träna som en gammal skola, naturlig kroppsbyggare.

När det gäller naturlig kroppsbyggnad, de gamla skolspelarna nya exakt hur man tränar för bästa resultat. De höll fast vid principer som var mycket enklare för att få mest vinster. Innan steroider introducerades som ett alternativ för kroppsbyggare, måste idrottare träna annorlunda.

medan det finns massor av kosttillskott och till och med redskap som ska användas i modern tid, för en naturlig idrottare som vill hålla sig helt ren, är old school bodybuilding teori och övning definitivt avenyn att resa ner.

Här är några bra principer att leva vara som en naturlig kroppsbyggare som vill göra solida kvalitetsvinster.

Full Body Workouts

träningsuppdelningar hanterades långt annorlunda tillbaka i gamla dagar. Den stora skillnaden var att en kroppsbyggare syftade till att träna hela kroppen i ett träningspass snarare än att fokusera på enskilda muskelgrupper på en viss dag. Det fanns ingen bröstdag eller bakdag eller bendag. Istället var fokus på att träna hela kroppen som en enhet.

För det mesta kroppsbyggare tränade tre gånger i veckan med en måndag, onsdag och fredag inställning till deras split. På den tiden skulle de rikta allt från bröstet, axlarna, ryggen, benen och armarna, träna varje muskelgrupp med klassiska häftklamrar som bänkpressen, knäböj, skivstångsrader och mycket mer.

kanske den största nackdelen med detta tillvägagångssätt är att det kan vara tidskrävande vilket innebär att en lyftare skulle stanna i gymmet under längre perioder. Detta kan ändras dessa dagar genom att antingen välja att lägga till en extra dag till processen och minska volymen eller genom att helt enkelt blanda och matcha kroppsdelar. Oavsett kroppsdel saknas kan fördubblas upp eller tränas på varje dag i split, medan starkare kroppsdelar kan tränas en eller två gånger i veckan.

volym

tal om volym, reps och uppsättningar i Old school bodybuilding behandlades också annorlunda. Vanligtvis var reps och uppsättningar 10 10 (10 reps, 10 uppsättningar) på varje enskild övning. Den typen av volym för varje kroppsdel innebar att musklerna blev helt thrashed under varje träningspass. Den typen av volym innebar att musklerna skulle ta mycket skada för att anpassa sig och växa.

denna enorma volym skulle också öka muskelstyrkan, hormonproduktionen och till och med bentätheten. Träning på detta sätt kan straffa och det är därför du behöver ordentlig vila för att förhindra att din kropp går sönder.

återhämtning

vilket leder oss till en annan ideologi, återhämtning. För dem som använder steroider och andra former av redskap är återhämtningen lika enkel som en, två, tre. För dem av oss som vill hålla sina kroppar rena och fria från utländska agenter, är det absolut nödvändigt att ha en solid återhämtningsdag i åtanke.

det finns en anledning att de gamla skolbyggarna tränade varannan dag. Om du sätter dig själv genom en helkroppsträning är det nödvändigt att ta bort dessa dagar och använda dem för att återhämta sig från den thrashing du sätter din kropp genom dagen innan. Steroidanvändare har fördelen att återhämta sig snabbt på grund av extra hjälp.

som natty är det enda alternativet att vila din kropp, vilket innebär att du har mer stilleståndstid, men i slutändan om ditt mål är att undvika anabola ämnen så kommer detta att vara ditt bästa och enda alternativ. Att utöva tålamod är i slutändan nyckeln till framgång som natty.

för fler nyheter och uppdateringar, följ Generation Iron på Facebook, Twitter och Instagram.