i vissa kretsar krediteras Ben Hogan med ” inventing practice.”Hogan var en av de största golfarna på 20-talet, en prestation som han uppnådde genom outtröttlig upprepning. Han älskade helt enkelt att träna. Hogan sa, ” jag kunde inte vänta med att gå upp på morgonen så att jag kunde slå bollar. Jag skulle vara på praktiken tee vid gryningen, slå bollar i några timmar, sedan ta en paus och komma tillbaka till det.”1

För Hogan hade varje träningspass ett syfte. Han tillbringade enligt uppgift år att bryta ner varje fas av golfsvingen och testa nya metoder för varje segment. Resultatet var nära perfektion. Han utvecklade en av de mest finjusterade golfsvingarna i spelets historia.

hans precision gjorde honom mer som en kirurg än en golfare. Under 1953 Masters, till exempel, slog Hogan flaggstången på back-to-back hål. Några dagar senare slog han turneringsrekordet. 2

Hogan bröt metodiskt spelet golf ner i bitar och räknade ut hur han kunde behärska varje avsnitt. Till exempel var han en av de första golfarna som tilldelade specifika yardages till varje golfklubb. Sedan studerade han varje kurs noggrant och använde träd och sandbunkrar som referenspunkter för att informera honom om avståndet för varje skott. 3

Hogan avslutade sin karriär med nio stora mästerskap-rankad fjärde hela tiden. Under sin prime, andra golfare helt enkelt tillskrivas hans anmärkningsvärda framgång till ”Hogan hemlighet.”Idag har experter en ny term för hans rigorösa förbättringsstil: avsiktlig praxis.

Vad är avsiktlig praxis?

avsiktlig övning avser en speciell typ av övning som är målmedveten och systematisk. Medan regelbunden övning kan innehålla tanklösa repetitioner, kräver avsiktlig övning fokuserad uppmärksamhet och utförs med det specifika målet att förbättra prestanda. När Ben Hogan noggrant rekonstruerade varje steg i sin golfsving, engagerade han sig i avsiktlig övning. Han tog inte bara nedskärningar. Han finjusterade sin teknik.

medan regelbunden övning kan innehålla tanklösa repetitioner, kräver avsiktlig övning fokuserad uppmärksamhet och utförs med det specifika målet att förbättra prestanda.

den största utmaningen med avsiktlig övning är att förbli fokuserad. I början, att dyka upp och sätta in dina reps är det viktigaste. Men efter ett tag börjar vi slarvigt förbise små fel och missa dagliga möjligheter till förbättringar.

detta beror på att den mänskliga hjärnans naturliga tendens är att omvandla upprepade beteenden till automatiska vanor. Till exempel, när du först lärde dig att knyta dina skor var du tvungen att tänka noga på varje steg i processen. Idag, efter många repetitioner, kan din hjärna utföra denna sekvens automatiskt. Ju mer vi upprepar en uppgift desto mer tanklös blir den.

Mindless aktivitet är fienden av avsiktlig övning. Risken att öva samma sak om och om igen är att framsteg antas. Alltför ofta antar vi att vi blir bättre helt enkelt för att vi får erfarenhet. I verkligheten förstärker vi bara våra nuvarande vanor—inte förbättrar dem.

att hävda att förbättring kräver uppmärksamhet och ansträngning låter logiskt nog. Men hur ser avsiktlig övning faktiskt ut i den verkliga världen? Låt oss prata om det nu.

exempel på avsiktlig övning

ett av mina favoritexempel på avsiktlig övning diskuteras i Talang överskattas av Geoff Colvin. I boken beskriver Colvin hur Benjamin Franklin använde avsiktlig övning för att förbättra sina skrivfärdigheter.när han var tonåring kritiserades Benjamin Franklin av sin far för hans dåliga skrivförmåga. Till skillnad från de flesta tonåringar tog unga Ben sin fars råd på allvar och lovade att förbättra sina skrivfärdigheter.

han började med att hitta en publikation skriven av några av de bästa författarna på sin tid. Sedan gick Franklin igenom varje artikel rad för rad och skrev ner betydelsen av varje mening. Därefter skrev han om varje artikel i sina egna ord och jämförde sedan sin version med originalet. Varje gång, ” jag upptäckte några av mina fel, och korrigerade dem.”Så småningom insåg Franklin att hans ordförråd höll honom tillbaka från bättre skrivande, och så fokuserade han intensivt på det området.avsiktlig övning följer alltid samma mönster: dela upp den övergripande processen i delar, identifiera dina svagheter, testa nya strategier för varje avsnitt och integrera sedan ditt lärande i den övergripande processen.

