medan många individer är inriktade på att förbättra rörlighet, styrka och kraftbalans är ett rehabiliteringsområde som vi tenderar att arbeta mindre på. Att arbeta i balans är viktigt eftersom det hjälper till att engagera en av de viktigaste kroppsdelarna – våra fötter! Våra fötter ger en stabil bas för våra knän, höfter och låg rygg. När de inte är friska på grund av dåligt passande skor eller konditionerade fötter eller fotledsmuskler, läggs stress och belastning på strukturerna och lederna ovanför fotleden.

prova dessa enkla benbalansövningar i dina nakna fötter och titta rakt fram medan du håller axlarna och höfterna i nivå.

1) Enkelbensbalans med knähöjningar (försök 8 till 10 repetitioner på båda benen)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=6xwVMjUawIU

2) Enkelbensbalans med bensvängningar (försök till 8 till 10 repetitioner på båda benen)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) Enkelbensbalans med bensvängningar (försök till 8 till 10 repetitioner på båda benen)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) Enkelbensbalans med bensvängningar balans med 4-vägs tåkran (prova 3-4 cykler med båda benen)

video: https://www.youtube.com/watch?v=hs1T9EAi1BM

4) Enkelbensbalans med med armslag med en hantel (sikta på 2-3 cykler)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Rl4dLxfIR60

5) Enkelbensbalans med flygplan (sikta på 5-7 sekunders håll med båda benen)

*håll ryggen rak genom att hänga genom höfterna

*nå armarna ut åt sidan för att bilda en ”T” – form

video: https://www.youtube.com/watch?v=Ijlw_I0C4SA