När du först börjar med en träningsrutin är det vanligt att du har frågor om utrustningen och hur du använder den. En vanlig fråga som kommer upp är skillnaden mellan olympiska och vanliga tyngdlyftningsstänger.

båda staplarna är en typ av skivstång, vilket är en lång, rak metallstång som du kan lägga vikt på för att göra styrketräning övningar. Det finns två olika typer av skivstänger: vanliga eller standardstänger och Olympiska skivstänger. Medan de är mycket lika, finns det några viktiga skillnader mellan de två typerna av skivstänger.

läs vidare för en jämförelse av de två olika typerna av skivstänger och ta reda på vilka som kan vara rätt för dig!

standard Barbell

en standard barbell tenderar att vara lättare (cirka 15 till 25 pund) och kortare (5 till 6 fot lång) än Olympiska barer. De är vanligtvis lättare att hantera och oftare finns i hem gym. Standard skivstänger kan inte hålla så mycket vikt som en olympisk bar, bara runt 100 till 200 pounds.

liksom Olympiska barer, kan standard barer komma med knurling i en mängd olika mönster, beroende på dina önskemål. Det tenderar att vara tjockare och mer uttalad att knurling mönster Finns på en olympisk bar.

huvudskillnaden mellan standard-och Olympiska staplar är diametern på ärmarna, den del av skivstången som håller viktplattorna. En standardstång har en enhetlig 1-tums diameter genom hela stången och ärmarna. Dessutom har en standardstång ärmar som inte roterar på samma sätt som ärmarna på olympiska skenor gör.

en annan viktig skillnad är att det inte finns någon reglering av standard skivstänger, och deras storlek och lastkapacitet kan variera från märke till varumärke.

Olympic Barbell

däremot är Olympiska barbells speciellt utformade för att uppfylla de standarder som fastställts av International Weightlifting Federation (IWF) för tyngdlyftningstävlingar. Det betyder att varje olympisk skivstång du plockar upp kommer att ha samma storlek, längd och diameter.

Mäns Olympiska skivstänger är 7,2 fot långa och 45 kg. Kvinnors olympiska skivstänger är 6,6 fot långa och 33 kg. Båda typerna av stänger har en 2 tums hylsdiameter och runt ett grepp på cirka en tum. En olympisk skivstång kan också hålla betydligt mer vikt än en standardstång, upp till 1100 pund eller ännu mer.

slutligen roterar ärmarna på en olympisk skivstång eller snurrar. Vid lyftning av tunga vikter kan handlederna dras in i obekväma positioner, vilket sätter stort tryck på lederna. Att ha ärmar som snurrar hjälper till att eliminera riktningsdraget som orsakar denna belastning.

liksom standardstänger har många olympiska barer knurling i olika mönster. Knurling tenderar dock att vara mycket lättare och mindre uttalad på olympiska barer, helt enkelt för att staplarna är byggda för att rymma mycket högre vikter. En tjockare knurling kan vara irriterande när du sitter på axlarna med hundratals pounds av vikt sitter på baren.

viktplattor

det finns också några stora skillnader i viktplattorna. Den största skillnaden är plattorna som passar på standard och Olympiska barer är inte utbytbara. Plattorna som passar på en standardstång passar inte på en olympisk bar och vice versa. Detta beror på att Olympiska viktplattor har ett hål med en 2-tums diameter, och standardviktplattor har bara en 1-tums diameter.

det finns adaptrar som låter dig använda en olympisk platta på en standardstång; du kan dock inte använda båda typerna av plattor på samma skivstång. När adaptern är på plats på stånghylsan passar standardplattorna inte längre. Det är också viktigt att komma ihåg lasten som din skivstång kan rymma, eftersom standardstänger inte kan hålla så mycket vikt som en olympisk bar.

det finns också ett par andra skillnader:

• Olympiska plattor är täckta med en gummibeläggning, vilket gör det möjligt för användare att släppa dem utan att riskera skador på plattorna, skivstången eller golvet.
• vissa Olympiska plattor är färgkodade enligt IWF-standarder. Standardplattor överensstämmer inte med dessa standarder och kan variera från märke till märke.
• vissa Olympiska plattor är gjorda med handtag i den faktiska viktplattan. Detta gör att du kan göra andra övningar med plattan, oberoende av en viktstång. Det gör dem också lättare att lyfta och flytta runt.

vilket är rätt för mig?

det beror på dina mål och din kondition. Standardplattor tenderar att vara billigare och är bättre för nybörjare tyngdlyftare. De kan också vara bättre för någon som inte vill gå för tung.

