med 15 mg E du behöver, och du kan pop en daglig fiskolja kapsel för att få dina fettsyror. (Även en kalciumrik diet-en full av gröna grönsaker, mandel och yoghurt—kan hjälpa till att förhindra många PMS-symtom. Sikta på cirka 1300 milligram kalcium om dagen.)

bäst för: humörsvängningar, ömma bröst, kramper, huvudvärk, akne

akupunktur
slutligen, en slags prick du kan älska. Forskning visar att akupunktur är ace vid behandling av PMS. En studie visade att akupunktur dämpade symtom hos 78 procent av kvinnorna. Även om västerländska läkare fortfarande inte riktigt förstår hur det fungerar, tror de att akupunktur kan öka cirkulationen och höja endorfiner, vilket förbättrar humör och lindrar smärta. De flesta kvinnor upplever PMS-lättnad inom 24 timmar efter en session, så beroende på din reaktion kan du bli behandlad en gång i månaden i veckan före din period.

bäst för: kramper, ångest, sömnlöshet, huvudvärk, illamående

progesteronkräm
eftersom forskare tror att de flesta premenstruella problem härrör från östrogen-och progesteronnivåer utanför balans, syftar många behandlingar till att återställa jämvikten (en anledning till att p-piller ofta ordineras för PMS). Att använda en naturlig progesteronkräm kan ha en liknande effekt, säger WH-rådgivare Frank Lipman, MD, grundare av Eleven Eleven Wellness Center i New York City. Några former-inklusive en gjord av vilda yams (ja, verkligen!)- finns tillgängliga OTC och kan appliceras dagligen på dina inre lår eller underliv före din period.

bäst för: humörsvängningar, kramper, ångest, sömnlöshet

örter
medan vissa kontroverser kvarstår om örter verkligen kan bota hälsoproblem, föreslår vetenskapen att sakerna kan lätta din PMS-belastning. Den awesomely namngivna kyska bär kan stimulera ditt endokrina system för att producera Beat PMS avskyvärda kännetecken! mer naturligt progesteron, som kan minska din uppblåsthet, irritabilitet och achy-boob symptom i hälften, säger Katrina Schmell, en sjuksköterska vid University of Colorado Hospital. Och kvälls primrose kan hjälpa till att lindra ångest och kramper, medan valerianrot, en ingrediens i många teer, kan fungera som en muskelavslappnare. (Schmell säger att kolla med din primära vårdgivare innan du börjar någon behandling.)

bäst för: humörsvängningar, ömma bröst, kramper, uppblåsthet

svettning och Stretching
sluta skratta. Milda former av motion kan lindra flera gnarly PMS-symtom, säger Gabrielle Francis, en naturopatisk läkare, kiropraktor och akupunktör i New York City. Att träna släpper inte bara smärta-busting endorfiner utan utlöser också dopamin (din naturliga källa till nöje och tillfredsställelse) och serotonin (en depression och ångestkämpe). Och att göra höft-och ryggsträckor kan öka blodflödet till kontraherade livmoder -, buk-och nedre ryggmuskler, vilket underlättar spänningen som leder till kramper. Francis rekommenderar att du övar daglig yoga med rörelser som barnets ställning eller happy baby under veckan före din period för att undvika PMS.

bäst för: humörsvängningar, kramper, ångest, huvudvärk

naturliga diuretika
vätskeretention, ett särskilt otäckt PMS-signatursymtom (”Um, dessa byxor passar förra veckan!”), byggs upp som ett resultat av fluktuerande hormoner och kan få dig att känna dig som en överdriven korv. Östliga läkare har i århundraden trott att näringsämnen som kalium, kalcium, magnesium och vitaminer B och C fungerar som naturliga diuretika, vilket lindrar Big-time bloat. Västerländska dokument har nyligen fångats på och rådde patienter att snacka på bananer, fänkål, tomater, selleri, vattenkrasse och citrusfrukter före perioden, säger Schmell. Och tänk två gånger innan du är beroende av din morgon latte eller en diet cola för att få saker, en, flytta. Forskning visar att medan koffein kanske kan skära vätskeretention för att potentiellt få ner uppblåsthet, kan det också öka din ångest.

bäst för: bloating

DIY Massage
det kanske inte är så överseende som den verkliga affären, men självmassage kan minska din pre-period elände, som någon form av rubdown ökar blodflödet och underlättar muskel och mental spänning. Några av de eteriska oljorna som används i massage gör också skillnad, inklusive lavendel (en muskelavslappnare) och geranium (en östrogenbalanserare). Francis rekommenderar att du använder flera droppar av en typ av olja i en handfull massage lotion och börjar på höger sida ovanför ljumsken och massera upp till midjan medurs. När du är där, flytta till vänster sida och arbeta ner till ljumsken igen. Gör massagen i fem minuter två gånger om dagen under topp PMS-tid, med måttligt till djupt tryck.

bäst för: kramper, huvudvärk, uppblåsthet

magnetisk terapi
låter vild, eller hur? Men läkare har använt pulserad elektromagnetisk fältterapi (PEMF) för att lindra depression och kronisk smärta, och nu verkar det magneter kan göra underverk för PMS, enligt en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Kvinnor som bar små magnetiska enheter fästa på sidorna av underkläderna två dagar före och sedan under sina perioder såg deras symtom förbättras avsevärt. Faktum är att en efterföljande undersökning visade att när vissa kvinnor använde magneterna i ett år eller mer fortsatte de att uppleva smärtlindring. Prova MN8 ($45, ladycareusa.com) eller dämpa ($13, allaystore.com).

bäst för: ömma bröst, kramper, uppblåsthet, akne

Finns ”Man PMS”?
visst verkar det ibland-men tekniskt sett lider bara kvinnor av PMS. Men män kan ha sitt eget cykliska tillstånd, en som har kallats irritabelt manligt syndrom (inget skämt). Tanken är att en mans dag innebär en 24-timmars testosteronsvängning, med hormonet som faller på natten och spikar på morgonen, säger Gabrielle Francis, nd detta förklarar varför män (och särskilt, ahem, delar av dem) vaknar energiserade och redo att gå, sedan förlora ånga hela dagen. Kortfattat, din kille är på en daglig berg-och dalbana, medan du är på en månad.