MURPH 52 gånger på ett år: siffrorna
Vill du ha 31 dagars kroppsviktsträning gratis? Vill du öka det? Vill du göra riktig träning? Kan du få lite intensitet? 31-dagars träningsprogram för kroppsvikt – > få GRATIS tillgång här.
Välkommen till MURPH resultat.
men innan vi börjar bör du veta att ”Murph Workout” är till minne av Marinlöjtnant Michael Murphy, 29, av Patchogue, ny, som dödades i Afghanistan 28 juni 2005.
nu, många av er följde med i hela min resa (tack!), men några av er är här för första gången, så låt mig få dig igång.
Ja, jag gjorde MURPH-träningen varje vecka i 52 veckor. Jag gjorde det varje Saturday…NO. FRÅGA. VAD.
Här är hur du kan fastna:
- bläddra igenom Min Instagram där jag skrev nästan varenda Murph, mina tankar, tider, etc.
- lyssna på podcastavsnittet jag gjorde efter att jag avslutat min 52: e vecka av MURPH
- för frågor om redskap, kosttillskott, tankar vid halvvägs du vill läsa min artikel:” i ogräset med MURPH ”
- för några av mina bästa råd om träningen vill du läsa” Hur man inte suger på MURPH (faktiskt, hur man krossar MURPH) ”
Med tanke på all den informationen…vad mer kan jag eventuellt täcka??
vad sägs om några av resultaten av denna artikel har varit den mest efterfrågade uppföljningsartikeln från EO3-communityn, men en snabb ansvarsfriskrivning.
Jag gjorde inte MURPH 52 gånger i ett försök att”bevisa något”.
Jag gjorde det bara. Det är allt.
ta det för vad det är värt. Jag tycker om att göra saker som detta och dela resultaten i slutet av tre Fitness.
fall i punkt:
- jag körde en otränad Maraton
- jag Red (otränad igen) i en 100-mils enda dag cykellopp
- jag lyfte 1 000 000 pund volym under 8 månader
- jag arbetade länge för att slutföra King Kong Workout
- jag uppnådde en sub-6 min mil och trippel kroppsvikt deadlift
- Och jag har tagit en kall dusch varje dag dag i över ett år (skriver om detta snart)
jag försöker inte säga ”titta på mig!!”, Jag låter dig bara veta att trycka mig själv för att driva mig själv är kul för mig.
Jag gör dessa saker för mig och för att inspirera några andra att flytta. Tycker jag att du borde göra det här eller någon annan utmaning jag har gjort? Nej.
men om du vill, gå för det. Var bara säker.
var inte rädd.
så låt oss gå direkt till siffrorna och hur jag utvecklades under ett år.
redo?
låt oss börja!
ett år av MURPH: typerna
okej, här är hur jag tacklade alla 52 veckor av MURPH.
- jag gjorde MURPH utan väst 15 gånger
- jag gjorde MURPH med en väst 26 gånger
vad sägs om de andra 11 gånger…? Tja, jag sätter dem i en speciell kategori för att inte kasta bort siffrorna. Här är de 11 MURPHs:
- strikt MURPH (ingen kipping) med väst
- Dubbel MURPH (hela träningen två gånger) med en väst
- barnvagn MURPH (sköt min äldsta son ~40 lb i barnvagn för körningarna)
- Dubbelvägd MURPH (40 lb väst)
- finger-Tip Pull-up MURPH strikt, ingen väst
- strikt MURPH (ingen väst)
- trippel Murph (hela träningen 3x), ingen väst
- berg Murph med massiv förstärkning i höjd, ingen väst
- is regn lekplats Murph, ingen väst
- kall thermogenesis Murph (bar överkropp och sub-32 grader), ingen väst
- förlorade räkningen på calisthenics Murph, med en väst
(OBS: vill du ha 31 dagars kroppsviktsträning gratis? Vill du öka det? Vill du göra riktig träning? Kan du få lite intensitet? 31-dagars träningsprogram för kroppsvikt – > få GRATIS tillgång här.)
ett år av MURPH: PRs
Här är hur jag utvecklats under loppet av året i MURPH träning:
Om du är lite förvirrad om slumpmässiga spikar, och nära platå ser områden, kan jag korrelera en sak:
Texas Heat.
alla utom en MURPH slutfördes utanför. De flesta i Texas. Sommaren sparkade verkligen min röv och fick några MURPHs att känna att jag knappt rörde mig.
ett år av MURPH: Cool stuff…
Nu är det inte superrelevant men saker jag uppnådde i processen och som jag är stolt över:
- min snabbaste miltid under träningen utan väst – 5:32
- min snabbaste miltid under träningen med en väst – 5:48
*att notera: ingen av mina pr Murph mile gånger var under någon Murph träning som jag pr ’d. när jag pr’ d Murph jag var strategisk, tempo och metodisk. När jag sprang dessa snabba mil skulle mina tider faktiskt bli värre för den övergripande MURPH-träningen.
