lånat från kroppsbyggnadsvärlden kan omvänd dieting först låta som saker av internetlegender: Ät mer mat utan att gå ner i vikt.

För bra för att vara sant, eller hur?

kanske inte.

vad är omvänd bantning?

omvänd dieting är en metod som innebär långsamt och strategiskt ökande dagligt matintag, allt i ett försök att höja din ämnesomsättning.

och medan omvänd dieting kan verka som en enkelriktad gata mot viktåtervinning, erbjuder tekniken faktiskt mycket löfte—när det görs rätt.

många människor får muskler och förlorar fett, allt medan de äter mer mat än de var tidigare.

men hur fungerar omvänd dieting, och är det rätt för dig (eller dina kunder)?

låt oss utforska.

++++

generellt rekommenderar vi inte att äta som en kroppsbyggare.

all makroräkning, vägning och mätning, restriktiva matalternativ och exakt näringstid… det är bara inte meningsfullt för de flesta.faktum är att de dieter som många kroppsbyggare använder för att få konkurrens-lean är inte ens hållbara för kroppsbyggare.

i veckor som leder fram till en tävling följer kroppsbyggare superbegränsande dieter, vilket får dem abs du kan grilla ost på, men har den olyckliga biverkningen av att sakta ner deras metabolismer. (Vi förklarar varför lite senare.)

om de försökte behålla detta tillvägagångssätt efter tävlingar skulle hungern så småningom bli överväldigande. Konkurrenskraftiga kroppsbyggare brukar också försöka packa på så mycket muskler som de kan under offseasonen, och det är nästan omöjligt när du är på en kalorifattig diet.

men som alla andra, när kroppsbyggare klyver på all mat de vill ha, lägger de mycket fett för att gå med den muskeln.

alternativet: omvänd bantning.

smarta kroppsbyggare vänder långsamt sin diet före tävlingen genom att strategiskt och stegvis öka sina portioner, ett tillvägagångssätt som först populariserades av Layne Norton, PhD.1

i grund och botten vänder de stegen de tog för att få konkurrensen klar, ett näringssteg i taget. Och de brukar också gradvis minska cardio och fokusera på styrketräning.

detta gör att deras ämnesomsättning kan justeras uppåt över tiden. (Återigen kommer vi att gå djupare in i ämnesomsättningen på ett ögonblick.)

så småningom träffar de ett kaloriintag där de känner sig energiska, presterar bra i gymmet och får lite muskler—allt samtidigt som de minimerar fettförstärkningen.

detta betyder inte noll fett vinst, märk väl, och användningen av PEDs, eller prestationshöjande läkemedel, är också en faktor.

men omvänd dieting kan lämna dem i en mycket bättre position att tävla igen i framtiden—jämfört med att följa en ”se-mat” diet som dramatiskt ballonger deras kroppsfettprocent.

och om de aldrig vill tävla igen? Det är bra också eftersom de är tillbaka till att äta en normal och hållbar mängd mat.

omvänd dieting kan vara undantaget från vår” undvik kroppsbyggande dieter ” – regel.

Du kan se hur omvänd bantning kan gälla för den allmänna befolkningen.

viktminskning är notoriskt svår att upprätthålla. De flesta människor hamnar återfå vad de förlorade, och ibland mer.2

varför? Av många anledningar, men här är bara en: när du minskar kalorier och din kroppsstorlek krymper, saktar din ämnesomsättning så småningom.

det betyder att du måste skära mer kalorier för att hålla fettförlusten igång.

och alltför ofta, när någon når sitt mål, kan mängden kalorier de kan äta för att bibehålla sin vikt inte översättas till mycket mat. Det känns litet och otroligt svårt att hålla fast vid.

som ett resultat kryper ytterligare kalorier tillbaka in och antalet på skalan börjar stiga.

så de diet igen.

och på yo – Yo-cykeln går.

men om de istället långsamt, avsiktligt och strategiskt lägger till rätt antal kalorier över tiden, kommer de att vara mer benägna att behålla sin fettförlust på lång sikt.

hur fungerar omvänd bantning?

