muskelspänning, inklusive kronisk muskelspänning, muskeltäthet, muskel ömhet och muskelsmärta är ofta symtom på ångestsyndrom, inklusive generaliserad ångestsyndrom, social ångestsyndrom, panikstörning och andra.

denna artikel förklarar förhållandet mellan ångest och muskelspänning och smärta.

muskelspänning, kronisk muskelspänning, värk, smärta vanliga ångestsymtom beskrivningar:

• du känner att dina muskler alltid är täta eller ansträngda, ibland till punkten för frekvent smärta eller till och med kronisk smärta.
• vissa människor kan också hitta smärtan så begränsande och försvagande att det förhindrar fysisk aktivitet, och ibland till att bli sängridd.
• Det är också vanligt att uppleva smärta eller kramper i någon av kroppens muskler.
• detta symptom kan också upplevas som muskelspasmer, ryckningar, ”klämning” och intermittent smärta.
• ibland kan muskelspänningsvärk vara så allvarlig att smärtstillande medel krävs.

ångest muskelspänningssymtom kan förekomma i några korta ögonblick och försvinna, kan pågå i minuter eller timmar innan de slappnar av, eller kan vara styva, spända eller smärtsamma ihållande.

Ångestmuskelspänningssymtom kan också kvarstå när man försöker slappna av, somna, somna eller återuppta när man vaknar.

graden och intensiteten av ångest muskelspänningssymtom kan variera från person till person. Till exempel kan en eller en grupp muskler bara vara lite obekväma för en person men kan vara intensivt smärtsamma och allvarligt begränsande för en annan.

ångest muskelspänningssymtom kan påverka alla muskler eller grupper av muskler i kroppen och kan slumpmässigt migrera till olika muskler eller muskelgrupper genom hela kroppen.

många av dem som upplever stress och ångest kommenterar täta, ömma och smärtsamma muskler och muskelspänningsproblem i huvudet och ansiktet, munnen, baksidan av huvudet och nacken, ryggen och toppen av axlarna, bröstet, armarna, ryggen, benen, händerna, magen, matsmältningssystemet, elimineringskanalen, ljumsken och fötterna, liksom andra.

ångest-orsakad muskelspänning, värk och smärta kan ständigt påverka ett område, kan skifta och påverka ett annat område eller områden och kan migrera överallt och påverka många områden om och om igen.

ångest muskelspänningar, värk och smärta kan komma och gå sällan, förekommer ofta eller kvarstår på obestämd tid. Till exempel kan du ha muskelspänning då och då och inte så ofta, ha den av och på eller ha den hela tiden.

ångest muskelspänningar, värk och smärta kan föregå, följa med eller följa en eskalering av andra ångestkänslor och symtom eller uppstå av sig själv.

ångest muskelspänningar, värk och smärta kan föregå, följa med eller följa en episod av nervositet, ångest, rädsla och förhöjd stress eller uppstå ”ur det blå” och utan någon uppenbar anledning.

detta ångestsymtom kan variera i intensitet från lätt till måttlig till svår. Det kan också komma i vågor där det är starkt ett ögonblick och underlättar nästa.

ångest muskelspänningar, värk och smärta kan förändras från dag till dag och från ögonblick till ögonblick.

alla ovanstående kombinationer och variationer är vanliga.

vissa människor upplever stor orörlighet på grund av ångest muskelspänningssymtom och smärta. Vissa människor tycker också att spänningen eller smärtan är så begränsande och försvagande att den förhindrar fysisk aktivitet, och ibland så att den blir sängridd.

OBS: Det är vanligt att uppleva muskelspänningssymtom utan smärta och vice versa. Om du upplever muskelspänning utan smärta eller smärta utan muskelspänning är detta också vanligt och inte ovanligt.

Varför kan ångest orsaka muskelspänningar, stelhet och smärtsymptom?

medicinsk rådgivning

stressresponsen

När muskelspänningar orsakas av stress, inklusive ångest orsakad stress, det ögonblick vi tror att vi kan vara i fara, utsöndrar kroppen stresshormoner i blodomloppet där de reser till riktade fläckar för att åstadkomma specifika fysiologiska, psykologiska och känslomässiga förändringar som förbättrar kroppens förmåga att hantera ett hot – att antingen slåss eller fly. Denna överlevnadsreaktion är anledningen till att stressresponsen ofta kallas kamp-eller flygresponsen, nödresponsen eller kampen, flygningen eller frysresponsen (vissa människor fryser när de är rädda som en ”hjort fångad i strålkastare”).

en av de fysiologiska förändringar som stressresponsen medför är att det får musklerna i kroppen att dra ihop sig (dra åt). Strama muskler gör kroppen mer motståndskraftig mot attacker i farliga situationer.

När du är orolig kan du uppleva muskelspänning.

hyperstimulering

När stressresponser uppträder sällan kan kroppen återhämta sig relativt snabbt från de fysiologiska, psykologiska och känslomässiga förändringar som stressresponsen medför. Detta kan göra muskelspänning tillfällig och verkar inte problematisk.

