naturliga alternativ till Xanax, ett populärt anti-ångestläkemedel, är inte bara effektiva, men undviker detta läkemedels allvarliga biverkningar och beroendeframkallande.

det har en kortare halveringstid än liknande droger och så kommer ut ur ditt system snabbare.

men trots sin popularitet har detta läkemedel några mycket allvarliga nackdelar.

4 Skäl att undvika Xanax

från beskrivningen ovan kan Xanax verka som en panacea för din ångest, men det finns tvingande skäl att handla din Xanax för naturliga alternativ om det är möjligt.

här är en titt på de största problemen med Xanax och liknande ångestdämpande läkemedel.

1. Xanax har allvarliga biverkningar

Xanax har en lång lista över biverkningar som sträcker sig från obehagliga till livshotande.

men efter denna punkt händer två saker.

För det första slutar det ofta att fungera när du bygger en tolerans mot det.

denna tolerans är ett vanligt kännetecken för ett beroendeframkallande ämne. (10)

andra, vid denna tid missbruk har satt in och det blir extremt svårt att sluta.oroväckande är bensodiazepiner, inklusive Xanax, bland de svåraste drogerna att sparka, tillsammans med hardcore-droger som heroin, kokain och kristallmet. (11)

ironiskt nog, abstinenssymptom som uppstår när du slutar Xanax inkluderar ångest och panikattacker — de skäl som det föreskrivs i första hand!

andra abstinenssymptom är rastlöshet, sömnlöshet, illamående, suddig syn, muskeltäthet och irritabilitet. (12)

några värsta scenarier inkluderar hallucinationer, vanföreställningar och anfall.

3. Xanax blandas inte med alkohol och andra droger

Xanax blandas inte bra med andra ämnen.

det ska inte tas med alkohol eller andra droger, varken recept eller rekreation.

När du tänker på att 70% av amerikanerna tar minst ett receptbelagt läkemedel betyder det att majoriteten av människor inte ska ta Xanax. (13)

enligt substansmissbruk och Mental Health Services Administration rapport om narkotikarelaterade akutbesök är Xanax och andra bensodiazepiner ansvariga för över 123 000 akutbesök varje år.

över hälften av dessa besök beror på interaktioner mellan Xanax och alkohol eller andra droger. (14)

dessa reaktioner sträcker sig från allvarliga till dödliga.

det finns över bokstavligen hundratals receptbelagda läkemedel som inte bör tas tillsammans med Xanax.

Du kan se listan på Drugs.com.

4. Demografi som aldrig ska ta Xanax

stora delar av befolkningen ska inte ta Xanax under några omständigheter.

kvinnor som är gravida, överväger att bli gravida eller ammar ska inte ta Xanax.

att ta Xanax under graviditet ökar risken för fosterskador. (15)

det kan också orsaka att ditt barn blir beroende av utero och ansiktsuttag omedelbart efter födseln.

Xanax är inte lämpligt för barn eller tonåringar och bör inte förskrivas till tonåringar eftersom de ofta missbrukar detta läkemedel. (16)

det finns växande bevis för att Xanax är särskilt farligt för seniorer.

det ökar risken för demens och Alzheimers. (17)

och eftersom seniorer ofta tar andra mediciner, har de större risk för interaktioner.

störande är bensodiazepinanvändning högre bland äldre än i någon annan åldersgrupp. (18)

och slutligen, eftersom Xanax är mycket beroendeframkallande, bör du inte ta det om du är benägen för missbruk av något slag.

naturliga Xanax-tillskott

Obs: Om du för närvarande tar Xanax eller något annat läkemedel mot ångest, sluta inte ta det eller försök att avvänja dig själv på egen hand. Lägg inte till något av dessa tillskott i din behandlingsregim utan att först prata med din läkare.

klart, det finns många goda skäl att undvika Xanax om möjligt.

lyckligtvis är Xanax inte det enda genomförbara alternativet för ångest.

det finns många naturliga Xanax-alternativ som visat sig minska ångest effektivt och säkert.

Du kommer att märka att majoriteten av dessa fungerar som Xanax – genom att öka den lugnande hjärnkemiska GABA.

aminosyra Xanax-alternativ

aminosyror är byggstenar av proteiner, och två är bland de bästa naturliga alternativen till Xanax.

de finns i mat, men ofta inte i tillräckliga mängder för terapeutiskt värde.

båda är lätt tillgängliga som receptfria kosttillskott som kan tas för ångest.

taurin

Taurin är en aminosyra som huvudsakligen finns i skaldjur och fjäderfä. (19)

det utövar många effekter på hjärnans GABA-system.

taurin stimulerar frisättningen och bildandet av GABA. (20)

det är högt ansett för sin förmåga att inducera ett önskvärt sinnestillstånd som har beskrivits som ”lugn uppmärksamhet” eller ”fokuserad avkoppling.”