Vi vet. Vi vet. Det här låter förmodligen lite hocus pocus abracadabra. Bär med oss. Det finns en del vetenskap för att backa upp allt detta, men innan vi kan dyka in måste vi täcka begreppet energibalans.

enkelt uttryckt:

• när du äter mer energi (kalorier) än du bränner, går du upp i vikt.
• när du äter mindre energi än du bränner, går du ner i vikt.

många känner till detta koncept med ett annat namn: kalorier in, kalorier ut (CICO).

vissa människor debatterar om CICO och energibalans är giltiga, men bara för att de missförstår en nyckelpunkt.

energibalansekvationen är enkel, men som du kan se nedan påverkar många faktorer energi in och energi ut.

dessa faktorer går långt utöver mat och motion. Faktorer som människor ofta förbiser – matabsorption, stress, genetik och metabolisk anpassning (beskrivs nedan)—har potential att tippa energibalansen ”skala” i båda riktningarna.

omvänd dieting verkar fungera genom en av de faktorer som kan påverka energibalansen: metabolisk anpassning.

en typ av metabolisk anpassning är känd som kroppens ”svältrespons.”( Det här skiljer sig från det fantastiska ”svältläget”, förresten, vilket inte är en sak.)

fetma är en global hälsofråga nu, men det var inte alltid så. Svält har å andra sidan varit ett mycket verkligt hot mot mänskligheten i hundratusentals år.

så när du äter mindre börjar din kropp instinktivt förbereda sig för hungersnöd på flera sätt:

• din basala metaboliska hastighet (BMR) minskar. Det är den mängd energi du behöver leva när du är i vila. Detta minskar energin.

• träning blir svårare eftersom du har mindre tillgänglig energi. (Om du någonsin har försökt att göra en intensiv träning på en kalorifattig diet, vet du vad vi pratar om.) Så du kommer sannolikt att bränna färre kalorier genom aktivitet.

• du spenderar också mindre energi genom träning eftersom din kropp blir mindre, det kräver inte så mycket bränsle—och din ämnesomsättning anpassar sig också för att göra dig mer effektiv. Detta minskar också antalet kalorier du bränner genom rörelse, vilket resulterar i mindre energi ut.

• daglig aktivitet utanför träning (tänk: pacing medan du är på ett telefonsamtal, går till din bil, fidgeting) minskar, vilket resulterar i minskad energi ut från termogenes utan träning (snyggt).3

• Digestion saktar, så din kropp kan absorbera så många näringsämnen som möjligt. Detta ökar energin i.

På grund av detta adaptiva svar kan någon som har dietat ner behöva 5 till 15 procent färre kalorier per dag för att bibehålla samma vikt och fysisk aktivitetsnivå som någon som alltid har varit den vikten.4

och om någon har förlorat en extrem mängd vikt? Procentfallet i kaloribehov blir också mer extremt.5

(hej, ingen sa någonsin att dieter var rättvisa).

silverfodret?

metabolisk anpassning fungerar åt båda hållen.

om du ökar dina kalorier gradvis kommer din kropp att anpassa sig i andra riktningen. Detta fenomen är känt som adaptiv termogenes, vilket i grunden betyder att din kropp slösar bort kalorier som värme.

När det görs på rätt sätt, omvänd bantning ger flera metaboliska fördelar:

• BMR stiger, vilket resulterar i mer energi ut.

• träningskapaciteten ökar tack vare mer tillgänglig energi, vilket ökar energin ut.

• NEAT Ökar av samma anledning, vilket resulterar i mer energi ut.

• Digestion återgår till det normala, så din GI-kanal klämmer inte längre varje bit av näring från varje bit, vilket minskar energin i.

ganska coolt, eller hur?

men för att få denna effekt är det viktigt att lägga till kalorier långsamt. Det beror främst på att kroppen verkar reagera annorlunda på olika hastigheter av ” övermatning.”(Det är ordet forskare använder för att beskriva att äta utöver dina kaloribehov.)

i en studie ökade inte äta 20 procent över underhållskalorier signifikant fettförstärkningen, medan äta 40 till 60 procent över underhåll gjorde.6

med andra ord, om du behåller din vikt på en 2000-kalori diet, kanske du kan äta upp till 400 extra kalorier om dagen utan att se en stor inverkan på skalan.

men en extra 800 dagliga kalorier? Det kommer förmodligen att tynga dig.dessutom tyder vissa data på att tiden människor behöver ”återhämta sig” från dieting är ungefär proportionell mot hur mycket tid de spenderade dieting.7

Så om du begränsar kalorier i sex månader kan du behöva ge din ämnesomsättning sex månader för att justera.

detta är bara en av de många anledningarna…

omvänd bantning är inte magisk.

omvänd dieting har fått mirakelstatus i vissa hörn av internet som ett sätt att äta mer för att gå ner i vikt.

det gör att det verkar som omvänd dieting flyger inför energibalansekvationen och termodynamikens lagar. Detta är inte fallet.

kan du gå ner i vikt medan omvänd bantning? Ja.

men det är fortfarande alltid för att ökad ”energi i” resulterar i ökad ”energi ut.”

enligt vår erfarenhet kan omvänd dieting absolut fungera-men inte för alla, på samma sätt, under alla förhållanden, 100 procent av tiden.

det finns tre viktiga varningar att erkänna här.