När stressresponser uppträder för ofta, men som från alltför oroligt beteende, kan kroppen förbli i ett tillstånd av beredskapsberedskap, som vi kallar hyperstimulering av stressrespons.

hyperstimulering kan orsaka förändringar av ett aktivt stressrespons även om ett stressrespons inte har aktiverats. Kronisk muskelspänning är ett vanligt symptom på hyperstimulering (kronisk stress). Så länge kroppen är hyperstimulerad kan en eller en grupp muskler förbli tätt.

dessutom har ny forskning funnit att psykologisk stress kan påverka smärtmoduleringen negativt (kroppens förmåga att reglera smärta). Nedsatt smärtmodulering kan orsaka en ökning av normal muskelsmärta. Du kan läsa mer om detta här.

Hur bli av ångest muskelspänningar, stelhet, värk och smärta symptom?

avsluta det aktiva stressresponset

När muskelspänningssymtom orsakas av oroligt beteende och de medföljande stressresponsförändringarna, lugnar du dig ner och slutar stressresponsen och dess förändringar. När din kropp återhämtar sig från det aktiva stressresponset bör denna känsla avta och du bör återgå till ditt normala jag.

Tänk på att det kan ta upp till 20 minuter eller mer för kroppen att återhämta sig från ett stort stressrespons. Men detta är normalt och borde inte vara en anledning till oro.

eliminera hyperstimulering

När muskelspänningssymtom orsakas av hyperstimulering (kronisk stress) kan det ta mycket längre tid för kroppen att återhämta sig och till den punkt där muskelspänningssymtom elimineras.

ändå, när kroppen har återhämtat sig från aktivt stressrespons eller hyperstimulering, minskar muskelspänningssymtomen.

därför behöver muskelspänningssymtom inte vara en anledning till oro. Ja, de kan vara förvirrande, smärtsamma och begränsande, men de är inte skadliga i sig själva. De är helt enkelt indikationer på en kropp som har blivit kroniskt stressad.

Du kan påskynda återhämtningsprocessen genom att minska din stress, öva avslappnad andning, arbeta för att lugna din kropp, öka din vila och avkoppling och inte oroa dig för detta symptom. Återigen, när din kropp har återhämtat sig från stressresponsen eller kronisk stress, minskar muskelspänningssymtomen.

Terapi

oidentifierade och oadresserade underliggande faktorer av ångest är den främsta anledningen till att ångestsyndrom och dess symtom kvarstår. Det är därför att hantera dina ångestproblem är det viktigaste arbetet totalt sett om du önskar varaktig framgång.eftersom majoriteten av stress kommer från beteende (hur vi tänker och agerar) kan adressering av kärnorsakerna till ångestsyndrom minska och eliminera den ohälsosamma stress som ofta leder till hyperstimulering och symtom, inklusive denna muskelspänning och smärta.

Tänk på att eliminering av ångestsymtom inte nödvändigtvis betyder att du har övervunnit problem med ångest. Ångestsymtom är symtom på stress. Att eliminera ångestsymtom innebär att du har eliminerat den ohälsosamma stress som orsakar dina symtom. Men om de underliggande faktorerna som orsakar problem med ångest inte behandlas, är det bara en tidsfråga tills kroppen är alltför stressad och symptomatisk igen.

returer av symtom och en återgång till en kamp med ångest orsakas ofta av just denna anledning: kärnfrågorna som orsakar problematisk ångest har inte tagits upp framgångsrikt.

för att eliminera problem med ångest och symtom en gång för alla måste vi eliminera orsaken till problematisk ångest – de underliggande faktorerna som orsakar problem med ångest. När du eliminerar orsaken till problemet eliminerar du problemet och problemets symtom.

Om du har kämpat med ångest och symtom rekommenderar vi att du ansluter till en erfaren ångeststörningsterapeut för att hjälpa dig att övervinna dina ångestproblem. Forskning har visat att arbeta med en erfaren terapeut är en effektiv behandling för ångestsyndrom.

alla våra rekommenderade ångeststörningsterapeuter har personligen upplevt ångestsyndrom och har övervunnit det. Deras personliga erfarenhet av ångest i kombination med sin magisterexamen och över yrkesutbildning gör dem till ett bra val när de vill övervinna ångestsyndrom och dess symtom.

dessutom är terapi via teleterapi, distanserad terapi eller e-Terapi (telefon eller onlineterapi) lika effektiv, om inte mer, än personlig terapi.

alla våra rekommenderade terapeuter har erfarenhet av att arbeta med kunder via distanserad Terapi och ny teknik. Vi har funnit distanserad terapi för att vara särskilt effektiv när vi arbetar med oroliga kunder.

forskning har också visat att information om självhjälp också kan vara till nytta. För en mer detaljerad förklaring om ångestsymtom inklusive den här, varför symtomen kan kvarstå långt efter att stressresponsen har avslutats, gemensamma hinder för återhämtning och eliminering av symptom och fler återhämtningsstrategier och tips, har vi många kapitel som behandlar denna information i Återhämtningsstödområdet på vår webbplats.

kortvariga muskelspänningsåtgärder

även om ångest orsakade muskelspänning beror på kronisk stress orsakad av alltför oroligt beteende, finns det några kortvariga lösningar som kan hjälpa till att lindra ångest orsakad muskelspänning och smärta, såsom:

Massage-att ha en avslappnande massage kan lindra muskelspänning.

djup avslappning-regelbunden djup avslappning är särskilt effektiv för att minska muskelspänningen.