Om du funderar på att lyfta vikter konkurrenskraftigt eller lyfta mycket tunga vikter, då Olympiska barer är vägen att gå. Olympiska barer ger dig mest utrymme för tillväxt eftersom de kan hantera så mycket extra vikt. Dessutom är Olympiska barer tyngre och robustare, vilket gör dem mindre benägna att böja eller välta om vikten inte fördelas jämnt mellan de två sidorna.

det är möjligt att börja med en standard bar och sedan uppgradera till en olympisk bar senare. Du hittar dock plattorna som används med en standardstång kommer inte att passa på den olympiska baren senare och du måste också köpa ytterligare plattor. Beroende på dina mål kan det göra mer ekonomiskt skickat för att bara börja med den olympiska baren och plattorna.

oavsett storlek du bestämmer dig för, glöm inte att ha rätt storlek vikt platta kragar finns också. Krage säkra dina viktplattor på baren så att de inte glider av medan du lyfter. Leta efter krage som är slitstarka och enkla att ta på och ta av för att göra byte av vikter under träningen snabbt och enkelt.

lagra ditt viktsystem

se till att du hämtar en plats för att lagra dina vikter när de inte används. Att lämna dina vikter laddade på skivstången är inte bra för baren på lång sikt eftersom det kan leda till att stången böjs och böjs, så småningom permanent.En vikt träd har Olympiska eller standard storlek barer som att hänga dina vikter. Den är gjord av tunga stål inramning och håller dina vikter organiserade och ur vägen. Se till att köpa rätt storlek (olympisk eller standard) för de vikter du har.

övningar

det finns ingen skillnad i övningarna du kan göra med en standard eller olympisk skivstång. Du kan få en helkroppsträning med den här enkla utrustningen, vilket gör det till ett utmärkt val för ett hem gym. Här är 5 enkla övningar som är bra för både nybörjare och experter.

• Squats: placera baren på din övre rygg över axlarna och Huk ner som om du sitter i en stol. Håll låren parallella med golvet och stå sedan upp och håll ryggen rak.
• Deadlift: börja med vikten på golvet. Dra baren till mitten av låren och lås dina höfter och knän. Sätt tillbaka vikten på golvet genom att flytta höfterna tillbaka medan du böjer benen.
• bänkpress: lägg dig ner på ryggen på en viktbänk med skivstången på hyllan. Håll skivstången ovanför bröstet med handflatorna framåt. Sänk långsamt ner vikten till bröstet och när du tar kontakt trycker du tillbaka den till startpositionen. Se till att dina fötter är plana på golvet och att din botten är platt på bänken. Bredda ditt grepp för att fokusera på bröstet, ta händerna närmare varandra för att rikta dina triceps.
• böjd över rader: Stå med fötterna axelbredd från varandra och knäna något böjda. Håll skivstången i händerna framför kroppen. Gångjärn bröstet och buken framåt och dra försiktigt skivstången upp till bröstet. Se till att hålla ryggen rak och dra in axelbladen när du utför hissen. Sänk försiktigt ner vikten till startpositionen.
• Shrugs: Stå med fötterna axelbredd från varandra och håll skivstången framför kroppen. Håll knäna böjda något, lyft axlarna i en axelryckningsrörelse och sänk sedan ner dem igen.

som du kan se är skivstänger och vikter en viktig del av varje träningsrutin och hem gym. Om du är redo att göra ett köp, kolla in valet av utrustning på MarcyPro, där du hittar ett stort utbud av viktsystem för att möta varje budget, golvyta och träningsbehov!