Här är några fler exempel.

matlagning: Jiro Ono, ämnet för dokumentären Jiro Dreams of Sushi, är kock och ägare till en prisbelönt Sushirestaurang i Tokyo. Jiro har ägnat sitt liv åt att fullända konsten att göra sushi och han förväntar sig detsamma av sina lärlingar. Varje lärling måste behärska en liten del av sushiprocessen åt gången-hur man vrider en handduk, hur man använder en kniv, hur man skär fisken och så vidare. En lärling tränade under Jiro i tio år innan han fick laga äggen. Varje steg i processen lärs ut med största omsorg.

kampsport: Josh Waitzkin, författare till The Art of Learning, är en kampsportartist som innehar flera amerikanska nationella medaljer och ett världsmästerskap 2004. I finalen i en tävling märkte han en svaghet: när en motståndare olagligt slog honom i näsan flög Waitzkin i raseri. Hans känslor fick honom att förlora kontrollen och glömma sin strategi. Efteråt sökte han specifikt träningspartners som skulle kämpa smutsigt så att han kunde öva sig på att vara lugn och principiell inför kaos. ”De gav mig en värdefull möjlighet att utöka min tröskel för turbulens”, skrev Waitzkin. ”Smutsiga spelare var mina bästa lärare.”Magnus Carlsen är en schackmästare och en av de högst rankade spelarna i historien. Ett kännetecken för stora schackspelare är deras förmåga att känna igen ”bitar”, som är specifika arrangemang av bitar på brädet. Vissa experter uppskattar att stormästare kan identifiera cirka 300 000 olika bitar. Intressant lärde Carlsen spelet genom att spela datorschack, vilket gjorde det möjligt för honom att spela flera spel samtidigt. Inte bara tillät denna strategi honom att lära sig bitar mycket snabbare än någon som spelade personliga spel, men gav honom också en chans att göra fler misstag och korrigera sina svagheter i en snabbare takt.

Musik: många stora musiker rekommenderar att upprepa de mest utmanande delarna av en låt tills du behärskar dem. Virtuos violinist Nathan Milstein säger, ” öva så mycket som du känner att du kan åstadkomma med koncentration. En gång när jag blev orolig för att andra omkring mig övade hela dagen frågade jag hur många timmar jag skulle träna, och han sa: ’det spelar ingen roll hur länge. Om du tränar med fingrarna räcker det inte med något belopp. Om du tränar med huvudet är två timmar gott.'”4

Basket: Tänk på följande exempel från Aubrey Daniels,” spelare a skjuter 200 träningsskott, spelare B skjuter 50. Spelaren B hämtar sina egna skott, dribblar lugnt och tar flera pauser för att prata med vänner. Spelare a har en kollega som hämtar bollen efter varje försök. Kollegan håller ett register över skott som gjorts. Om skottet missas registrerar kollegan om missen var kort, lång, vänster eller höger och skytten granskar resultaten efter varje 10 minuters övning. Att karakterisera sin timmes övning som lika skulle knappast vara korrekt. Förutsatt att detta är typiskt för deras träningsrutin och de är lika skickliga i början, vilket skulle du förutsäga skulle vara den bättre skytten efter bara 100 timmars träning?”

den okända hjälten av avsiktlig övning

kanske den största skillnaden mellan avsiktlig övning och enkel upprepning är detta: feedback. Den som har behärskat konsten att avsiktlig praxis—oavsett om de är en idrottsman som Ben Hogan eller en författare som Ben Franklin—har utvecklat metoder för att få kontinuerlig feedback på deras prestanda.

det finns många sätt att få feedback. Låt oss diskutera två.

det första effektiva återkopplingssystemet är mätning. De saker vi mäter är de saker vi förbättrar. Detta gäller för antalet sidor vi läser, antalet pushups vi gör, antalet försäljningssamtal vi gör och alla andra uppgifter som är viktiga för oss. Det är bara genom mätning som vi har några bevis på om vi blir bättre eller sämre.

det andra effektiva återkopplingssystemet är coaching. En konsekvent upptäckt över discipliner är att tränare ofta är nödvändiga för att upprätthålla avsiktlig praxis. I många fall är det nästan omöjligt att både utföra en uppgift och mäta dina framsteg samtidigt. Bra tränare kan följa dina framsteg, hitta små sätt att förbättra och hålla dig ansvarig för att leverera din bästa insats varje dag.

löftet om avsiktlig övning

människor har en anmärkningsvärd förmåga att förbättra sina prestationer på nästan alla områden i livet om de tränar på rätt sätt. Detta är lättare sagt än gjort.

avsiktlig övning är inte en bekväm aktivitet. Det kräver långvarig ansträngning och koncentration. De människor som behärskar konsten att avsiktlig praxis har åtagit sig att vara livslånga elever—alltid utforska och experimentera och förfina.avsiktlig övning är inte ett magiskt piller, men om du lyckas behålla ditt fokus och engagemang, är löftet om avsiktlig övning ganska lockande: att få ut det mesta av vad du har.