Gentle stretching – försiktigt sträcker musklerna kan hjälpa till att frigöra spänningen. Rigorös sträckning rekommenderas inte eftersom alltför sträckta muskler kan dra ihop sig efteråt, vilket kan förvärra spända muskler.

varmt (inte varmt) bad-ett varmt bad kan vara avkopplande och lossa täta muskler. Vi rekommenderar inte ett varmt bad eftersom heta temperaturer kan öka kroppens ämnesomsättning, vilket kan förvärra ångest och dess symtom.lätt till måttlig träning – lätt till måttlig träning är en känd stress-och muskelspänningsreducerare. Vi rekommenderar att du undviker rigorös träning när kroppen är kroniskt stressad, eftersom rigorös träning stressar kroppen, vilket kan förvärra ångestsymtom.

gå en lugn promenad i landet – forskning har visat att fritidsvandringar är ett bra sätt att minska stress, och att vara i landet har också visat sig minska stress.

få god sömn-att hålla kroppen väl vilad är ett utmärkt sätt att lindra och förhindra snäva muskler.

för en mer detaljerad förklaring om ångestsymtom inklusive ångest orsakad muskelspänning, varför symtom kan kvarstå långt efter stressresponsen har avslutats, gemensamma hinder för återhämtning och symptom eliminering, och fler återhämtningsstrategier och tips, vi har många kapitel som behandlar denna information i Återhämtningsstödområdet på vår webbplats.

återgå till ångeststörningar tecken och symtom avsnitt.

anxietycentre.com: Information, stöd och coaching/rådgivning/terapi för problematisk ångest och dess känslor och symtom, inklusive ångest muskelspänning, stelhet, värk och smärta symptom.

1. Selye H. endokrina reaktioner under stress. Anestesi & analgesi. 1956;35:182–193.

2. ”Förstå stressresponsen-Harvard Health.”Harvard Hälsa. N. p., n. d. Web. 23 maj 2016.

3. Teixeira, Renata Roland, et al. ”Kronisk Stress inducerar en Hyporeaktivitet i det autonoma nervsystemet som svar på akut Mental Stressor och försämrar kognitiv prestanda hos Företagsledare.”Nuvarande neurologi och neurovetenskap rapporter., US National Library of Medicine, 2015.

4. Yaribeygi, Habib, et al. ”Effekterna av Stress på kroppsfunktion: en översyn.”EXCLI Journal, Leibniz forskningscenter för arbetsmiljö och mänskliga faktorer, 2017.

5. Geva, N, et al. ”Akut psykosocial Stress minskar Smärtmoduleringsförmågan hos friska män.”Framsteg inom pediatrik., USA. National Library of Medicine, November. 2014.

6. Hofmann, Stefan G., et al. ”Effekten av kognitiv beteendeterapi: en översyn av metaanalyser.”Kognitiv Terapi och forskning, US National Library of Medicine, 1 okt. 2012.

7. Leichsenring, Falk. ”Är kognitiv beteendeterapi guldstandarden för psykoterapi?”JAMA, American Medical Association, 10 oktober. 2017.

8. Thompson, Ryan Baird,” psykologi på avstånd: undersöker effekten av Onlineterapi ” (2016). Universitetet Hedrar Avhandlingar. Kapitel 285.

9. Kingston, Dawn.”Fördelar med E-terapi jämfört med konventionell terapi.”Psykologi Idag, Sussex Publishers, 11 Dec. 2017.

10. DISCLAIMER: eftersom varje kropp är något kemiskt unik, och eftersom varje person kommer att ha en unik blandning av symtom och underliggande faktorer, återhämtningsresultat kan variera. Avvikelser kan uppstå av många skäl, bland annat på grund av svårighetsgraden av tillståndet, personens förmåga att tillämpa återhämtningskoncepten och engagemanget för att göra beteendeförändring.

11. C., Lewis, et al. ”Effektivitet, kostnadseffektivitet och acceptans av självhjälpsinterventioner för ångeststörningar: systematisk granskning.”British Journal of Psychiatry, Jan. 2012.

12. Kumar, Shefali, et al. ”Mobila och traditionella kognitiva beteendeterapiprogram för generaliserad ångestsyndrom: en kostnadseffektivitetsanalys.”Journal PLOS, 4 januari. 2018.