Varning # 1: Det finns inga garantier.

så mycket som vi skulle vilja tro att människor är kalkylblad och att allt detta kommer ner till enkel matematik, finns det mycket variation från person till person.

Här är ett exempel: I en studie utförd vid Mayo Clinic tog forskare 16 normalviktiga personer till ett laboratorium i åtta veckor. De serverade dem stora måltider som gav 1000 extra kalorier varje dag.

det motsvarar att äta ungefär två dubbla cheeseburgers om dagen ovanpå din vanliga noshing. Dessutom instruerades deltagarna att inte träna.8

Om du gör kalorimatematik borde alla ha fått 16 pund på åtta veckor.

i verkligheten fick de var som helst från under ett pund till cirka nio pund.

den största prediktorn för anpassning, eller få mindre vikt? Ökad snyggt.

vissa människor stötte upp majorly, och deras vikt förändrades knappt. Andra hade mycket mer blygsamma ökningar, och de slutade få mer.

i omvänd bantning är hoppet att din kropp och ämnesomsättning kommer att anpassa sig via snygga och andra mekanismer. Men graden av justering—och om någon justering händer alls—varierar från person till person.

Plus…

Varning # 2: ålder påverkar vår förmåga att anpassa sig.

” Wow, jag kan fortsätta äta mer och mer och aldrig gå upp i vikt?!”sa ingen postmenopausal kvinna någonsin.

alla skämt åt sidan, metabolism minskar naturligt med åldern.

Om du inte tränar konsekvent förlorar du fem till 10 pund metaboliskt aktiv muskel per decennium som börjar när du är 25 till 30,9

som fortsätter på ett ganska linjärt sätt.

så samma omvänd dietingprotokoll som fungerade för en 20-årig kommer inte att fungera på samma sätt när de är 40 eller 65.

Caveat #3: omvänd dieting förutsätter att du är ganska säker på ditt kaloriintag.

vi säger ganska säker eftersom kaloriräkning är oprecis.

det finns inget sätt att vara 100 procent säker på ditt kaloriintag utanför ett labb. Så målet är att ha en tillräckligt bra mätare på hur mycket du för närvarande kan äta utan att vinna.

det beror på att omvänd dieting kräver mycket små förändringar i kaloriintaget över tiden. Ofta så få som 50 till 100 kalorier om dagen. Det är skillnaden på cirka 0,5 till 1 matsked jordnötssmör, som referens.

det är i princip omöjligt att träffa dessa siffror exakt. Men alla som räknar kalorier, makron och/eller handdelar kommer att göra ett mycket bättre jobb än någon som ögonbollar det.

konsistens spelar också roll. Det är möjligt att någon som äter mer kalorier vissa dagar än andra skulle kunna vända diet. Men det skulle vara ganska svårt att få den långsamma, stadiga ökningen av energi som behövs för att göra det ordentligt.

för att vara tydlig är omvänd dieting en något avancerad metod.

För att göra det effektivt måste du vara villig att:

• äta ungefär samma mängd mat varje dag.
• mät ditt matintag.
• justera din fysiska aktivitet upp eller ner, beroende på dina mål.
• bekräfta att det kanske inte fungerar för dig.

3 situationer idealiska för omvänd dieting

varningar trots att omvänd dieting kan vara ett bra tillvägagångssätt i tre specifika situationer.

Situation #1: ”Jag vill äta mer utan att gå ner i vikt.”

Vi har redan täckt den här. Gradvis ökande kaloriintag kan hjälpa till att öka den metaboliska värmen för personer som har skurit kalorier för att få skalan att gå ner.

men kan tekniken fungera för icke-dieters?

säg att någon bara vill kunna njuta av sociala situationer, behöver mer näringsämnen för hälsa och prestanda, och/eller skulle inte ha något emot att välkomna mer kaloritäta livsmedel (tänk: avokado, nötsmör, kokoskräm, enstaka munk) i sina liv?

för dessa människor kommer omvänd dieting förmodligen inte att fungera lika effektivt som det skulle för någon vars ämnesomsättning har minskat på grund av långvarig dieting.

det finns gränser för hur mycket metabolism kan värma upp och svalna. Om någon redan är ganska metaboliskt frisk, finns det (teoretiskt) mindre utrymme att flytta upp.

takeaway: om någon har bantat länge och är redo att behålla sin nuvarande nivå av kroppsfett, kan omvänd dieting bidra till att öka underhållskalorierna, vilket resulterar i ett mer hållbart sätt att äta på lång sikt.