Last cool thing…
i slutet av MURPH kunde jag bryta calisthenics i 2 uppsättningar och göra alla reps obrutna. Detta blåste mitt sinne men var också ett av de mest utmanande sätten jag gjorde MURPH någonsin. Snacka om muskelförbränning!!
nu, till fitness!
ett år av MURPH: Övergripande Fitness PRs
Ja, min träningsnivå ökade mycket från början av MURPH till slutet av MURPH.
Här är några riktmärken som testades…
6 veckor i MURPH jag rapporterade dessa PRs:
- 5K, nya PR 19:51 (-39 sekunder)
- Max Reps Pull-ups, nya PR 56 reps (+6 reps)
- 500m rad, nya PR 1:27 (-2 sekunder)
- 30 muskel-ups för tid, nya PR 56 reps (+6 reps)
- 500m rad, nya PR 1:27 (-2 sekunder)
- 30 muskel-ups för tid, nya PR 6:35 (-65 sekunder)
- Elizabeth, ny PR 3: 27 (-3 sekunder)
- Diane, ny PR 3:24 (-50 sekunder)
vid slutsatsen blev allt detta ännu bättre:
- 5K, ny PR 19:46 (-5 sekunder)
- Max Reps Pull-ups, nya PR 64 reps (+8 fler reps)
- 500m rad, ny PR 1:25 (-2 sekunder)
- 30 muskel-ups för tiden, ny PR 6:14 (-21 fler sekunder)
- Elizabeth, ny PR 3:17 (-10 fler sekunder)
- Diane, ny PR 3:22 (-2 fler sekunder)
är Murph ett magiskt fitnesspiller?
Nej.
MURPH detta är ofta mycket mer konditionering än vad jag normalt skulle göra; speciellt konditionering som varade mer än 30 minuter.
denna totala ökning av mitt aeroba arbete ökade min övergripande konditionsnivå.
ärligt talat, inte ett stort mysterium.
men en bra sak att veta om mig själv. Om jag vill fortsätta bli bättre måste jag attackera den oxidativa vägen mycket mer — vilket är ett av mina svagaste områden.
blev jag starkare…?
ett år av MURPH: ingen signifikant förändring (er)
vad hände med min styrka?
kroppsvikt?
inom 1 lb vägde jag samma i början till slut av MURPH som är ~185 lb
så kroppsvikt: ingen signifikant förändring
samma med min totala kroppsfettprocent.
vad sägs om styrka?
Förbered dig för en episk letdown …
Jag försökte inte bli starkare under MURPH-året. Jag försökte målmedvetet behålla, och det var vad jag gjorde. Jag var inte på en uppsättning styrka program eller protokoll för ett helt år.
vilket är väldigt konstigt för mig.
min hypotes här är att göra MURPH varje vecka faktiskt tog bort min önskan att lyfta tungt. Inte bara,” jag lyfte inte på ett styrkeprogram”, men jag ville inte.
detta kan hänföras till MURPH eller det faktum att jag har lyft tungt i över ett decennium och jag såg detta som en möjlighet till en paus. Jag vet inte riktigt vilken …
också, när jag såg att det skulle vara möjligt att gå under 30 min på intjänad MURPH började jag verkligen lägga mer ansträngning.
Jag hatar att svika…men det fanns ingen signifikant förändring i styrka.
- de goda nyheterna: jag blev inte den minsta svagare!!
Jag blev lite starkare …
alla mina hissar testades före och efter och den enda som verkligen förändrades var en vinst på 10 lb på min strikta press. Vilket kan hänföras till alla jävla push-ups. Och en 10 lb ökning på min främre Squat.
men du borde veta, jag är inte den starkaste jag någonsin har varit just nu, inte heller under MURPH. Så ingen livstid PRs sattes omedelbart före ett år av MURPH och ingen livstid PRs sattes efter ett år av MURPH.
igen, ledsen om du letade efter något lite mer dramatiskt bisexuell
ett år av MURPH: nu vad…?
som jag sa i början…
Jag gjorde inte detta i ett försök att”bevisa något”.
Jag gjorde det bara. Det är allt.
ska du göra det…?
Eh, kanske. Och om du gör se till att du skala den till din kondition och förmåga och framsteg varje vecka.
nedre raden: var säker!
det var ett roligt projekt! Jag har inte gjort MURPH sedan # 52, men jag kommer. Det är min favorit träning. Jag ska göra det några gånger till i år och särskilt på Memorial Day.
Jag är inte riktigt redo att avslöja min nästa utmaning, men jag kommer snart att bli bättre!
-Jerred
(OBS: vill du ha 31 dagars kroppsviktsträning gratis? Vill du öka det? Vill du göra riktig träning? Kan du få lite intensitet? 31-dagars träningsprogram för kroppsvikt – > få GRATIS tillgång här.)
Leave a Reply