l-theanin lindrar inte bara ångest genom att öka nivåerna av GABA, det medför ett avslappnat hjärnvågstillstånd som liknar det som uppnås under meditation. (25)

i en studie fick deltagarna antingen l-teanin eller Xanax och utsattes för artificiellt inducerad stress.

deltagare som fick l-theanin hade lägre baslinje ångest än de som tog Xanax. (26)

måttliga ångestsymtom förbättras ofta inom 30 minuter efter att ha tagit l-Theanin och effekterna kan pågå i 10 timmar. (27)

dessa växtbaserade läkemedel har använts i århundraden som både sömnhjälpmedel och för att åstadkomma ett tillstånd av avkoppling.

men av alla naturligt avslappnande örter är två speciellt användbara för ångest.

Kava

Kava (Piper methysticum) är ett traditionellt avslappnande te som har varit en viktig del av södra Stillahavskulturen i tusentals år.

det är också tillgängligt som ett receptfritt växtbaserat botemedel mot ångest, stress och sömnlöshet i USA och många andra delar av världen.

Kava är en väl studerad örtmedicin som har visat sig vara ett säkert och effektivt alternativ till receptbelagda läkemedel mot ångest utan riskabla biverkningar av bensodiazepiner. (32, 33)

liksom många andra avslappnande växtbaserade läkemedel fungerar det åtminstone delvis genom att öka GABA. (34)

en studie ställde kava mot två populära ångestdämpande läkemedel (Buspiron och Opipramol) och fann att kava fungerade såväl som någon av dem. (35)

Du kan stöta på varningar om att kava kan orsaka leverskador, men detta är en ogrundad, överdriven rädsla.

US National Institutes of Health rapporterar att risken för leverskador från att ta ett kava-tillskott är mindre än en miljon. (36)

detta gör det dramatiskt säkrare än Xanax och de flesta andra receptbelagda läkemedel.

men om du har några leverproblem, föreslår vi att du felar på försiktighetssidan och undviker kava.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) är en kinesisk ört vars namn betyder ”ungdomens fontän.”

traditionellt användes det för att behandla ångest, depression och mental trötthet.

medan” kola ” – delen av sitt namn antyder att den innehåller koffein, är det en viktig avslappnande ört som inte innehåller koffein alls.

Gotu kola kan minska symtom på ångest och öka lugnet genom att minska nivåerna av stresshormonet kortisol och öka nivåerna av må bra neurotransmittorer. (37, 38)

om din ångest håller dig uppe på natten kan gotu kola hjälpa det också.

det har använts som ett naturligt sömnhjälpmedel i tusentals år. (39)

Psykobiotiska Xanax-alternativ

konstigt men sant: vad som händer i din tarm påverkar din hjärna och dina ångestnivåer.

Psykobiotika är probiotika som erbjuder specifika mentala hälsofördelar, inklusive att lindra ångest. (40)

en granskning av 38 studier visade att psykobiotika effektivt kan minska symtom på ångest, depression och andra psykiska störningar. (41)

ett sätt psykobiotika fungerar är genom att syntetisera neurotransmittorer, inklusive GABA. (42)

hittills har över två dussin bakteriestammar som producerar GABA upptäckts.

dessa GABA-producenter är mestadels stammar av laktobacillus som underlättar kommunikationen mellan din hjärna och dina tarmar via vagusnerven. (43, 44)

hittills har Lactobacillus brevis och Bifidobacterium dentium visat sig vara de bästa GABA-synthesizersna. (45)

Lactobacillus helveticus och Bifidobacterium longum kan hjälpa ångest genom att avsevärt minska nivåerna av stresshormonet kortisol. (46, 47)

intressant kan prebiotiska livsmedel som uppmuntrar tillväxten av friska tarmbakterier också minska ångest. (48)

B-komplex vitaminer

B-komplex är en grupp av 8 viktiga vitaminer och de spelar alla en viktig roll i din mentala hälsa och förmåga att hantera stress.

många människor upplever betydligt färre ångestsymtom när de tar B-komplexa tillskott. (51)

här är några av de sätt som enskilda B-vitaminer bidrar till ångestlindring.

