var ska man börja? Lägga märke till en ny ram.

vägen till positivt tänkande och prioritering av lycka är något som många strävar efter att vara på, men kanske inte har verktygen att stanna kvar. Att kämpa med depressiva, oroliga eller negativa tankar kan ofta vara ett hinder för att förstå att det inte alltid handlar om vad som händer med dig, men hur du ramar in dessa situationer.

tanken att du inte alltid kan kontrollera vad som händer med dig, men du kan styra hur du reagerar på det är ett bra ställe att börja med att förstå att det är i vår egen makt att se en situation genom en viss ram.

introduktion till CBT: kognitiv beteendeterapi

använda applikationer som ”emotionell redovisning” och ”kognitiv reframing” från kognitiv beteendeterapi (CBT) – modellen, är sätt att tillämpa den här tanken när du befinner dig involverad i negativa tankemönster. Emotionell redovisning är processen att omvandla de negativa tankarna till att vara mer positiva medan kognitiv reframing gör att den bredare bilden kan omvandlas från en negativ tolkning av vad som händer med dig, till en mer positiv tolkning.

det första du bör tänka på är att ha en förståelse för hur våra tankar, känslor och beteenden är kopplade. När en utlösande händelse inträffar tenderar vi att ha en automatisk tanke om denna händelse (ofta relaterade till våra tidigare erfarenheter eller irrationella kärnföreställningar). Denna tanke som vi har påverkar hur vi känner oss känslomässigt, vilket sedan påverkar vårt beteende. När människor fångas i negativa tankemönster är det vanligt att känslorna i samband med den tanken är negativa (sorg, ånger, förtvivlan, depression, ilska etc.). När vi börjar känna denna negativa känsla leder vårt beteende därefter till passivitet, utbrott, gråt, isolering, liksom andra beteenden som vi önskar inte skulle inträffa.

så låt oss gräva djupare: hur exakt omformulerar vi dessa negativa tankar?

1. Medvetenhet

fokusera på din medvetenhet om dina negativa tänkande fällor. Var uppmärksam och gör ditt bästa för att känna igen negativa tankar och försök att beskriva situationen så exakt som möjligt. Lägg märke till vilka tankar som får dig att känna ett sätt som du inte gillar och notera detta mentalt. Lägg också märke till dina känslor. Var medveten om de fysiska känslorna som uppstår i din kropp. Vissa negativa tankar kommer bara att passera utan att påverka vår dagliga funktion, men om du märker fysiologiska känslor i din kropp är det en bra indikator för att försöka omformulera tanken.

2. Ställ frågor

bokstavligen, fråga dig själv frågor för att få en bättre förståelse för hur man kognitivt hanterar denna negativa tanke. När du identifierar en negativ tanke som kommer att tänka på är några frågor du kan ställa dig själv: är denna tanke 100% korrekt? Är denna tanke till hjälp? Vilka råd skulle jag ge till min bästa vän om de gick igenom en liknande situation? Vilka är chanserna för att denna tanke går i uppfyllelse? Vad ska jag tänka på om en vecka? Kan det finnas några andra tankar förutom den här? Vad kommer jag att vinna på att acceptera denna tanke? Vad kommer jag att förlora?

3. Kom med en alternativ vy (REFRAME)

målet är att hitta en bättre alternativ syn på vad som händer med dig. Använd din personliga kraft för att komma med en ”redemptive berättelse.”En förlossande berättelse är där du kan berätta historien om din situation där de tuffa händelserna också ger något positivt. Det positiva kan ta lite tid, men det är viktigt att se en positiv syn.

fortsätt öva-det kan ta tid.

omstrukturering och reframing negativa tankemönster tar övning och medvetenhet. Detta är inte något som kommer att hända över en natt, men om du kommer ihåg att hålla dig uppmärksam på de negativa tankar du har, kommer du att börja se att du har kontroll över hur du känner!