forskningen om hur länge vulva-ägare behöver för att komma från punkt A till punkt O är (mestadels) MIA, Men viss vetenskap erbjuder användbara tips: ”de bästa uppgifterna vi har föreslår att det tar ungefär 11 till 21 minuter för personer med vulvas att nå full upphetsning och potentiell orgasm”, säger certifierad sexterapeut och K-Y-partner Holly Richmond, PhD.

men lägger till sexolog och podcastvärd Jessica O ’Reilly, PhD,’ hur lång tid tar det att få en orgasm ’ är inte frågan vi borde ställa för att maximera vår sexuella upplevelse. Jämför den här genomsnittliga orgasmtiden med tanken på hur lång tid det tar att springa ett maraton: ”även om du säger att den genomsnittliga tiden är fyra timmar, kan det fortfarande ta mig två dagar”, säger Dr.O ’ Reilly och lyfter fram verkligheten att medelvärden inte spelar någon roll inom ramen för din egen verkliga personliga upplevelse. Dessutom, låt oss inte glömma den pålitliga gamla fabeln om sköldpaddan och haren, för även med orgasmer betyder snabbare inte alltid bättre.

låt oss inte glömma den pålitliga gamla fabeln om sköldpaddan och haren, för även med orgasmer betyder snabbare inte alltid bättre.

utöver det långsamma och stabila fallet för att vara glad att ta ögonen ur klockan finns det ett antal anledningar till att du kanske inte upplever en go-to-O-situation. Eftersom hjärnan är ett sexuellt organ, för att nå orgasm optimalt, är det bäst för ditt sinne och din kropp att vara överens. ”För att uppleva sexuellt nöje måste sinnet vara närvarande och kunna fokusera på de fysiska känslorna som äger rum”, säger Dr.Richmond. Det är därför faktorer som höga stressnivåer, känslor av ilska eller besvikelse med din partner, en upptagenhet med att nå din orgasm eller på annat sätt distraheras kan göra klimax svårare.det är uppenbart att det finns visdom att hämta från att skilja den tidsfaktor som förflutit från händelsen av klimax, men det är också värt att nämna att media refererar åt sidan, det är rimligt att vilja ha en snabb orgasm. (Vi har alla platser att gå och människor att se—och allt detta är roligare om du har haft en ny fruktbar romp.) Och om du inte verkar komma åt den snabba O, är det lätt att bli otålig med din kropp. Så nedan erbjuder experter sina bästa tips för att klämma in en orgasm utan att oroa sig för den tid det tar.

nedan lär du dig 8 steg för hur du orgasm snabbare utan att stressa om klockan

”tryck är motsatsen till nöje”, säger Dr.O ’ Reilly, så om din partner är skyldig till detta, även om det oavsiktligt, be dem att sluta med det. Förklara att veta att det inte finns någon rush hjälper dig att bättre slappna av och komma ur ditt eget huvud.

om den chatten inte gör tricket? Ompröva din partners plats i ditt liv som din partner. ”Partners som tar din orgasm personligen eller gör dig självmedveten om din orgasm är sannolikt inte rätt partner för dig”, säger sexolog Jill McDevitt, PhD.

öva mindfulness

öva mindfulness på något sätt varje dag kan gynna dig mentalt, fysiskt och sexuellt genom att ge dig de nödvändiga verktygen för att ställa ut stress och stämma in i din kropp. Enligt Dr. McDevitt finns det inget fel sätt att öva mindfulness för att skörda sovrumsfördelar: meditationsappar, uppmärksam träning, tantrisk onani och denna fem minuters meditation för bättre sex är alla bra alternativ.

utforska … själv

Om du inte är klar över hur du vill bli rörd, hur kan du förvänta dig att en partner ska veta? Så ta dig tid att utforska. Några förslag: gnugga din klitoris medurs och sedan moturs, diagonalt och sedan sida vid sida. Knippa och dra dina bröstvårtor. Penetrera dig själv med ett finger eller en leksak. Försök hitta din G-spot och din a-spot. Rör din egen rumpa.

dr. McDevitt rekommenderar också att experimentera med kantning, även förlänga en orgasm. Kantning innebär att” bygga upp dig själv till orgasm, men backa före den faktiska orgasmen”, säger hon. Inte bara kan detta leda till längre, starkare orgasmer när du låter dem hända, men det lär dig också att fokusera på den heta känslan av uppbyggnaden och låter dig vara okej med att ”målet” förlängs.”

kommunicera med din partner

nu när du vet vad du vill, tvinga inte din partner att gissa. Starta konversationen om vad du gillar när du är utanför sovrummet, innan du har börjat delta i lagen.

”de flesta partners finner enormt nöje i sin partners nöje, och de accepterar villigt och lätt denna vägledning”, säger Dr.Richmond. Plus, öppen kommunikation kan leda din partner att dela vad de gillar i sängen, för. Så, adjö gissningsspel; hej, ömsesidig tillfredsställelse!

och, pro tips: Tveka inte att underblåsa konversationen medan du experimenterar med dirty talk.

prova en vibrator

”vibratorer kan helt enkelt röra sig med konstant hastighet och intensitet på ett sätt som en hand, finger eller finger inte är”, säger Dr.McDevitt. Hon säger att en leksak som Miracle Massager är en bra första vibrator (men personligen rekommenderar jag Le Wand Point).

och innan du frågar: Nej, Du kan inte bli beroende av en vibrator. Och nej, en vibrator kommer inte att desensibilisera din klitoris. Det är myter!

var lite självisk i sovrummet

en studie visar att kvinnor konsekvent värderar sin partners orgasm över sin egen, varför Dr.O ’ Reilly verkligen vill att du ska vara mer självisk i sängen. Det innebär att be om mer av vad du vill, lämna när du känner dig pressad, tala upp när du inte tycker om något och till och med be dem att överväga att fördröja sin egen orgasm eller lära sig att hålla längre så att ni två är på samma sida.

prova en jordningsövning

en jordningsövning kan vara till hjälp om du är mitt i en partner eller solo-session och bara inte känner det. För att prova det, säger Dr Richmond att sluta (eller be din partner att pausa), sedan sitta eller ligga med ögonen öppna i en bekväm position. Ta fem fulla inandningar och utandningar, namnge sedan fem saker du kan se, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra., två saker du kan lukta, och en sak du kan smaka. (OBS: Dessa behöver inte vara sexrelaterade funktioner, men de kan vara).

”det här hjälper dig att ta dig in i nuet och avbryta alla tankar du har om hur lång tid det har tagit dig till orgasm tidigare eller oroliga känslor du har om hur lång tid det kan ta dig nu”, säger Dr.Richmond.

träffa en sexterapeut eller tränare

” det finns människor som är välutbildade för att hjälpa”, säger Dr.McDevitt. Så om du fortsätter att känna dig självmedveten om någon aspekt av din orgasm, eller om det påverkar ditt förhållande till dig själv eller din partner, varför inte investera i en kvalificerad sexcoach eller terapeut? Det är en win-win all-around.

BTW: här är hur det är att träffa en sexterapeut. Och medan vi är på ämnet orgasmer, visste du att anal orgasmer är en sak?