typer av Stretching

men innan du börjar en rutin är det bra att veta att det finns flera typer av sträckor eller flexibilitetsövningar, som:

statisk stretching. Detta är det vanligaste. Det görs genom att förlänga muskeln så långt du bekvämt kan och hålla sträckan i upp till 30 sekunder. Det finns två typer av statiska sträckor:

• aktiv: Du drar eller trycker på muskeln för att öka intensiteten på sträckan.
• passiv: Någon annan applicerar kraft på muskeln, eller du använder något som en handduk eller ett elastiskt band för att öka intensiteten.

dynamisk sträckning. Detta innebär att du rör dig kontinuerligt för att imitera en del av sporten eller träningen som du utför. Om du till exempel är en löpare kan du ta långsamma steg där du höjer knäna mot bröstet och pumpar armarna långsamt.

ballistisk sträckning. Denna typ använder upprepade studsande rörelser, som att släppa ner i en crouch och sedan springa rakt upp i luften genom att trycka på bollarna på dina fötter upprepade gånger. Detta hjälper till att sträcka dina kalvsmuskler. Dessa växlar normalt mellan låg hastighet och hög hastighet. Läkare rekommenderar att du gör statisk sträckning innan du flyttar till ballistiska sträckor.

aktiv isolerad sträckning. Du gör detta bara 2 sekunder åt gången, men för flera repetitioner. Vid varje intervall bör du försöka öka graden av sträckning med bara lite.

Myofascial release. Detta görs ofta med hjälp av en hård skumrulle. Till exempel kan du sitta på en så att undersidan av låret eller din hamstring vilar på skumrullen. Sedan rullar du långsamt fram och tillbaka över rullen, vilket hjälper till att lindra spänningen och förbättrar flexibiliteten i muskeln. När du rullar bör du täcka 2 till 6 tum av benet, i 30 till 60 sekunder. Om du aldrig har använt en skumrulle tidigare, låt en tränare visa dig rätt sätt att göra det. Det finns också olika yogaställningar som kan göra samma sak för dig..