Situation # 2: ”Jag äter 1200 kalorier om dagen och går inte ner i vikt.”

Låt oss få en sak ur vägen: många gånger, när någon säger att de äter 1200 kalorier och inte går ner i vikt, äter de faktiskt inte 1200 kalorier. Vanligtvis uppskattar de inte deras kaloriintag effektivt.

en mycket restriktiv diet som håller kalorierna verkligen låga i några dagar kan öka risken för oavsiktligt överätande på andra dagar. Det beror på att våra hjärnor utvecklats för att knuffa vårt beteende mot överlevnad, inte Instagram glory. (För att läsa mer om detta, kolla in den här artikeln.)

enstaka höjder genomsnittliga ut stadigare dalar.

i slutet av veckan, när du faktor i snacks, helgen drycker, och extra dolda kalorier, intag kan faktiskt genomsnitt ut till underhållsnivå.

du märker bara inte det eftersom du uppmärksammar de få dagarna när du verkligen slog de låga kalorierna.

så, för att vara tydlig, i denna situation, för omvänd dieting att fungera, måste du eller din klient verkligen leva på mycket få kalorier och har nått den ”botten ut” punkten. Det här är den punkt där du inte känner att du kan minska dina kalorier längre.

förutsatt att du redan äter mestadels högkvalitativa, hela livsmedel, kan omvänd dieting vara till stor hjälp.

(om du inte redan äter högkvalitativa livsmedel, prova det först. Läs den här artikeln för att lära dig mer.)

resonemanget här är ganska enkelt.

långsamt ökande kaloriintag kan hjälpa till att återställa metabolisk produktion.

det betyder till viss del sidsteg de anpassningar som följer med en historia av dieting.

men för att ge din ämnesomsättning den tid den behöver anpassa, vill du stanna vid ett högre kaloriintag ungefär så länge du spenderade dieting. Sedan, efter flera månaders underhåll, kan den personen börja begränsa kalorier igen och se skalan börja röra sig.

takeaway: Om du verkligen äter ett superkaloriintag och skalan är fast, kan omvänd dieting återställa ämnesomsättningen tillräckligt för att hoppa igång fettförlust.

det mer troliga resultatet är dock detta: det låter dig ta en paus från dieting, utan att gå upp i vikt, samt få välbehövligt nöje tillbaka till ditt ätande liv.

sedan, när du har psykologiskt och metaboliskt justerat, kan du återgå till dieting och framgång.

Situation # 3: ”Jag vill bli rippad.”

en annan vanlig användning för omvänd dieting: för att förbättra kroppssammansättningen. Så med andra ord, förlora fett, få muskler och förbli ungefär samma vikt.intressant nog kom Precision Nutrition medgrundare, John Berardi, Ph. D., med en liknande IDE för år sedan, kallad G-Flux, även känd som ”energiflöde.”

han observerade att högaktiva människor som konsumerar mer kalorier vanligtvis har mindre fett och mer muskler. Till exempel tenderar professionella idrottare att äta mycket, träna mycket och förbli mycket mager.

G-Flux liknar omvänd dieting, med en viktig skillnad.

När kroppsbyggare omvänd diet, ringer de vanligtvis ner sin cardio (men inte alltid), medan G-Flux antar att du kommer att göra mer än tidigare. G-Flux-versionen tenderar att fungera mer effektivt för muskelförstärkning än kroppsbyggnadsstilen. Här är varför.

Orsak # 1: mer cardio hjälper till att öka din energi ut, vilket ger dig mer flexibilitet med energi in.

Orsak # 2: ökad träning ändrar också näringspartitionering, skickar mer kalorier mot muskeltillväxt och färre till dina fettceller.

Plus, eftersom du äter mer mat, har du fler möjligheter att få de mängder vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen du behöver för att känna ditt bästa.

takeaway: förutsatt att du har möjlighet att träna mer än du är nu, ökar kalorierna samtidigt som du håller aktiviteten hög är en solid strategi för muskeltillväxt.

hur man vänder diet i 5 steg

Steg 1: Välj din spårningsmetod.

du behöver en metod för att spåra ditt matintag.