Vitamin B3 (niacin) undertrycker inflammationen som stänger av energiproduktionen i hjärnceller, vilket bidrar till ångest och depression. (52, 53)

Vitamin B6 är en väsentlig kofaktor för syntesen av GABA, serotonin och dopamin — tre neurotransmittorer som har en stark inverkan på humör. (54, 55)

vitamin B12-brist påverkar nästan 40% av den amerikanska befolkningen och kan vara ganska allvarlig. (56)

brist har kopplats till ångest, depression, panik, minnesförlust och andra psykiatriska symtom. (57, 58)

om den lämnas obehandlad kan det leda till permanent hjärnskada. (59)

C-Vitamin

C-Vitamin är det mest populära vitamintillskottet av alla och tas vanligtvis för att förhindra förkylning och minska allergisymtom.

men det har också några kraftfulla anti-ångest egenskaper. (60)

låga nivåer av C-vitamin har kopplats till både ångest och depression. (61)

C-Vitamin är också en välkänd stressbuster som kan minska ångestsymptomen avsevärt. (62, 63)

Magnesium

det finns en stark koppling mellan brist på magnesium och ångest. (64)

Magnesium är ett viktigt mineral som har kallats ”naturens Valium” på grund av dess förmåga att få dig att känna dig mer avslappnad.

Magnesium stimulerar GABA-receptorer i hjärnan. (65)

det hjälper också ångestsymtom genom att stabilisera blodsockernivån och minska kronisk hjärninflammation.

det finns många magnesiumtillskott att välja mellan, men de flesta kommer knappt in i hjärnan, där magnesium behövs för att påverka ångest.

därför rekommenderar vi magnesium l-treonat som lättare kommer in i hjärnan än andra former av magnesium. (66)

zink

zink är ett viktigt mineral som finns i höga koncentrationer i hjärnan. (67)

det är en kofaktor som krävs för att skapa GABA och balansera dess aktivitet. (68)

det behövs också för att syntetisera serotonin, neurotransmittorn associerad med ett positivt humör och lycka. (69)

zinkbrist är alarmerande vanligt.

uppskattningsvis 2 miljarder människor är bristfälliga över hela världen. (70)

suboptimala nivåer av zink har kopplats till ångest, depression och många andra psykiska störningar. (71)

multivitamintillskott

överraskande, att bara ta ett multivitamintillskott kan göra dig mer motståndskraftig mot stress. (72)

forskning visar att att ta ett högkvalitativt multivitamin kan minska stress, ångest och depression och förbättra det allmänna välbefinnandet. (73)

det finns många anledningar till att du kanske saknar en eller flera viktiga näringsämnen.

vår moderna livsstil är full av näringsavlopp inklusive socker, bearbetade livsmedel, koffein, stress, toxiner och droger (både recept och rekreation).

vad sägs om GABA som ett alternativ till Xanax?

Du har säkert märkt en röd tråd bland dessa Xanax-alternativ-majoriteten arbetar genom att öka GABA.

så du kanske undrar om du tar ett GABA-tillägg direkt skulle vara meningsfullt.

medan GABA-tillskott är tillgängliga är deras effektivitet ifrågasatt.

det vetenskapliga samförståndet har varit att dessa tillskott inte kan fungera eftersom GABA-molekyler är för stora för att komma in i hjärnan. (74)

men många svär att GABA fungerar för dem!

vad kan förklara detta?

nya teorier dyker upp för att förklara varför GABA-tillskott kan fungera trots detta hinder.

det har föreslagits att vissa delar av hjärnan kan tillåta små mängder GABA i eller att GABA binder till receptorer i det perifera nervsystemet, snarare än i hjärnan. (75, 76, 77)

det enda sättet att veta om en GABA tillägg kommer att fungera för dig är att ge det ett försök.

livsstilsalternativ till Xanax

precis som ångestdämpande läkemedel inte fungerar för alla, är inget tillägg 100% effektivt heller.

om du försöker några av dessa intagbara naturliga Xanax-alternativ och inte får den lättnad du letar efter, Bli inte avskräckt.

det finns fortfarande några andra saker du kan göra.

eliminera koffein

varje tillägg du tar för att lindra ångest har en uppförsbacke om du fortsätter att konsumera koffein eftersom det hämmar GABA. (78)

American Psychiatric Association erkänner koffeininducerad ångest som en äkta störning. (79)

kopplingen mellan koffein och ångest är så stark att det har rekommenderats att koffeinintag bedömning inkluderas som en del av psykiatriska undersökningar. (80)

många tycker att skära ner på koffein, eller eliminera det helt, är en av de mest effektiva anti-ångest åtgärder de kan vidta.

om du inte vill sluta koffein helt, byt från kaffe, läsk eller energidrycker till te.

närvaron av lugnande l-theanin i te mjukar effekterna av koffein, vilket gör det till ett bättre val än andra koffeinhaltiga drycker.

få fysisk träning

fysisk träning hjälper ångest på två stora sätt.

det bränner av stresshormoner och ökar må bra endorfiner för att hjälpa dig att hantera daglig stress. (81, 82)

intressant bekräftar forskning att den övning du gör idag ger en buffert mot ångest i många år framöver, även efter att du slutat göra det. (83)