Om du har ätit i ett kaloriunderskott, använder du förmodligen redan en. Om det fungerar för dig, håll fast vid det. Om inte, överväga att byta upp det med dessa alternativ.

alternativ # 1: kalori-och makrospårning

kalori-och makrospårning är de mest exakta metoderna som finns utanför ett labb, vilket gör dem till ett logiskt val för de små ökningarna omvänd dieting kräver. (Du kan beräkna din omvänd diet makron med hjälp av vår praktiska makron kalkylator här.)

men många tycker att kalori-och makrospårning är arbetsintensiv och uppriktigt sagt, otillfredsställande. Om det beskriver dig, överväga alternativ två.

alternativ #2: Handdelar

i detta system-utvecklat av Precision Nutrition-använder du din hand som ett personligt, bärbart portionsverktyg. Och eftersom varje handdel ungefär korrelerar med ett visst antal kalorier samt protein, kolhydrater eller fett gram, räknar denna metod kalorier och makron för dig.

handdelar är inte lika exakta som att räkna kalorier och makron, men de är tillräckligt exakta. (Specifikt 95 till 98 procent så exakt, baserat på vår interna forskning.) Och det är allt som är viktigt för omvänd dieting.

(för en fördjupad uppdelning av de metoder du kan använda för att spåra ditt intag, läs den här artikeln.)

steg 2: Bestäm dina underhållskalorier.

innan du kan öka kalorierna måste du räkna ut ditt underhållsintag, vilket är vad du för närvarande kan äta för att bibehålla din vikt.

om du redan vet det här, bra.

om inte, Använd vår gratis näringsräknare. Det är den mest omfattande kalori -, del-och makrokalkylatorn som finns tillgänglig och baseras på NIH matematiska modeller för kroppsviktsplanering.

Välj ”förbättra hälsan” som ditt mål och ange resten av dina personuppgifter. Räknaren kommer att föreslå kalori -, makro-och handdelar nära ditt underhållsintag.

innan du lägger till kalorier, experimentera med ditt underhållsintag i 2 till 4 veckor, övervaka om du får, förlorar eller underhåller. Detta hjälper dig att anpassa vad räknaren rekommenderar.

vår näringsräknare är ganska freaking fantastisk, men ingen kalkylator kan ta hänsyn till din diethistoria, genetik och andra kvalitativa faktorer. Endast experiment kan göra det.

steg 3: Bestäm din makronäringsbalans.

det kan vara lätt att fastna i det perfekta makroförhållandet för din omvända diet.

men sanningen är att det viktigaste makrot för omvänd dieting är protein.

en högre proteindiet verkar maximera muskelproteinsyntesen och minimera proteinnedbrytning, vilket borde leda till mer muskelförstärkning. Detta är förmodligen en av anledningarna till att högre proteindieter är bättre för att förbättra kroppssammansättningen än måttliga eller lågproteindieter.10,11

mer protein hjälper också till att öka energin eftersom din kropp använder mer energi för att bearbeta protein än det gör för kolhydrater och fett.

våra rekommendationer för optimalt proteinintag för att bygga och bibehålla muskelområdet från:

• 1,3 till 3 g/kg (0,6 till 1,35 g/lb) för kvinnor
• 1,4 till 3,3 g/kg (0,65 till 1,5 g/lb) för män

de som syftar till att upprätthålla mager massa medan de förlorar kroppsfett bör skjuta för de högre ändarna av dessa intervall.

När det gäller kolhydrater och fetter är balansen mellan de två inte så viktig. Människor kan gå ner i vikt och/eller få muskler med någon rimlig blandning, så länge det är hållbart.

så bestäm ditt kolhydrat-och fettförhållande baserat på hur du gillar att äta och vad du kan tänka dig att göra långsiktigt.

Vi kan gå igenom en ganska komplicerad uppsättning instruktioner som skulle visa dig hur du gör kalorimatten för hand—eller du kan bara använda vår näringsräknare.

när räknaren uppskattar dina kalori-och makronäringsbehov konverterar den automatiskt dessa siffror till matdelar som du kan mäta med dina händer.

resultatet: Du kan hoppa över vägning och mätning av din mat, samt logga in detaljerna för varje måltid i kalori-och makrospårningsappar.

omvänd dieting kräver exakta mått på matintag över tiden, och de små förändringar som krävs för att få det att fungera kan lätt gå vilse i bullret. Att använda kalkylatorn gör denna process mycket enklare och mer tillförlitlig, så det är mer troligt att du lyckas.

steg 4: Välj din progressionshastighet.

Ditt mål—vad du hoppas uppnå genom omvänd dieting-bestämmer hur många kalorier du lägger till varje gång du ökar ditt intag. Och hur ofta du lägger till kalorier beror på de mätvärden du spårar. (Mer om detta i steg 5.)

det är också bra att överväga hur motiverad du är att äta mer mat samt hur mycket fett du är villig att vinna.

beroende på din situation och dina preferenser väljer du en av de tre metoderna som beskrivs nedan.

i diagrammet kommer du förmodligen att märka att varje kaloribump kommer från antingen kolhydrater eller fetter. Det beror på att du kommer att hålla ditt proteinintag konstant under hela din omvända diet, baserat på vad du bestämde i steg 3.

Steg 5: övervaka dina framsteg och justera efter behov.

När du har valt din plan är det dags att komma igång.

för att avgöra om en omvänd diet gör vad du vill att den ska göra, spåra viktiga mätvärden längs vägen. Du kan:

• väga dig dagligen eller varje vecka. (De dagliga siffrorna är inte så viktiga, men det är användbart att hålla reda på din genomsnittliga veckovisa viktökning eller förlust)

• Mät din midja, höfter och andra kroppsområden, vilket kan återspegla förändringar i kroppssammansättning bättre än skalan

• Snap progress photos, vilket också kan återspegla förändringar i kroppssammansättning bättre din skala

• Gauge träningsprestanda genom hjärtfrekvensövervakning, personliga rekord eller andra mätvärden som är meningsfulla i din kroppssammansättning sport

• spåra energinivåer, hunger och matsmältningssymtom och andra subjektiva åtgärder som är viktiga för dig

baserat på de uppgifter du kontinuerligt samlar in, justera efter behov.

vissa människor kanske tycker att de kan öka sitt intag varje vecka utan att få mycket fett. Andra kan behöva utrymme ut ökar över längre intervaller.

att öka varannan till fyra veckor är en solid riktlinje för de flesta.

hur vet du när du ska sluta omvänd bantning? Det beror på dina mål. En framgångsrik omvänd diet kan ta allt från några veckor till många månader.

några tecken du kanske vill fortsätta med din omvända diet inkluderar:

• Du har inte fått mycket fett, eller du har inget emot det belopp du har fått.
• du känner dig fortfarande intresserad av att äta mer än du är för närvarande.
• Du har varit omvänd dieting för mindre tid än du var i ett kaloriunderskott.

Tecken Det kan vara dags att stoppa din omvända diet inkluderar:

• Du har fått så mycket fett som du känner dig bekväm att få.
• du känner dig inte intresserad av att äta ännu mer.
• Du har varit omvänd dieting längre än du var i ett kaloriunderskott.

eftersom omvänd dieting kräver lite experiment för att få rätt, tycker många att deras slutliga kaloriökning leder till mer fettförstärkning än de är bekväma med.genom att spåra mätvärden kan du fånga det tidigt, justera dina kalorier ner ett hack och hitta din söta plats (där du kan behålla din vikt medan du äter en bekväm mängd mat).

livet efter omvänd bantning

Så vad händer härnäst?

omvänd bantning är ett verktyg för ett specifikt jobb—en som kräver en hel del ansträngning och uppmärksamhet.

när jobbet är klart är det dags att gå vidare.

efter noggrann övervakning av hur mycket du äter med hjälp av externa metoder—som kalori -, makro-eller handdelsspårning—överväg att ta lite tid att fokusera på interna regleringsmetoder, som att äta långsamt och medvetet.

det betyder inte att du aldrig kan komma tillbaka till omvänd dieting.

faktum är att du kan använda omvänd dieting som ett verktyg när du skär kalorier ett tag. Det är bra att gradvis ramp dem tillbaka upp för alla de fördelar som vi behandlas i den här artikeln.

men kom ihåg: Trots vad du kanske har sett på sociala medier är det nyckeln att närma sig omvänd dieting ur ett realistiskt perspektiv och förstå när och hur det kan användas mest effektivt.

När allt kommer omkring är omvänd dieting baserad på biologi-inte magi.

Klicka här för att se de informationskällor som refereras till i den här artikeln.

om du är en tränare, eller om du vill vara…